Презентация на тему Профилактика психологической готовности учителей к проведению ОГЭ и ЕГЭ презентация

расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие

врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру! 
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню. 
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте. 
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке. 

и посочувствуют. 
Пройтись по магазинам, купить себе какую-нибудь мелочь, которая

доставит удовольствие. 
Лечь спать (выспаться). 
Заниматься спортом.
Выстирать белье или вымыть посуду. 
Послушать любимую музыку. 
Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». 
Гулять по лесу, созерцать движения реки или спокойную гладь озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях. 
Погладить кошку или собаку. 
Плакать и смеяться.
Принять контрастный душ. 
Принять теплую ванну с приятным ароматом и пеной. 
Сходить в церковь (если вы верующий). 
Дышать уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. 
Вдохнуть глубоко до 10 раз. 

если оно сухое - большая часть энергии гнева копится

в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. 
17. Производить любые спонтанные звуки, кричать — напряжение может быть «заперто» в горле. 
18. Кричать то громко, то тихо. 
19. Громко спеть любимую песню. 
20. Спеть любимую песню про себя (пропевание песни также положительно воздействует на ваше эмоциональное состояние). 
21. Скомкать газету и выбросить ее (свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше). 
22. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче», затем выбросить. 
23. Слепить из газеты свое настроение. 
24. Закрасить газетный разворот. 
25. Перебирать кончиками пальцев четки, бусы, «китайские шарики» и другие мелкие предметы. 
26. Легко сжимать и разжимать в руке маленький мячик или резиновую игрушку. 
27. Смотреть на горящую свечу. 
28. Наблюдать за ритмичным движением, например, маятника. 
29. Пересчитывать зубы языком с внутренней стороны. 
30. Улыбнуться себе как можно шире, показав зубы. 

кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно,

не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. 
Для снятия напряжения помогает техника самомассажа: 
найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте ее плавными круговыми движениями в течение одной минуты; 
положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и разожмите ее несколько раз; 
попросите кого-нибудь помассировать вам плечи; 
найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте ее в течение одной минуты; 
слегка помассируйте кончик мизинца. 

воображения. 
Ваше эмоциональное напряжение – это туго набитый шар. Огромный

шар. Он буквально распирает вас изнутри. В своем воображении проткните этот шар иголкой. Он лопнул. Вместе с ним «лопнуло» и ваше напряжение, отчаяние. 
Представьте, что ваши неприятности вы упаковали в мешок и положили на платформу поезда. Поезд поехал и увез ваши несчастья. 
Вспомните то место, где вы были счастливы. Представьте себя там. 
Представьте себя успешными, спокойными, готовыми к проведению экзамена, все знающими и помнящими (поменяйте «плохой стул» на «хороший»). 

внушать себе негативное); должно быть облечено в простые, четкие

и понятные фразы в утвердительной форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. п.) и предполагает многократное повторение. 
Придумайте несколько кратких оптимистичных тезисов, которые нужно повторять в период волнения. 
 
Например: 
Все будет нормально! 
Сейчас я почувствую себя лучше! 
Я уже чувствую себя лучше! 
Я владею ситуацией! 
Без сомнения, я справлюсь

защиты – рационализации, заключающей в себе активно-положительный потенциал поведения

личности.
   Возьмите чистый лист бумаги. Наверху напишите «мучащую» вас проблему – например, «ЕГЭ». Затем лист разделите вертикально на две половины. Слева запишите в столбик все неприятные мысли, которые приходят в голову в связи этой проблемой. В правый столбик запишите все преимущества, которые также имеются в данной ситуации. Какой столбик получился длиннее? Теперь фразы из первого столбика переформулируйте так, чтобы они звучали позитивно, и перепишите их в новой формулировке в правый столбик.  Применение подобных способов саморегуляции, поможет Вам во время проведения экзамена обеспечить самообладание и выдержку, адекватно решать проблемные ситуации, неизбежно возникающие при испытаниях.

в стрессовых ситуациях, а я Вам желаю, чтоб в

вашей жизни таких ситуаций было как можно меньше! Спасибо за внимание!