Презентация на тему zdorovoe pitanie

правильное питание - необходимым и первым условием здоровья!
К сожалению,

не все школьники (а иногда и взрослые) знают как нужно правильно питаться.
Поэтому целью данной работы будет познакомить школьников с основными правилами здорового питания.
Итак, 11 правил здорового питания.

есть».

Ж.Б. Мольер.

сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Суворов был, безусловно, великим полководцем. Но его познания в диетологии, увы, были несколько хуже, чем в военном искусстве. Думаю, сейчас уже все знают, что принимать пищу нужно не менее трёх раз в день, причём соотношение объёма пищи при трёхразовом питании такое: завтрак — 30-35 %, обед — 40-45 % и ужин — 25 % суточного рациона.

1. Питание должно быть регулярным,
или не отдавайте ужин врагу!

лишь на голодный желудок или в промежутках между приёмами

пищи. При этом они стимулируют работу пищеварительных желез, моторику желудочно-кишечного тракта, способ-ствуют нормализации микрофлоры кишечника.

2. Сырые фрукты и овощи ешьте
на голодный желудок.

Особенно полезны в этом отношении яблоки, капуста всех видов, морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец. Употреблять же сырые фрукты и овощи сразу после еды и на десерт, скорее вредно, чем полезно: они при этом вызывают процессы брожения в кишечнике.

аппетит.


















Верно. Потеряете. Если не полностью, то весьма заметно.

хорошо утоляют жажду? Ничего подобного. Никогда не обращали внимание,

что после газировки скоро снова хочется пить? Углекислый газ, содержащийся в газировке, охлаждает полость рта, пищевод и желудок, создавая иллюзию утоления жажды, которая, впрочем, очень быстро проходит. При этом углекислый газ затрудняет всасывание воды в желудке, может вызывать изжогу, вспучивание живота, отрыжку. А сколько в газировках красителей и прочей химии?! Почитайте-ка на этикетке её состав - думаем, придёте в ужас.

Лучше всего утоляет жажду тёплая вода - простая или столовая минеральная. Она быстрее любых других напитков всасывается в верхних отделах пищеварительного тракта и компенсирует потерю жидкости (а минеральная - и солей). Холодные напитки всасываются медленнее.

еды - самая, пожалуй, распространенная из всех "вредных привычек"

приёма пищи. Во время и сразу после еды пить не следует! За исключением случаев, когда вы употребляете очень сухую пищу - её запивать небольшим количеством воды можно и даже нужно. Жидкость, выпитая во время и сразу после приёма пищи, разбавляет слюну и желудочный сок, снижает

5. Не надо пить непосредственно перед приёмом пищи, во время и сразу после еды.

концентрацию пищеварительных ферментов в них, что, в свою очередь, замедляет и затрудняет пищеварение. Пить рекомендуется не менее чем за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.

спортом, тяжелой физической работы, переохлаждения или перегрева организма, а

также после бурных эмоций. Сразу после таких нагрузок организму не до выделения пищеварительных соков. Сделайте хотя бы получасовой перерыв. Перед физическими нагрузками также позаботьтесь о заблаговременном приёме пищи. Так мясные продукты можно есть не менее чем за 2 часа до начала физической деятельности.

6. Не ешьте непосредственно перед
серьёзными физическими нагрузками
или сразу после них.

только механическое измельчение пищи (что облегчает работу всем другим

отделам пищеварительного тракта), но и частичное расщепление углеводов и некоторых белков под действием ферментов, содержащихся в слюне.

после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните.

Но не лежите и не спите. Лучше всего неторопливо прогуляйтесь. Перерыв должен составлять не менее 15 минут в случае лёгкой работы и не менее получаса в случае тяжелой физической. А при серьёзных занятиях спортом перерыв между окончанием еды и началом тренировки должен составлять не менее часа.

сна, ВРЕДНО!
















Процессы пищеварения во время сна замедляются. Потому,

если вы натрескались бутербродов с колбасой и отправились в кровать, они, бутерброды, так и будут лежать в желудке и кишечнике практически мёртвым грузом до утра.

это только на пользу. Мучная, жирная, мягкая, протёртая пища

ускоряет образование зубного камня. Зато сырые овощи и фрукты, напротив, очищают зубы, способствуют массажу дёсен, уменьшает их кровоточивость. Поэтому вместо пирожного или конфет лучше съесть морковку или яблоко.

10. Употребляйте как можно больше твёрдой пищи

И ваша улыбка будет
ослепительной!

полезные продукты? Это:
1) белковые продукты (мясо, птица, рыба,

яйца, творог, сыр, молоко, орехи)

Без них не вырастешь! Потому что белки — это строительный материал для клеток.

2) углеводные продукты (мёд, макароны, каши, хлеб и другие зерновые)

Они дают энергию нашему организму.

3) продукты богатые витаминами и минералами (овощи, фрукты, ягоды, соки)

Они обеспечивают правильную работу всего организма. Помогают нам не болеть и учиться на 5-ки (улучшают память)!