Слайд 2
Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых:
Детский
сад
Кружки
Спортивные секции
Много информации
Страдает психическое здоровье детей
Необходимо использовать упражнения на
релаксацию
ТВ
Слайд 3
Введение в тему
Релаксация(от лат. relaxatio- ослабление, расслабление)- глубокое
мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.
Не произвольная
Произвольная
Слайд 4
Теоретическая часть
В основе теории мышечной релаксации лежит утверждение,
что разум и тело человека крепко взаимосвязаны.
Нервное напряжение
(умственное)
Мышечное напряжение
Расслабь
разум и расслабиться тело наоборот
Релаксация
Слайд 6
1.Прогрессивная мышечная релаксация по методу д-ра Джекобсона
Релаксация возникает
естественным путем за счет утомления мышц, и ребенок лучше
почувствует расслабление если сначала ощутит напряжение в мышцах. Сильно напрягаем мышцу в течение 5-10 сек, а затем 15-20 сек концентрация на чувстве расслабления.
Важно: сохранение определенной позы в течение некоторого времени(движения практически отсутствуют)
Слайд 7
«Ладошки»
Взрослый предлагает ребенку выполнять до возникновения усталости задания
Тереть
ладошки друг о друга
Тереть кулачки друг о друга
Изображать игру
на барабане
Сложить ладошки «рыбкой» и выполнять ими волнообразные движения
P.S. При возникновении усталости –отдых ( опустить руки и потрясти кистями), направить внимание ребенка на сравнении мышечных ощущений.
Слайд 8
2.Расслабление через дыхание
Техника основана на полном насыщении легких
кислородом.
Такие упражнение помогает тревожным и застенчивым справиться с волнением.
Слайд 9
«Лифт»
Упражнение выполняется стоя.
Психолог говорит: «Положите ладонь на живот.
Представьте, что живот – это первый этаж дома. Немного
выше находится желудок – это второй этаж дома. Подержите там ладонь. Теперь положите ладонь на грудь и представьте, что это третий этаж дома.
Приготовьтесь, мы начинаем «поездку на лифте»:
Вдохните ртом медленно и глубоко так, чтобы воздух дошел до первого этажа – до живота. Задержите дыхание. Выдохните ртом.
Вдохните так, чтобы воздух поднялся на один этаж выше – до желудка. Задержите дыхание. Выдохните ртом.
Вдохните – и «поднимите лифт» еще на один этаж – до груди. Задержите дыхание. Выдохните ртом.
Во время выдоха вы ощущаете, что напряжение и волнение выходят из тела, словно из дверей лифта».
Время выполнения 2-3 минуты. Дыхание задерживается на 2-3 секунды.
Слайд 10
«Насос и мяч»
Психолог предлагает детям разделиться на пары.
Один из детей изображает мяч, другой – насос. Каждый
ребенок выполняет движения в соответствии с полученной ролью.
«Мяч сдутый» - ребенок сидит на корточках.
«Насос надувает мяч» - ребенок делает соответствующие движения руками, сопровождая их звуками «С-с-с…».
«Мяч становится все больше» - ребенок постепенно встает, надувает щеки, поднимает руки вверх.
«Насос прекращает работу» - ребенок делает вид, что выдергивает шланг.
«Мяч вновь сдувается» - ребенок медленно садится, выпускает воздух из щек, опускает руки.
Упражнение повторяется несколько раз, затем дети меняются ролями.
Слайд 11
3.Релаксация через представления
Здесь важны интонация и медленный
темп речи взрослого. Они должны способствовать появлению состояния покоя
и отдыха. Введение в такое состояние поможет использование специальной музыки для релаксации. Музыка : ослабляет действие стрессора, увеличивает адаптационные возможности организма, способствует мобилизации внутреннего потенциала.
Слайд 12
«Осенний лес»
Взрослый просит ребенка представит, что он
превратился в дерево, а затем говорит:
Летом дерево
было зеленым и пышным (ребенок стоит, расправив спину и подняв руки). Но вскоре наступила осень, и дерево стало засыпать. Сначала заснули верхние самые тонкие веточки (держат руки поднятыми, опускает пальцы, а затем кисти рук), потом веточки потолще (сгибает руки в локтях), а затем и самые толстые нижние ветви (опускает руки). Наступила зима. Заснуло дерево до весны (ложится на ковер, закрывает глаза и сохраняет принятую позу до сигнала взрослого).
Слайд 13
«Необычная радуга»
Психолог включает спокойную расслабляющую музыку и говорит:
«Лягте удобно, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Закройте глаза.
Представьте, что перед вашими глазами необычная радуга.
Первый цвет – голубой. Голубой может быть мягким и успокаивающим, как струящаяся вода. Голубой приятно ласкает глаз в жару, он освежает тебя как купание в озере. Ощутите эту свежесть.
Следующий – желтый цвет. Желтый приносит нам радость, он согревает нас, как солнышко, он напоминает нам нежного пушистого цыпленка, и мы улыбаемся. Если нам грустно и одиноко, он поднимает настроение.
Зеленый – цвет мягкой лужайки, листьев и теплого лета. Если нам не по себе, и мы чувствуем себя неуверенно, зеленый цвет поможет чувствовать себя лучше.
Откройте глаза. Что вы чувствовали и ощущали, когда представляли себе, что смотрите на голубой, желтый и зеленый цвет? Возьмите с собой эти ощущения на весь день».
Слайд 14
Вывод
Выполнение упражнений очень нравиться детям. Они быстро обучаются
умению расслабляться. Научившись расслабляться ребенок получает то, в чем
раньше испытывал недостаток. Это касается познавательной и эмоциональной сфер, крупной и мелкой моторики.
Слайд 15
Возбужденнные , беспокойные дети
Более уравновешенные, внимательные терпеливые
Заторможеннные, застенчивые,
робкие и вялые дети
Уверенность в себе, бодрость, свободу в
выражении чувств и мыслей
Сохранение психического
здоровья ребенка
