Презентация на тему Урок- лекция по физической культуре на тему Оздоровительный бег

Гораций

занятиям физическими упражнениями, которые становятся частью их жизни. Эти

люди приоткрывают для себя радости здорового образа жизни

взрослого человека в среднем от 600 до 800 ккал.

в час. Чем больше вес бегуна, тем больше расход энергии.

помогает выталкивать кровь из вен нижних конечностей вверх, уменьшая

нагрузку на сердце.

заболеваний. Укрепляется дыхательная система, развивается общая выносливость. Улучшается эмоциональное

состояние.

*постепенная нагрузка; *бег не реже 3-х раз

в неделю и не меньше 20 мин; *постоянно следует укреплять мышцы свода ступней; *наибольший тренировочный эффект достигается тогда, когда скорость бега приближается к 1 часу; *следить за частотой пульса (ЧСС) - она не должна быть больше, чем 150 ударов в мин.;

.

: плохой сон, вялость и сонливость в течении дня,

снижение работоспособности, иногда потливость, неприятные ощущения в области сердца, подъем артериального давления. Необходимо снизить нагрузки примерно в 1,5-2 раза и обратить больше внимание на релаксацию.

гр. *Взгляд вперёд на 30-40м *Руки согнуты в локтях,

работают вдоль туловища, кисти расслаблены, нога ставится на опору на всю стопу *Длина шага 0,5 – 1,5м *Движения плавные и свобод- ные *Дыхание глубокое и произволь- ное