FindSlide.org - это сайт презентаций, докладов, шаблонов в формате PowerPoint.
Email: Нажмите что бы посмотреть
Для чего нужен каждый витамин!
Где и в чем он находится!
Сколько нужно его для организма!
Ну и разные полезные и интересные сведения!
СОДЕРЖАНИЕ
Кому нужны витамины
История открытия витаминов
Печень, молочные продукты, яйца и жирная рыба
СКОЛЬКО НУЖНО
(рекомендуемая доза)
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
600 микрограмм в день для женщин; 700 микрограмм для мужчин. Одна порция печеночного паштета предоставляет более восьми необходимых в день норм.
С осторожностью витамин А должен назначаться пациентам с аллергическими заболеваниями
Молоко, мясо, зерновые и обогащенные витаминам хлопья к завтраку, сухофрукты, орехи и бобовые, коричневый рис, горошек, фасоль, дрожжевой экстракт.
0.8 мг в день для женщин; 1 мг в день для мужчин. Одна жареная свиная отбивная содержит дневную норму витамина В1.
Витамин В1 легко выщелачивается в воду, в которой готовится еда, чтобы избежать этого, используйте эту воду для соусов и супов.
Мясо, печень, почки, молоко, яйца, сыр, обогащенные витаминами кукурузные хлопья и дрожжевой экстракт.
1.1 мг в день для женщин; 1.3 мг в день для мужчин. Два яйца предоставляют 50% необходимой дневной дозы.
Витамин В2 уничтожается солнечным светом, поэтому не оставляйте молоко на столе в солнечной комнате.
Мясо, курица, жирная рыба, обогащенные витаминами хлопья для завтрака и бобовые.
13 мг в день для женщин; 17 мг в день для мужчин. Одна куриная грудка, жаренная на гриле, предоставляет дневную норму витамина В3.
Ниацин легко выщелачивается в воду, в которой готовится еда, чтобы избежать этого, используйте эту воду для соусов, супов и подливок.
Печень, почки, дрожжи, орехи, хлеб из непросеянной муки, обогащенные витаминами хлопья для завтрака, бобовые и свежие овощи.
Рекомендуемой дозы нет.
Исследования показали, что витамин В5 предотвращает седину у крыс, но не было доказано, что такой же эффект этот витамин дает для человека.
Большой диапазон продуктов, включая мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, обогащенные витаминами хлопья для завтрака, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.
1.2 мг в день для женщин; 1.4 мг в день для мужчин. Одна куриная грудка, жареная на гриле, это 1.5 дневных нормы витамина В6.
антибиотики и курение увеличивают потребность организма в витамине В6.
Печень, почки, жирная рыба, мясо, яйца, молочные продукты и обогащенные витаминами хлопья для завтрака.
1.5 микрограмм в день для женщин и мужчин. Один кусочек лосося, жаренного на гриле, предоставляет более 3 дневных норм витамина В12.
Витамин В12 находится только в продуктах животного происхождения. Вегетарианцы не должны употреблять продукты, обогащенные витамином В12.
Большинство фруктов и овощей. Киви, цитрусовые, сладкие перцы, черная смородина и клубника - все они особенно богатые источники витамина С.
40 мг в день для мужчин и женщин. Один средний апельсин предоставляет более, чем двойную дневную дозу.
Витамин С легко теряется при тепловой обработке и хранении продуктов. Поэтому старайтесь готовить овощи как можно быстрее, быстро обжаривать или отваривать на пару и подавать сразу же.
Жирная рыба, яйца и молочные продукты. Некоторые продукты, как например, маргарин, обогащены витамином D.
10 микрограмм в день для беременных женщин и кормящих грудью матерей, а также для людей, старше 65 лет.
Организм вырабатывает витамин D на солнце.
Растительные масла, полиненасыщенный маргарин, подсолнечные семечки, жирная рыба, яйца, фундук, хлопья к завтраку из непросеянной муки, авокадо и шпинат.
10 мг в день для женщин и мужчин. 25 гр. ядер фундука предоставляют 60% дневной нормы.
Витамин Е в растительных маслах уничтожается под действием высоких температур, например, при жарении во фритюрнице.
Брокколи, белокочанная капуста, шпинат, печень, люцерна, помидоры.
Нет дневной рекомендуемой дозы.
Люди, принимающие антикоагулянтные средства не должны принимать витамин К, если только он не прописан врачом.
