Слайд 2
Цель: создание комплексной системы физкультурно-оздоровительной работы с воспитателями,
направленной на сохранение и укрепление физического и эмоционального здоровья
женщин, формирование потребности в ежедневной двигательной активности и работы над собой.
Слайд 3
Задачи:
профилактика физической и эмоциональной усталости
защита от стресса
подбор
и систематизация материала по физкультурно-оздоровительной работе с женщинами
разработка и
внедрение 10-минутных комплексов гимнастики на улице и в помещении
укрепление спины и формирование красивой осанки
обучение аффирмациям и положительным установкам
ознакомление с дыхательными упражнениями
основы самомассажа
Слайд 4
Воспитатель-это человек, который посвящает свою жизнь работе с
детьми и должен обладать такими качествами как эмоциональная
чуткость, отзывчивость, подвижность и артистизм, дисциплинированность, доброжелательность и стрессоустойчивость.
Слайд 5
Велнес (англ. Wellness , от be well —
«хорошее самочувствие» или «благополучие») — концепция здорового образа жизни, основанная
на сочетании физического и ментального здоровья, здорового питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек.
В дословном переводе, велнес - это великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни
Слайд 6
Всемирная организация здравоохранения в 1948 году дала четкое
определение понятия «здоровье». Согласно этому определению, здоровье – это
состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и физических дефектов.
Слайд 7
Наше ТЕЛО в цифрах
В организме насчитывается
около
640 мышц
Взрослый человек состоит из 7 000 000 000
000 000 000 000 000 00 (7 октиллионов) атомов.
Улыбка, например, происходит при сокращении около 17 мышц, а поцелуй-34! Чтобы показать более хмурые эмоции, организму придется задействовать 43 мышцы.
Чтобы сделать один шаг, человек должен задействовать 200 различных мышц
Слайд 8
Основные принципы программы:
каждые 20 минут менять положение тела
через вытяжение кверху (см. в комплексах упражнений ниже)
через каждые
1,5-2 часа делать 3-6 упражнения сидя на стуле (некоторые можно с группой детей)
на прогулке обязательны дыхательные упражнения!
написать себе 2-3 жизнеутверждающие положительные установки (аффирмации) и повторять их утром и вечером
делать самомассаж не менее 5 минут в день
пить простую воду, особенно ранним утром и перед едой
улыбаться своему отражению в зеркале
Слайд 9
КОМПЛЕКС № 1 «ЗДОРОВАЯ СПИНА» (упражнения на
стуле)
Слайд 10
КОМПЛЕКС № 1 «ЗДОРОВАЯ СПИНА» (упражнения на
стуле)
ИП: сидя на стуле, руки на столе, локти
чуть прижаты к ребрам. Упираться предплечьями в стол, тянуться макушкой вверх. Почувствовать как плечи и лопатки опускаются, но шея остается расслабленной-задержаться на 5-6 сек, повторить 3-4 раза
ИП: сидя на стуле, руки внизу. Упереться поясницей в стул. Вдох-втянуть живот и прижать всю спину к стулу, пауза- втянуть промежность, выдох- расслабление – 8-10 р
ИП: сидя на стуле, руками упереться в сиденье, вдох. Поднять грудную клетку, напрячь ягодичные мышцы, подтянуться всем телом наверх-выдох. 8-10 раз
ИП: то же, 1-8 быстрые подЪемы ног на 10см от пола, втянуть живот, опустить лопатки. Повторить 8-10 раз
ИП: сидя на краю стула. Повернуться вправо, схватить правой рукой спинку стула и мягко потянутьлокоть вниз к правым ребрам. То же –влево. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону
Сидя на стуле, с силой надавите одной ступней или обеими на пол. Вы почувствуете, что мышцы бедер «включились». Повторите 10 раз каждой ногой и одновременно двумя. Отдохните и через несколько секунд сделайте еще один повтор.
Слайд 12
В течение дня выполнять 2-3 дыхательных упражнения для
профилактики стресса !!!!
Слайд 13
Чтобы сохранить свое душевное здоровье утром и вечером
придумать и повторять себе две – три положительные установки
(аффирмации)
Слайд 14
Начни практиковать следующее упражнение и спустя 2
недели проследи, какие перемены произошли с тобой. Говори «Позволяю!»,
если думаешь о позитивных событиях, и «Отменяю!», если тебя тревожат неприятные мысли.
Произноси то, о чём мечтаешь, вслух, и в конце добавляй «Позволяю!».
Эта техника поможет тебе следить за собой, более осознанно относиться к жизни и каждый день маленькими шажками приближаться к заветной цели.