Презентация на тему Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

оперная певица, театральный педагог, автор уникальной дыхательной гимнастики.

основанный на форсированном вдохе через нос. Одним из достоинств

этой методики являются ее доступность и простота. 

развитие вокальных данных у людей. Но, применив этот метод

на собственной дочери, которая страдала сердечным заболеванием, Стрельникова увидела, что состояние ребёнка значительно улучшилось. Комплекс дыхательных упражнений помог излечить болезнь навсегда.

только в 70-е годы прошлого столетия.

и лёгких.
Болезни голосового аппарата
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Заболевания ЖКТ
Заболевания печени и

почек
Заболевания эндокринной системы
Заболевания мочеполовой системы
Заболевания нервной системы
Заболевания кожи
Нарушение опорно-двигательного аппарата
различных травмах головы и позвоночника

лихорадочное состояние;
 кровотечения;
острый тромбофлебит;
высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

известно, составляет вдох.
2.Правило другой составляющей комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой

считается выдох.
3. Все упражнения, направленные на отрабатывание техники правильного дыхания, нужно выполнять, производя счет.
4. Ритм, который является еще одной важной составляющей комплекса упражнений дыхательной гимнастики, должен соответствовать ритму маршевого шага.
5. В методике дыхания по Стрельниковой. вдох и выполняемое движение составляют единое целое.
6. Все упражнения, составляющие дыхательную гимнастику Стрельниковой, можно выполнять в положении как стоя, так сидя или лежа.
7. Количество повторений того или иного упражнения должно быть кратно четырем.

в ритме песен, вальсов, который составляет 8, 16, 32

такта.
Такой счет является наиболее физиологичным. Счет вдохов и движений рекомендуется проводить следующим образом:
1–2–3–4–5–6–7–8;
1–2–3–4–5–6-16;
1–2–3–4–5–6–24;
1–2–3–4–5–6–32.

гимнастики увеличивается на 0,2-0,4 л.

активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки

. Сразу после активного вдоха вы--дох уходит легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаются.

Опять "шмыгнули" носом и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжи-маются, кисти рук расслабляются. Сделав 4 вдоха носом (и 4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения (96 вдохов-движений.)

положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать

к поясу. В момент шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются. Плечи в момент вдоха напрягаются, руки тянутся к полу, пальцы рук широко растопыриваются.
На пассивном выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел сам.
Делая следующий шумный вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение - выдох уходит через нос или через рот.
Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых - 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений.

прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина

круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделайте короткий вдох в конечной точке поклона ("понюхайте пол").
Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью - в этот момент пассивно уходит выдох через нос или через рот.
Снова наклонитесь и одновременно с поклоном сделайте короткий шумный вдох. Затем слегка выпрямитесь, пассивно выпуская воздух через нос или через рот.
Сделайте подряд 8 поклонов-вдохов, отдохните 3-5 секунд - и снова 8 поклонов-вдохов. Норма - 12 раз по 8 вдохов. Всего – 96.

Делаем легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновре-менно поворачивая туловище то

вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным коротким шумным вдохом делаем руками легкое "сбрасывающее" движение.
Кисти рук далеко от пояса не уводим. Голова поворачи-вается вместе с туловищем то вправо, то
влево. Колени слегка гнутся и выпрямляются, присядь пружинистая.
Подряд без остановки
можно сделать 8 или даже
16 вдохов-движений. Затем
отдых 3-5 секунд.
Всего: 96 вдохов-движений

клетки)
Исходное положение: встаньте прямо. Руки согнуты в

локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. При этом одна рука окажется над другой. В момент вдоха локти сошлись на уровне груди - образовался как бы треугольник, затем руки слегка расходятся - получился квадрат. В этот момент на выдохе абсолютно пассивно уходит воздух.
12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие.

