Презентация на тему Как справиться со стрессом на экзамене

быстрого моргания с закрыванием глаз)
Переключение внимания на любой предмет

в классе (например, назовите про себя 5 свойств этого предмета, зачем он нужен)

вдоха.
Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос;

на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. 
Мобилизующее дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

Дыхательная гимнастика

помощи упражнения «Горизонтальная восьмерка» (в действие включаются одновременно оба

полушария головного мозга). • «Напишите» в воздухе вытянутой левой рукой «лежащую» восьмерку. • Движение начинайте с центральной точки пересечения всех линий фигуры, затем против часовой стрелки ведите руку влево, описывая круг и возвращаясь в центральную точку. • Из неё ведите руку вправо вверх по часовой стрелке и снова возвращайтесь в исходную центральную точку. • То же самое упражнение проделайте правой рукой. • В заключение попытайтесь выполнить упражнение обеими руками одновременно.

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария

расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Самомассаж ушных раковин- массировать область мочек уха в течение 2-3 минут.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

расслабления.
Инструкция: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы

себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях.

Упражнение «Ресурсные образы»