Слайд 2
Человек с правильной осанкой голову держит прямо, спина
у него прямая, плечи на одном уровне и слегка
отведены назад, живот втянут, а грудь немного выдвинута вперёд.
Прими перед зеркалом такую позу, и увидишь, какой стройной стала твоя фигура. Конечно, с непривычки долго держать эту позу трудно. Однако если ты будешь делать специальные упражнения и постоянно следить за своей осанкой, то через некоторое время поддерживать правильную позу тебе не составит никакого труда.
Слайд 3
У человека с неправильной осанкой голова опущена, плечи
сведены, одно из них может быть выше, а другое
ниже, живот выпячен, грудь плоская или вогнутая, спина сутулая, позвоночник может иметь искривления.
При неправильной осанке и плоскостопии позвоночник и стопы теряют способность пружинить и смягчать сотрясения и толчки при беге, ходьбе и прыжках. Нарушается нормальная работа сердца, лёгких, желудка и других внутренних органов. Могут появиться боли в мышцах, суставах, пояснице и стопах. Всё это ухудшает самочувствие и настроение.
Слайд 4
Каковы же причины нарушения осанки ? В большинстве
случаев нарушения появляются из-за слабо развитых мышц.
Привычка к
неправильным позам
Неудобная одежда и обувь
Большой вес школьного портфеля
Несоответствие школьной мебели росту ребёнка
Нарушение зрения- ребёнок вынужден низки наклоняться над тетрадью
Недостаточная двигательная активность – малоподвижный образ жизни, вместо занятий спортом, дети часто сидят у компьютеров
Неправильное положение тела ученика во время работы за письменным столом
Ношение сумок через одно плечо
Дети мало времени проводят на улице, не занимаются физическим трудом
Многие дети отказываются от пищи, содержащий витамин D (печень, рыбий жир, яичный желток и др.)
А витамин D нужен для того, чтобы кости были прочные и правильно развивались
Слайд 5
Есть простой способ проверить свою осанку. Надо встать
спиной к стене в привычной для тебя позе. Если
затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены, то осанка правильная. В других случаях осанка нарушена. Значит, надо срочно заняться её исправлением.
Слайд 6
Что нужно делать для улучшения осанки?
Начнём с
самого простого – с устройства постели. Приучай себя всегда
спать на плоской подушке и ровном средней жёсткости матраце.
Носи учебники в рюкзаке, чтобы нагрузка была на оба плеча.
Приучай себя сидеть за столом прямо, слегка наклонив голову. Опирайся о спинку стула поясницей. Положив обе руки на стол, не упирайся грудью в его край.
Укрепляй мышцы физическими упражнениями.
Выполняй следующие упражнения по 5-6 раз. Эти упражнения (необязательно все) включай в утреннюю гимнастику или в своё тренировочное занятие.
Слайд 7
При сутулой спине
Стоя, руки согнуты на уровне
груди, с силой отвести руки в стороны до сведения
лопаток. (1)
Стоя, расставив ноги, руки за спину, постараться соединить кисти. Поменять положение рук и перекладывать карандаш или мячик из одной руки в другую. (2)
Стоя на коленях, наклониться назад и коснуться обеими руками пяток. (3)
Слайд 8
Стоя на коленях, повернуться и достать сначала правой
рукой правую пятку, затем левой рукой левую. (4)
Сидя, руки
за спиной на пояснице, прогнуться назад. (5)
Лёжа на животе, захватить руками стопы ног и подтягивать их к голове. (6)
Можно попытаться сделать «мостик» из положения лёжа. (7)
7
Слайд 9
Для укрепления мышц живота и спины
Лёжа на спине,
руки в стороны, поднимать и медленно опускать ноги. (1)
Лёжа
на спине, делать движения ногами, как при вращении педалей на велосипеде. (2)
Лёжа на животе, поднять ноги вверх, поддержать несколько секунд и медленно опустить. (3)
Лёжа на спине, зацепиться стопами за край шкафа, диване; садиться и ложиться без помощи рук. (4)
Слайд 10
Вопросы для повторения:
Что такое осанка ?
Какую осанку
называют правильной ?
Какую осанку называют неправильной ?
Как можно проверить
свою осанку ?
Какие причины нарушения осанки вы запомнили ?
Что нужно делать для укрепления мышц спины ?
Почему так важно следить за своей осанкой ?
