Слайд 2
Тренировочный массаж — составная часть тренировочного процесса, относящаяся
к средствам спортивной тренировки. Тренировочный массаж помогает избежать утомления,
перенапряжения спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Он способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.
Слайд 3
Методика спортивного массажа
Методика спортивного массажа находится в прямой
зависимости от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной
нагрузки и ее объема. Тренировочный массаж имеет не менее важное значение, чем сама тренировка. Невозможно добиться высокого спортивного мастерства как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа, поэтому тренировочный процесс должен обязательно включать эти две составные части спортивной тренировки.
Слайд 4
Задачи тренировочного массажа
- улучшить состояние нервно-мышечного аппарата спорт
смена и особенно тех мышц, на которые падает большая
нагрузка;
- повысить спортивную работоспособность;
- содействовать быстрому вхождению в спортивную форму.
Слайд 5
Цели
максимально способствовать решению частных задач тренировочного занятия
с помощью специальных упражнений и приемов (например, повышение амплитуды
движений, улучшение эластичности связочного аппарата, умение расслаблять определенные группы мышц) и подготовить организм к последующим тренировочным занятиям.
Слайд 6
Массаж должен выполняться
Массаж должен выполняться безболезненно, это необходимо
учитывать при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку,
а также при массаже после длительного перерыва в тренировке. Нужно соблюдать осторожность, особенно на первых сеансах массажа.
Слайд 7
Продолжительность сеанса
Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа составляет в
среднем 40—60 мин. Лишь в некоторых случаях, например у
спортсменов с большой мышечной массой, она может продолжаться более часа.
Слайд 8
Определение интенсивности массажа
Определение интенсивности массажа зависит от вида
спорта, реактивности организма массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной
формы, тренировочной нагрузки и других факторов. Общий тренировочный массаж в спортивной практике проводится с учетом специфики вида спорта и особенностей тренировочной нагрузки.
Слайд 9
Приемы массажа
Приемы массажа выбираются в соответствии с
задачами тренировочного занятия. Так, например, если перед гимнастами стоит
задача развить гибкость связочно-суставного аппарата, то сеанс тренировочного массажа строится преимущественно с учетом разработки подвижности в суставах. С этой целью рекомендуется применять растирания и пассивные движения.
Слайд 10
График тренировочного массажа
Сеансы тренировочного массажа нужно проводить по
ниже приведенному графику (с учетом 6—10 тренировочных занятий) в
семидневном тренировочном цикле: сеансов общего тренировочного массажа — 3, частного — 4.
1-й день — частный массаж, 2-й день — общий массаж, 3-й день — частный массаж, 4-й день — общий массаж, 5-й день — частный массаж, 6-й день — общий массаж, 7-й день — частный массаж. Данная схема может меняться в зависимости от количества и периодизации тренировок, а также от общего состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей и изменений нагрузок как в недельном цикле тренировок, так и в каждом отдельном занятии.
Слайд 11
Когда спортсмен тренируется по два раза в день
В
том случае, когда спортсмен тренируется по два раза в
день, проводятся два сеанса массажа, на методику которого влияет длительность перерыва между тренировками, а также величина нагрузок на первой и второй тренировках. Если объем работы и интенсивность первой тренировки были достаточно велики, а следующая состоится после перерыва в 2—3 часа, во время которого спортсмен будет обедать и отдыхать, неплохо провести 10—15-минутный частный массаж с акцентом на тех мышцах, которые выполняли, и будут выполнять основную нагрузку.