Слегка наклонитесь к полу (руки тянутся к коленям, но

не опускаются ниже них) - вдох. И сразу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуть прогнувшись в пояснице), обнимая себя за плечи, - тоже вдох. Выдох уходит пассивно между двумя вдохами-движениями.
Итак: поклон к полу, руки к коленям - вдох, затем легкий прогиб в пояснице назад - встречное движение рук со слегка откинутой назад головой (тоже вдох). Тик-так, вдох с пола, вдох с потолка. Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения.

голову вправо и сделайте короткий шумный вдох справа. Затем

сразу же (без остановки посередине) поверните голову влево, шумно и коротко понюхайте воздух слева.
Справа - вдох, слева - вдох. Выдох уходит в промежутке между вдохами, посередине (но голова при этом не останавливается). Шею ни в коем случае не напрягайте. Туловище неподвижно, плечи не поворачиваются вслед за головой. Руками можно держаться по бокам за брюки.
Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения. Но в начале тренировки делайте подряд только по 8 или по 16 вдохов-движений без остановки.

встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Слегка наклоните голову

вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох.
Стоя ровно и смотря прямо перед собой как бы мыслен-но кому-то говорите: "Ай-ай! Как не стыдно!" Плечи при этом не дергаются, попытайтесь их удержать в абсолютно неподвижном состоянии, держась по бокам руками за брюки. Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений или 3 раза по 32 вдоха-движения. В начале тренировки желательно делать подряд только по 8 или по 16 вдохов-движений

положение: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите

голову вниз, посмотрите на пол - вдох. Откиньте голову вверх, посмотрите на потолок - тоже вдох.
Вдох снизу (с пола) - вдох сверху (с потолка). Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается. Шею ни в коем случае не напрягайте.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие или 3 раза по 32 вдоха-движения (при хорошей тренировке).
Но не забывайте с каждым движением шумно, на всю комнату, нюхать воздух носом. Помните, вдох активный и короткий! Не тяните вдохи, не задерживайте и не выталкивайте выдохи.

впереди, левая нога на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть

тела - на обеих ногах. Переносим тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу (левая нога сзади на носочке, согнута в колене).
Слегка присели на правой ноге - вдох. Затем правое колено выпрямляем и только после этого переносим тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Присели на левой ноге и одновременно сделали короткий вдох носом (приседания легкие, пружинистые, низко не приседайте).
После короткого вдоха, сделанного одновременно с приседанием на левой ноге, левая нога выпрямляется и тяжесть тела переносится на стоящую впереди правую ногу.
Сделав 32 вдоха-движения без остановки (если тяжело, делайте только по 8 или по 16 вдохов-движений), остановитесь. Пауза 3-5 секунд. Затем поменяйте положение ног.

тела. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене

правую ногу, на левой ноге в этот момент слегка приседаем - делаем вдох. После этого поднятая вверх правая нога опускается на пол, а левая нога выпрямляется в колене. При этом абсолютно пассивно через нос или через рот уходит выдох. В этом упражнении нужно не просто маршировать на прямых ногах, как на плацу, а слегка приседать, как бы танцуя рок-н-ролл.
Сделайте 32 вдоха-движения без остановки.
Если тяжело, то по 8 вдохов-движений,
затем отдых 3-5 секунд и снова
8 вдохов-движений. И так 4 раза (4х8=32).

согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя

себя пяткой по ягодице. На другой ноге (левой) в этот момент делаем легкое танцующее приседание. Затем ноги выпрямляются – вы-дох ушел. Левой пяткой пытаемся ударить себя по ягодице, слегка приседая при этом на правой ноге и одновременно шумно вдыхая носом. Ноги выпрямляются - выдох уходит сразу же после каждого вдоха абсолютно пассивно.
Руки либо висят вдоль туловища, либо кисти рук делают легкое встречное движение на уровне пояса.
Нужно сделать 32 вдоха-движения без остановки. Но если это тяжело, отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений 3-5 секунд. Норма: - 32 вдоха-движения "передний шаг", - 32 вдоха-движения "задний шаг", - 32 вдоха-движения "передний шаг. В общей сложности должно получиться 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская "сотня".

распространение во многих странах.