Презентация на тему Сила и методики ее развития

2. Общая характеристика силы
3. Режимы работы мышц
4.

Факторы, обуславливающие силовые возможности человека
5. Возрастная динамика естественного развития силы
6. Средства развития силы
7. Методики развития силы
8. Контроль за развитием силы

развитые в процессе воспитания и целенаправленной подготовки, которые определяют

возможность и успешность выполнения человеком определенной двигательной деятельности.

приобретенные функциональные особенности органов и структур организма, взаимодействие которых

обуславливает эффективность выполнения двигательного действия.

двигательных способностей

без учета их влияния друг на друга.

Например, скорость

бега, длина прыжка, поднятый вес.

этого влияния (т.е. влияния друг на друга).

Показатель силы человека относительно его массы, выносливость бега на длинную дистанцию с учетом скоростных возможностей школьника.

Потенциальные можно представить до выполнения какой-либо деятельности, а актуальные

проявляются реально, в процессе деятельности

выполнение равновесия, гибкость отдельных суставов,
Примером сложных - в

спортивных играх - ориентация или реагирование на изменяющиеся условия

за счет деятельности мышц.

он способен преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным

мышечным напряжением, независимо от массы его тела.

которое приходится на один килограмм массы его тела.

большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление.

большое усилие за возможно более короткое время.

эффективно, для конкретных условий производственной, спортивной или другой двигательной

деятельности, преодолевать умеренное внешнее сопротивление и длительное время поддерживать высокие силовые показатели.

РАБОТА
(концентрический
режим работы)

УСТУПАЮЩАЯ
РАБОТА
(плиометрический
режим работы)

КОМБИНИРОВАННАЯ
РАБОТА

волокно МС),
F - быстро сокращающееся волокно (белое волокно

БС(а)),
I - промежуточное волокно БС(б).

поперечного сечения
В процессе специализированной силовой тренировки мышечную массу

можно значительно увеличить.

энергию при их растягивании с последующим её использованием в

качестве силовой добавки, которая повышает мощность их сокращения.

тела

дополнительного сопротивления

от максимума), малым (от 60 до 70% от максимума),

средним (от 70 до 80% от максимума), максимальным (свыше 90% от максимума).
Во втором случае вес может быть:

(от 60 до 70% от максимума),
средним (от 70

до 80% от максимума),
максимальным (свыше 90% от максимума).

предельным - 1ПМ,
околопредельным –
2-З ПМ,
большим - 4-7 ПМ,
- умеренно большим –
8-12 ПМ,
малым - 19-25 ПМ,
очень малым - свыше 25 ПМ

Вес поднятого груза (в % от мах.)

Количество возможных повторений в одном подходе (ПМ)

2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной

педагогической задачи.
3. Отбор адекватных методов упражнения.
4. Определение места упражнений в отдельном занятии и в системе занятий.
5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.
6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.

интенсивному расщеплению белков в мышцах, выполняющих основную нагрузку. Продукты

расщепления белков стимулируют их синтез в период восстановления с последующей суперкомпенсацией миозина и соответствующим возрастанием мышечной массы.

тренировочный эффект проявляется при выполнении преодолевающей фазы движения за

1 –1,5 секунды, а уступающей за 2 –3 секунды

нескольких мышечных групп

мышцы ног и таза;
2-е занятие – мышцы туловища;

3-е занятие – мышцы рук и плечевого пояса.

В дальнейших занятиях многократно повторяется этот цикл в течение 4 – 6 недель без изменения тренировочной программы. После этого следует подобрать другие упражнения.

недель на каждом занятии выполняется работа по развитию одних

и тех же мышечных групп. Нагрузки на одни и те же группы мышц планируются не чаще чем через 2 –3 дня.
Как только необходимый тренировочный эффект достигнут, переходят к развитию других групп мышц. При этом следует продолжить выполнение силовых упражнений и для тех групп мышц, которые уже достаточно развиты для того чтобы сохранить уже достигнутый тренировочный эффект, применением силовых нагрузок - 30 – 40% от развивающих.
С возрастанием массы мышц и их силы должна адекватно возрастать и величина тренировочных отягощений. Величина отягощений должна всегда быть такой, чтобы человек мог её преодолеть от 5-6 до 10-12 раз в одном подходе.

предельных отягощений

Применяются упражнения с отягощением массой предметов и на

тренажёрах в преодолевающем, уступающем и смешанном режимах работы мышц

не применяют в силовой тренировке детей, подростков, пожилых, физически слабо подготовленных и имеющих нарушения в состоянии здоровья людей

предельных отягощений
В неделю 2-3 занятия;
Цикл занятий 4-6 недель.

по количеству повторений, подходов, серий и лишь после этого

переходят к выполнению другого упражнения.

Применяют когда более 60 % скелетных мышц вовлечено в упражнение.

– 4 упражнений, в которых задействованы разные мышечные группы.

