Презентация на тему Шаг к здоровью презентация

лет назад американка Джин Миллер, известный инструктор по аэробике.

После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок... ступеньки крыльца своего дома.

– это принцип подъёма и спуска по ступенькам.
Такая механика

движений положительно воздействует на суставы ног, в частности, колени, улучшая их подвижность и укрепляя окружающую мускулатуру. К скучному хождению по ступенькам были добавлены упражнения из классической аэробики, выполняемые под ритмичную музыку.
Так и появилась степ аэробика – одно из интереснейших направлений групповых фитнес тренировок.

которых для начинающих 15 см, 30 см, ширина 50

см.

или кардиотренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы.

Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови.
В организме ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира.
Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная ёмкость лёгких возрастает, улучшается лёгочное кровоснабжение.

Соответствующие ей симптомы, это, в первую очередь — нежелание

идти на тренировку, бессонница, потеря аппетита, общее падение настроения и, возможно, даже депрессия. Чтобы не допустить этого – делайте перерывы между занятиями, не стоит заниматься слишком долго или каждый день.
Обратите внимание, в какой обуви вы занимаетесь степ аэробикой. В кедах с тонкой подошвой или чешках? Срочно меняйте эту обувь на кроссовки с толстой (это обязательно), хорошо амортизирующей удары подошвой. Иначе вместо здоровья вы рискуете приобрести очень неприятные заболевания суставов.

платформе: она должна стоять впереди вас.
Подъём на платформу надо

осуществлять за счёт ног, а не спины.
Ступни ставить на платформу полностью.
Колени всегда должны быть немного согнуты, ноги - на ширине плеч, стопы - врозь.
Спину всегда держать прямо.
Тело - как струна: прямое, спина без сутулости, живот втянут в себя, ягодицы напряжены, плечи расправлены, подбородок чуть приподнят.
Не делать резких движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты.

3 раза в неделю
Не забывайте восстанавливать баланс жидкости в

организме во время и после окончания тренировки.
Если в вашей группе опытные спортсмены, не пытайтесь за ними угнаться, придерживайтесь комфортного для вас ритма.