Презентация на тему Общая физическая и специальная подготовка. Организационные основы занятий физическими упражнениями

процесс совершенствования физических качеств,
направленных на всестороннее и гармоническое

Задачи ОФП

Развитие основных групп
мышц

Нормативы ОФП

ОФП

ОФП можно оценить с помощью обязательных и дополнительных тестов

Тест Купера – 12-минутный бег

мощности в циклических видах спорта (таблица). Эти четыре степени

Зона максимальной
мощности

Зона субмаксимальной
мощности

Зона большой
мощности

Зона умеренной
мощности

Зоны относительной мощности в спортивных упражнениях
(по В.С.Фарфелю, Б.С.Гиппенрейтеру)

Большая от 3-5 -
до 30 мин.

Умеренная Св. 30 мин. Бег 15 км и более,
Спортивная ходьба
10 км и более, бег
на лыжах 10 км и
более

Степень
мощности

Продолжи-
тельность
работы

Ряд примеров
физических
упражнений

Максималь
ная

До 20-25с

Бег 100 м, 200 м.
Плавание 50 м.
Велогонка 200 м с хода

Субмакси-
мальная

От 25 с -
до 3-5 мин

Бег 400,800,1000,1500м
Плавание 100,200,400м
Велогонки 300,1000,
2000, 3000 и 4000 м

Бег 2,3,5,10 км
Плавание 800,1500м

Предлагаем подробнее познакомиться
с зонами различной мощности:

бескислородного (анаэробного) распада веществ. Кислородный запрос самый большой и

В ее пределах выполняется работа, требующая предельно быстрых движений.

Представлен финиш в беге
на 100 м

движение в противоположную сторону. Такие мышцы называются антагонистами.

Расслабление (релаксация) мышц - это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу.

Способность к снижению избыточного напряжения мышц-антагонистов имеет большое значение в быту, спорте. Так, в силовых упражнениях ненужное напряжение мышц-антагонистов уменьшает силу, в упражнениях на выносливость приводит к быстрому утомлению.

признакам, но под влиянием физических нагрузок в организме образуется

Физические нагрузки,
не стимулирующие
рост тела:

Кратковременные (10-15 мин)

Чрезмерно большие весовые

Длительные (многочасовой бег и п.т.)

Физические нагрузки,
стимулирующие
рост тела:

Спортивные игры

Прыжковые упражнения

Упражнения в висе

Упражнения на осанку

человека, типом телосложения. Надо ли Вам изменить вес тела,

Упражнения для
снижения
веса тела

Упражнения для
увеличения
веса тела

бег на средние
дистанции

бег на длинные
дистанции

лыжные гонки
и т.п.

тяжелая атлетика

гиревой спорт и т.п.

атлетическая
гимнастика

Вес тела поддается значительным изменениям при регулярных занятиях физическими упражнениями (при сбалансированном питании).

занятия (по выбору) и факультативные;
индивидуальные и индивидуально-групповые;
самостоятельные занятия по

Учебные занятия - основная форма физического воспитания

Теоретический раздел излагается в форме лекций, практический - это методико-практические и учебно-тренировочные занятия, контрольные занятия определяют степень усвоения материала.
Индивидуальные занятия проводятся для студентов, не справляющихся с зачетными требованиями, а также для желающих углубить свои навыки.
Самостоятельные занятия проводятся в учебное и внеучебное время.

игра в футбол).
В сложной части применяются разнородные упражнения (напри-мер,

Основная часть бывает простой и сложной.

Основная часть занимает в среднем 70% времени.

Нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в порядке:

быстрота

сила

выносливость