Слайд 2
Стресс — защитная реакция организма.
В организме человека, переживающего стресс,
вырабатываются два гормона - кортизол и адреналин.
Благодаря действию этих двух
гормонов, у организма появляется больше сил, чтобы бороться: на некоторое время улучшается как физическое, так и умственное состояние человека.
Но если стресс длится долго, он может негативно сказаться на здоровье. Из-за сильного напряжения могут начаться головные боли, также могут обостриться хронические заболевания.
Слайд 3
Избежать стресса и никогда не нервничать, увы, не удастся. Но со стрессом
можно совладать. И следует этому научиться прежде, чем придет время
экзаменов.
Слайд 4
Что поможет справиться со стрессом?
Слайд 5
Кислород
В стрессовой ситуации нужно стараться глубоко и медленно дышать. В случае
сильного нервного напряжения перед началом экзамена нужно сделать вдох,
и затем глубокий выдох — вдвое длиннее вдоха.
К парализованному стрессом мозгу вместе с кислородом поступит и сигнал: «Раз дыхание спокойное, значит опасность миновала. Можно вернуться к нормальной работе».
Мозг начнет работать в обычном режиме, и ответ на вопрос быстро найдется.
Слайд 6
Вода
Организм, находящийся в состоянии стресса, очень нуждается в воде, а на ее нехватку
быстро отреагирует и начнет работать в медленном режиме.
Чтобы избежать обезвоживания,
за несколько недель до экзамена нужно выпивать на один литр жидкости в день больше, чем обычно (как во время занятий спортом или в очень жаркие дни). И тогда организм легче перенесет стресс.
Слайд 7
Сахар
Борьба со стрессом поглощает все запасы энергии.
Поэтому шоколадный
батончик или пакетик конфет должны быть всегда под рукой.
В них содержатся простые сахара, которые отлично питают мозг при сильной нагрузке.
Слайд 8
Научитесь правильно организовать время
За учебники и конспекты лучше
садиться в 8.30 и делать перерывы для отдыха на
5-10 минут каждый час.
После 2,5–3 часов работы нужно сделать более продолжительный (20-30 минут) перерыв для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых - прогулка на свежем воздухе не меньше двух часов или сон. А потом можно продолжать работу еще в течение двух-трех часов.
Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.
Во время подготовки к экзаменам нужно спать не менее 9 часов. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. Спать нужно при открытой форточке или окне. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит трудоспособность.
Слайд 9
Научитесь правильно отдыхать
Хорошо работает лишь тот, кто хорошо
отдыхает.
Лучший отдых для нервной системы - сон, в
том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут). В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 5-10 минут.
Отдохнуть помогает также смена вида деятельности:
-прогулки на свежем воздухе,
-подвижные игры,
-спортивные упражнения.
Слайд 10
Научитесь правильно запоминать
1. Вечером запоминать, утором
повторять.
2. Из потока информации необходимо выбрать наиболее
существенное.
Хорошо запоминается то, что понятно. Все законы, правила, формулы сначала должны быть поняты и лишь после этого их можно заучивать дословно.
Начинать запоминать материал надо с самого трудного раздела, стараясь отделить главное от второстепенного.
Запоминанию способствуют выписки из прочитанного, представление информации в виде схемы, опорных сигналов, проговаривание про себя и вслух, при помощи движений.
Полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до».
Слайд 11
Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня.
Своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на
экзамен с ясной головой и хорошей памятью.
Слайд 12
На экзамен нужно прийти точно в назначенное время,
не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно
для нервной системы, чем сам экзамен.
