Презентация на тему спортивная ходьба и бег

качеств спортсмена, его способность максимально быстро перемещаться из одной

точки в другую. Расстояние дистанции может быть различным: от коротких (100 метров) до экстремальных (марафон). Основные особенности бега – это наличие «фазы полёта», низкий старт, скоординированность работы всех мышц, что направлено на максимальную скорость передвижения в пространстве.

правилами и необычным способом передвижения. На дистанции спортсмену запрещается

одновременно отрывать обе ноги от земли, при этом впереди идущая конечность должна быть выпрямлена. Иными словами, спортсмен ступает на пятку, сохраняя вертикальное положение тела в пространстве.

разминка. Тогда вам удастся избежать таких ситуаций, как растяжение

связок, ушибы, боль в мышцах. Не забывайте и о заминке в конце занятий: выровняйте дыхание, сделайте растяжку перед тем, как дадите мышцам отдых.

у многих ассоциируется с бегом трусцой. Тренированный человек может бегать

в аэробном темпе продолжительное время, с поддержанием высокой скорости. Такой вид бега позволит избавиться от лишних калорий, активизировать работу организма, укрепить суставную и костную системы. Этот бег подойдет для тех, кто не может преодолевать марафонские дистанции.

бег трусцой. Темп умеренный, шаги не очень широкие. Бег

трусцой можно использовать после силовых нагрузок накануне, или как начинающий этап беговой нагрузки

свой организм, хорошо владеют техникой, работают по плану. Чрезмерный

азарт в занятиях может привести к травмам и усталости. Чередование быстрого бега с шагом или бегом трусцой помогает развить выносливость и силу.

четырехсот метров. Цель – пробежать заданный путь как можно

быстрее. Многие считают спринтерские тренировки идеальным вариантом сжигания жира в организме. Не стоит сочетать спринтерский бег с выпадами, приседаниями и становой тягой, иначе суставы просто не выдержат таких нагрузок.

Чередуя различные скоростные режимы в тренировке, можно развить ловкость,

укрепить голеностоп. Не стоит путать фартлек с интервальным бегом, так как здесь нет циклов повторений и отдыха. Шаг, быстрый темп, медленный темп, снова шаг – никаких остановок. Фартлеком интересно заниматься и на беговой дорожке, и на естественном покрытии