Презентация на тему Структура и содержание комплекса общеразвивающих упражнений

человека,
как продолжительное физическое бездействие.
(Аристотель)







Укрепление здоровья
физкультура и спорт
хорошее

питание

закаливание

соблюдение правил гигиены

отношении
движения телом и его частями,
выполняемые с целью

оздоровления,
воспитания физических качеств,
а также спортивной разминки.

воздействие на организм занимающихся;
Направлены на развитие координационных способностей;
Развивают мышцы;
Являются средством

активного отдыха.

Классификация ОРУ

и кисти:
а) силовые упражнения
- сжимание теннисного мяча на каждый

счет.
- отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от нее на расстоянии шага.
б) упражнения на увеличение подвижности в суставах
- хлопки в ладоши в положении локти в стороны.
Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья:
а) силовые упражнения для сгибателей
- подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях.
б) силовые упражнения для разгибателей
- разгибание рук (отжимание) в упоре лежа.
в) упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах
- одна рука вверху, другая внизу, рывки руками.
- выкруты в плечевых суставах с предметами.

наклоны, вращения
силовые упражнения
- руки на затылке, наклоны головы

вперед и назад, преодолевая сопротивление рук

стопы и голени
а) силовые упражнения
- поднимания на носки
б) упражнения

для увеличения подвижности в суставах
- в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги
Упражнения для мышц бедра
а) силовые упражнения
- ходьба и прыжки в полуприседе
б) упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах
- стоя на одной ноге, махи с максимальной амплитудой вперед, назад и в сторону прямой ногой

силовые упражнения
- из положения лежа поднимание туловища в сед
б)

упражнения для увеличения подвижности позвоночника
- наклоны назад, стоя ноги врозь, руки на поясе, к плечам, вверх
Упражнения для задней поверхности туловища
а) силовые упражнения
- наклоны вперед с набивным мячом
- лежа на животе, прогибания, руки вверх
б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника
- пружинящие наклоны вперед согнувшись
Упражнения для боковой поверхности туловища
а) силовые упражнения
- из седа ноги врозь, опираясь на одну руку, с поворотом упор лежа боком, другую руку вверх
б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника
- пружинящие наклоны туловища в стороны в стойке ноги врозь, руки на пояс, к плечам, вверх

в упор лежа, затем снова в упор присев, встать;

то же, но со сгибанием рук в упоре лежа;
- ходьба на руках с помощью партнера за ноги;
- в стойке ноги врозь круговые движения туловищем;
- из стойки ноги скрестно, без помощи рук сесть, затем лечь, снова сесть и встать.

у стены с касанием ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками

отойти от стены, сохраняя это положение.
- держа у поясницы гимнастическую палку вертикально за спиной, принять прямое положение тела с касанием палки затылком и позвоночником.
- стоя спиной к стене, выполнить приседания и наклоны туловища в сторону, не отрывая спину и таз от стены.
- в положении лежа на спине, руки за головой, напрячь мышцы спины, подняться в о. с., сохраняя прямое положение тела с помощью партнеров.

в которых заняты большие группы мышц (ходьба на месте

с высоким подниманием ног, приседание с наклоном вперед и движением руками; выпады с наклоном и др.).
Упражнения для различных групп мышц (рук и плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног).
2 – 3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела.
Упражнения умеренной интенсивности, при выполнении которых акцентируется внимание на обучении правильному дыханию.
Упражнения на ощущение правильной осанки.