Презентация на тему Как помочь себе в стрессовой ситуации

переживаниями, реакция организма на внешние раздражители.

в животе, в спине, головные боли, головокружение, хроническая усталость,

частые простуды и т. д

- поведенческие (постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, притопывание ногой или постукивание пальцем, и т. д.). 

нехватка его для выполнения важных дел, спешка;
- конфликты

с коллегами;

- чувство перегруженности работой, переутомляемость;
- психологическая напряженность труда, постоянное оценивание со стороны разными людьми;
- слишком высокая ответственность;

-тенденция агрессивного отношения со стороны окружающих.

и в некоторых случаях и к смерти.
Стрессом нужно и

можно управлять, для этого надо:
выявить симптомы;
определить причины стресса;
принять меры по устранению симптомов, а затем причин.

ФАЗЫ СТРЕССА.

1. Тревога

2. Приспособление к трудной ситуации.

в порядок нервы помогает вода – плавание, водные процедуры,

баня.
3. Надо иметь хобби – это могут быть и хождение по магазинам, и общение с подругами и друзьями.
4. Можно сделать себе подарок или что-то приятное для себя.
5. Необходимо общаться со спокойными, оптимистически настроенными людьми.
6. Сон, массаж, иглотерапия, медитация, ароматерапия, музыкатерапия, дельфинотерапия, цветотерапия – прекрасные помощники при стрессовых ситуациях.

рук через напряжение
• Расслабление лица и шеи через напряжение
• Потягивание
• Дыхательные техники.

Дышите глубже, если вы взволнованы
• Медитации. Медитировать надо в спокойной обстановке, удобной позе, с закрытыми глазами. Воображайте те образы, которые вам приятны.
• Рисуйте. Нарисуйте абстрактный сюжет, выбирайте цвета в соответствии с вашими переживаниями. На обратной стороне листа напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Разорвите лист и выбросите его.
• Используйте самоприказ: «Молчать!», «Разговаривай спокойно», Это поможет сдержать эмоции.
• Самопрограммируйтесь: «Именно сегодня у меня всё получится!»

и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисовать абстрактный

сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как хочется, в полном соответствии с настроением. Затем надо попробовать "перенести «свое грустное настроение на бумагу, как бы материализуя его. Когда рисунок закончен, на другой стороне листа следует написать 5–7 слов, отражающих настроение. После этого нужно посмотреть на рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитать слова и эмоционально, с удовольствием разорвать лист и выбросить. Условно эмоциональное состояние переносится на рисунок.

конфликта на работе, снять стресс, вызванный ссорой с конкретным

человеком.
Выполняется в течение 10-15 минут.
Возвращаясь домой после работы, вы еще раз вспоминаете напряженный разговор с сотрудницей. Назовем ее условно Марией Ивановной.
Чувство обиды и раздражения охватывает вас. Ничего хорошего вам это не дает: на фоне усталости после рабочего дня развивается психическое напряжение. Вы пытаетесь забыть о Марии Ивановне, но это удается далеко не всегда. Тогда попробуйте другой способ.
Вместо того чтобы вычеркивать сотрудницу из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить ее. Попробуйте по дороге домой сыграть роль «Марии Ивановны».
Подражайте ее походке, манере себя вести, постарайтесь представить, о чем она думает, когда возвращается домой с работы, какова ее семейная ситуация, что ее беспокоит дома, чем она озабочена. Наконец, как она сама относится к вашему с ней конфликту

резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить
Упражнение

"Замок"  Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, сомкнуты в "замок". Вдох – поднять руки в "замке"над головой, ладонями вперед. Задержать на 2–3 с дыхание, сделать резкий выдох через рот, руки падают на колени. 

расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх),

плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

2. Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу. Обратите внимание на то, как приятно быть растаявшей сосулькой, запомните эти ощущения расслабленности, покоя и прибегайте к этому опыту в напряженных ситуациях.

И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

дискомфорт, просто проверьте, как вы дышите. Вдох состоят из

трёх фаз вдох – пауза – выдох. При повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности нужно увеличить время на все 3 фазы. Начните с 5 секунд. Долго дышать в таком ритме не нужно. Следите за результатом и по нему ориентируйтесь. Можно увеличивать длительность каждой фазы. Для того что бы поднять общий тонус, собраться с силами чередование фаз должно быть следующим вдох-выдох-пауза.

с тренировкой дыхательной мускулатуры и диафрагмы. Разные звуки порождают

разные вибрации, которые влияют на наше самочувствие.

Звук "О"– воздействует на сердце, легкие;
Звуки "Я", "М"– воздействуют на работу всего организма;
Звук "ХА"– помогает повысить настроение.

Упражнение "Голосовая разрядка"

Сделать выдох, затем медленно глубокий вдох и задержать дыхание.
На выдохе издать резкий звук "Ух!"