(Например: жим штанги из положения лёжа на спине; приседание со штангой на плечах; прогибы туловища в положении лежа на животе).

Для локальных и региональных групп мышц.

максимальной силы в конкретном упражнении, а скорость и частота

движений – от 70% до максимальной в том же упражнении.

В тренировке физически хорошо подготовленных людей целесообразно применять вариативную величину отягощений.
Пример:

Подход 1
50-60 %

Подход 2
30-40 %

Подход 3
50-60 %

скорость, темп и амплитуда выполняемых движений не падали
в беге

с отягощением 20-30 м до 100-150 м;
в ациклических упражнениях с повторным преодолением сопротивления предметов – от 6 - 8 до 20 – 30 раз в одном подходе;
в прыжковых упражнениях – от 3 – 6 до 20 – 30 отталкиваний подряд.

подходов.
количество серий от 2-3 до 5-6.
интервал отдыха между

подходами – экстремальный, между сериями - полный;
характер отдыха между подходами – активный, между сериями - комбинированный;
Нагрузка 2 – 3 раза в неделю для конкретных групп мышц.

массой предметов (штанга, гири, специальный пояс и т.п.),
прыжки.
упражнения

в метаниях разных предметов

предметов, в том числе и метания.
1.Величина внешнего

отягощения от 20 до 80% максимального в конкретном упражнении.
2.Количество повторений в одном подходе от 4 до 10 раз.
3.Темп движений от 70 до 100% от максимального с конкретным отягощением с установкой на быстрое выполнение рабочей преодолевающей фазы движения.
4.Количество подходов от 2 до 6 в упражнениях общего воздействия. При выполнении упражнений локального воздействия на разные группы мышц количество подходов может быть в 2 – 3 раза больше.
5.Продолжительность интервалов отдыха может колебаться в от 1 до 10 минут. Критерий готовности ЧСС 100 – 120 ударов в минуту.
6.Харктер отдыха – активный: медленная ходьба, упражнения на восстановление дыхания, расслабление, упражнения в умеренном растягивании мышц.

1. Прыжки в глубину с высоты 30 – 100

сантиметров , с последующим отталкиванием
2. Эффективность отталкивания улучшается, если применяются ориентиры. Например, при отталкивании вверх достать рукой подвешенный предмет или перепрыгнуть через барьер определённой высоты.
3.В одной серии от 5 до 10 прыжков. При этом они могут выполняться непрерывно (прыжки через 5 барьеров установленных на оптимальном расстоянии друг от друга), или повторно через 10 – 30 секунд (спрыгивание со скамейки высотой 50 сантиметров).
4. Оптимальное количество серий от 2 до 6 в одном занятии.
5. Интервал отдыха между сериями – полный (около 10 минут).
6. Характер отдыха – комбинированный (медленный бег, упражнения на расслабление, упражнения на умеренное растягивание).
7. Развитие взрывной силы осуществляется в начале основной части занятия после тщательной разминки и до наступления усталости.
8. Развитие взрывной силы в системе смежных занятий целесообразно осуществлять не чаще чем через 2 – 3 дня перерыва.
9. Для расширения адаптационных возможностей организма следует вариативно менять упражнения и режимы их выполнения как в одном занятии, так и в системе смежных занятий.

– 70% индивидуального максимума в конкретном упражнении.

отягощения и уровня тренированности человека. При планировании количества повторений

в одном подходе следует ориентироваться на показатель повторного максимума (ПМ) в соответствующем упражнении при заданной величине отягощения. Оптимальный тренировочный эффект в развитии силовой выносливости наблюдается при количестве повторений в пределах от 60 до 100% ПМ.

от уровня тренированности.

адаптационных возможностей целесообразно вариативно изменять темп выполнения отдельных упражнений

от медленного к быстрому, и наоборот.

– 90 секунд.

При этом

следует ориентироваться на динамику восстановления ЧСС. Если тренировочный эффект планируется достигать за счёт кумулятивного влияния серии упражнений после нескольких кратковременных подходов, то интервал отдыха должен соответствовать не полному восстановлению оперативной работоспособности до ЧСС 120 – 130 ударов в минуту.
Если же продолжительность выполнения упражнения в отдельном подходе значительна и тренировочный эффект планируется достигать в каждом подходе, то продолжительность отдыха увеличивают до относительно полного или экстремального восстановления до ЧСС 100 – 120 ударов в минуту. Аналогично определяется продолжительность интервала отдыха между сериями упражнений.

ходьба, упражнения на восстановление дыхания, упражнения на расслабление, локальный

массаж.

или их часть. Если в одном занятии решаются разные

педагогические задачи, то упражнения для развития силовой выносливости следует выполнять во второй половине основной части. Нецелесообразно объединять в одном занятии развитие максимальной силы и силовой выносливости. В системе смежных занятий развитие силовой выносливости осуществляется 2 – 4 раза в неделю.

Метод круговой тренировки.