Слайд 2
Я на протяжении трёх лет занимаюсь в МБОУДОД
ДЮСШ
г. Рассказово на отделении «Спортивная гимнастика».
Для успешного занятия
спортом необходимы не только спортивные принадлежности, но и правильное питание.
Спортсменам необходимо потреблять больше пищи. Почему? Потому что во время физических упражнений, у них сжигается намного больше калорий, чем у любого человека. Как же помочь организму изнутри?
Слайд 3
Кальций и железо - два важных питательных вещества
для детей — особенно спортсменов. Кальций строит крепкие кости.
Кальцием богаты молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Также зеленые листовые овощи и апельсиновый сок. Важно в ежедневный рацион включать продукты богатые железом, такие как мясо, сушеные бобы и хлебные злаки. Без достаточного количества железа дети устают быстрее.
Воду необходимо употреблять до, вовремя и после соревнований. Когда люди потеют, они теряют воду через кожу. Большая потеря жидкости, может привести к обезвоживанию. Вода - лучший выбор. Можно употреблять фруктовый сок, смешанный с водой, другой освежающий напиток. Но ни в коем случае газированные напитки, особенно с кофеином.
Слайд 4
Все дети должны есть разнообразную здоровую пищу, и
спортсмены не исключение. Все маленькие спортсмены нуждаются в продуктах,
которые включают:
белок (мясо, домашняя птица, морские продукты, яйца, бобы, орехи, и молочные продукты);
- углеводы (фрукты, овощи, и цельные зерна);
- витамины (например, фрукты и овощи) и минералы, такие как кальций (например, молочные продукты).
Дети нуждаются в небольшом количестве жира. Оно находится в мясе, сырах, орехах, маслах, это только некоторые из них.
Слайд 5
Перечень рекомендуемых продуктов для спортсменов
Кисломолочные продукты: творог, обезжиренный
сыр
Овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста,
салат, лук, петрушка
Фрукты: яблоко, слива, абрикос, вишня, черешня, кислый виноград, апельсин, гранат, лимон
Ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник
Рыба и мясо нежирных сортов
Натуральные соки, талая вода, настой шиповника, клюквенный морс с мёдом, лимонный напиток с мёдом.
Слайд 6
Правильное питание:
примерное меню спортсмена
Меню правильного питания включает
обязательный завтрак, обед и ужин.
Завтрак: рис, небольшой кусочек мяса,
салат из овощей, чашка чая с лимоном.
Обед: суп, отварная курица с рисом, компот.
Ужин: гречневая каша
с тушеными овощами,
маленький фрукт, вода.
Слайд 7
Завтрак
Овсяные хлопья с молоком
Моя семья уделяет
большое внимание режиму питания. Это один мой день.
Слайд 8
Обед
Рисовый суп, котлета, салат «Греческий», хлеб, компот.
Слайд 9
Полдник и ужин
На полдник чай, бутерброд с сыром.
На
ужин: пюре картофельное, салаты, купат.
