Презентация на тему Сохранение осанки презентация по физкультуре

в течение суток: утром и днем. По утрам ее

следует включать в обычную гигиеническую гимнастику, добавляя к последней по 3–4 корригирующих упражнения, а еще лучше составлять утреннюю гимнастику, беря за основу упражнения гимнастики, исправляющей нарушения осанки.
Днем гимнастику надо проводить в виде своеобразных физкультминуток, состоящих из комплексов упражнений корригирующего характера.
Продолжительность утренней гимнастики может колебаться от 15 до 25 минут, а физкультминуток – от 3 до 5 минут.

быть медленным или средним. Все движения необходимо сопровождать глубоким

дыханием, обращая внимание главным образом на выдох, так как после хорошего выдоха вдох всегда будет полноценным и глубоким. Выдыхать рекомендуется только через нос, а вдыхать – через рот и нос. Зимой перед занятием гимнастикой комнату нужно проветривать, а летом проводить гимнастику на воздухе или стоя у открытого окна. Утром гимнастику следует проводить в спортивном, а физкультминутки в течение дня – в обычном костюме, но без пиджака, с опущенным поясным ремнем и расстегнутым воротником рубашки, кофточки и т. д.

переходить к более трудным. Общая нагрузка на организм также

должна увеличиваться от одного занятия к другому, но очень постепенно. Поэтому для лиц нетренированных, имеющих недостаточно хорошую общую физическую подготовку, комплексы упражнений для утренней гимнастики и комплексы специальной гимнастики, способствующей устранению нарушений осанки, должны состоять из самых простых и легких по выполнению упражнений. И только очень постепенно, по мере привыкания к физическим напряжениям и мышечной работе занимающихся, в комплексы следует включать более сложные упражнения.
После утренней гимнастики желательно применять водные процедуры в виде душа, обливания или влажного обтирания. Вода вначале должна быть тепловатой, но постепенно следует переходить к более прохладной. Если холодные водные процедуры начать применять летом, то осенью и зимой можно продолжать пользоваться для этой цели водопроводной водой. Организм будет подготовлен к таким холодным водным процедурам постепенно, и они не только не причинят ему вреда, но и сделают его более стойким к холоду и простудным заболеваниям. Конечно, прежде чем применять холодные водные процедуры, надо посоветоваться с врачом.

ином нарушении осанки. Так как для исправления этих нарушений

в большинстве случаев приходится воздействовать на различные группы мышц, то и упражнения, приведенные нами, разбиты на соответствующие группы. Поэтому лицам, имеющим нарушение осанки и занимающимся специальной (корригирующей) гимнастикой, необходимо помнить, что при составлении комплексов следует включать в них по одному-два упражнения всех групп упражнений, рекомендуемых при данном нарушении осанки.
Все упражнения указаны в порядке постепенно возрастающей трудности и усиления воздействия на мышцы. Так как возраст, пол, общая физическая подготовка и состояние здоровья желающих заниматься исправляющей осанку гимнастикой не могут быть одинаковыми , то и подбор упражнений и число повторений каждого из этих упражнений должны проводиться самим читателем с учетом своих индивидуальных особенностей и советов лечащего врача. Нами указано только весьма ориентировочное количество повторений того или иного упражнения, которые могут быть в каждом отдельном случае либо увеличены, либо уменьшены.

для предупреждения или исправления того или иного нарушения осанки,

необходимо знать причины, вызывающие это нарушение, его сущность и какие мышцы при этом необходимо укрепить.
При составлении комплексов упражнений для утренней гимнастики следует руководствоваться следующими принципами:
1) постепенное увеличение нагрузки;
2) постепенный переход от простых упражнений к более сложным;
3) рассеивание нагрузки (т. е. чередовать упражнения для различных мышечных групп) верхних и нижних конечностей, мышц спины и брюшного пресса, мышц шеи и грудных мышц и т. д.
4) использование дыхательных упражнений после интенсивных, трудных упражнений и упражнений, при которых глубокое дыхание затруднено.

голову вперед.
· Не упирайтесь грудью в край стола. Расстояние

между вами и краем стола должно равняться ширине ладони.
· Обе ноги ставьте на пол подошвой.
· Почувствовав усталость, отдохните. Откиньтесь на спинку парты или стула, заложив обе руки за спину.

(или на стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот стопы

внутрь с оттягиванием носка. По 10 раз каждой ногой.
2. То же в положении стоя.
3. И. п. – стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 6–8 раз.
4. И. п. – то же. Полуприседания. Повторить 6–8 раз.
5. И. п. – о. с., руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп. 30–60 с.
6. И. п. – то же, но носки сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх; вернуться в и. п. Повторить 10–15 раз.
7. И. п. – стоя носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 10 раз.
8. И. п. – стоя, ноги врозь (стопы параллельны), руки в стороны. Присесть с опорой на всю ступню; вернуться в и. п. Повторить 6–8 раз.
9. И. п. – стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) – «след в след». Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 8–10 раз.

параллельны), руки на поясе. Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь

на носки и опускаясь на всю ступню. Повторить 8–10 раз.
11. И. п. – стоя на носках. Развернуть пятки наружу; вернуться в и. п. Повторить 8–10 раз.
12. И. п. – стоя, стопы параллельны (на расстоянии ладони друг от друга). Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп. Повторить 8–10 раз.
13. И. п. – стоя, стопы повернуть внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть и выпрямить ноги в коленях; вернуться в и. п. Повторить 6–8 раз.
14. И. п. – упор стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед. 30–40 с. То же прыжками («зайчик»).
15. И. п. – стоя на нижней рейке гимнастической стенки; хват руками за рейку на уровне плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.
16. Ходьба в полуприседе 30–40 с.
17. И. п. – стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). По 10–12 раз каждой ногой. Упражнение выполняется в быстром темпе.
18. И. п. – то же. Повороты стопы наружу и внутрь. По 4–6 раз каждой ногой.
19. И. п. – то же. Круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки. По 4–6 раз в каждую сторону.
20. И. п. – стоя, под каждой стопой теннисный мяч. Перекатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.
21. И. п. – стоя, положив на пол (около ног) две булавы так, чтобы головки их почти соприкасались, а основания были направлены в разные стороны. Захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания стоп от пола.
22. Ходьба на носках в полуприседе (носки развернуты внутрь).
23. Ходьба по рейке гимнастической стенки (с опорой на основание стоп), держась руками за рейку на уровне груди.
24. Ходьба по медицинболам, лежащим на полу.
25. Ходьба «гусиным» шагом.
26. Ходьба на носках (спиной вперед) вверх по наклонной плоскости. Вариант наклонной плоскости: Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10–15°.
27. Ходьба вниз по наклонной плоскости.
28. Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходьба в течение 30–40 секунд.