Презентация на тему Советы будущим мамам

уделять повышенное внимание. Достаточное поступление питательных веществ поможет ребеночку

развиваться правильно, а вам обеспечит отличное самочувствие на протяжении всей беременности.

пищу небольшими порциями, 4-5 раз в день.
Включите в

рацион достаточное количество белка. В первые 4 месяца надо съедать до 90 г  белка, в последующие  – 110 г. Учтите, что не все в рыбе и мясе белок. Например, в 100 г печени содержится 18 г белка, а в рыбе – до 20 г.
Принимайте поливитамины для беременных. Подобрать оптимальный комплекс поможет ваш врач. 

в неделю, а за всю беременность ваш вес должен

увеличиться на 8-10 кг. Если вы прибавляете больше, надо выяснить причину – произошло это из-за лишних калорий или же из-за задержки жидкости.
Ограничивайте сладкое. При его избыточном поступлении вы можете сильно поправиться, что грозит развитием диабета у вас или у ребенка, гипертонией и последующими трудными родами.
Избегайте консервированных продуктов, аллергенов (цитрусовые, шоколад, клубника), сырого лука, чеснока в больших количествах, пряностей. Побольше овощей, фруктов и молочного. 

полезно и для мамы, и для малыша. Правильные физические

нагрузки укрепят спину и мышцы промежности, предотвратят застой крови в малом тазу и в ногах, помогут не набрать лишний вес. Однако их интенсивность будет зависеть и от вашей физической подготовки, и от вашего самочувствия. 

регулярно. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает, как стресс, а стрессы

особенно опасны во время беременности. Оптимальная частота – 2-3 раза в неделю.
Длительность одного занятия не более 40-50 минут. Перед занятием желательно выпить стакан нежирного кефира, съесть йогурт или небольшой фрукт.
Наиболее подходят будущим мамам плаванье, ходьба, занятия на горизонтальном велотренажере, пилатес и йога для беременных. 

В 3-м триместре не следует нагружать коленные и голеностопные

суставы, т.к. из-за гормона релаксина есть риск их травмировать.
Противопоказаны занятия спортом, если вы заболели, при угрозе прерывания, многоводии, выраженном токсикозе, если ранее были выкидыши.

– появилась слабость, головокружение, боли внизу живота, трудно дышать

– занятия следует прекратить и срочно обратиться к доктору.