Презентация на тему : Воркаут как средство развития силы у юношей 14-16 лет

и учащейся молодежи представляет в настоящее время особый интерес

в связи с выраженными изменениями социальных, экологических и экономических условий жизни общества. Однако разработка основополагающих методических рекомендаций по широкому использованию различных методов самостоятельной физической подготовки, сдерживается дефицитом научных исследований.

качества сила у юношей 14-16 лет

виде спорта воркаут и выявить преимущества его использования
Составить авторский

комплекс упражнений на развитие физического качества сила у юношей 14-16 лет
Апробировать авторский комплекс и проанализировать динамику прироста физического качества сила у юношей 14-16 лет

«уличная тренировка») – одна из разновидностей физкультурных занятий, при

которой все упражнения выполняются  на уличных спортивных площадках: на конструкциях (турнике, брусьях, горизонтальных и вертикальных лестницах, вкопанных колесах, лавках и т.п.) или на земле без их использования.
Также Street Workout называют уличным фитнесом, а обычно просто воркаутом.
Называть воркаут видом спорта не совсем правильно, так как официально он пока таким не признан ни в одной из стран, хотя по нем устраиваются соревнования и в т.ч. международные чемпионаты. Учитывая его массовость и рост количества поклонников, не исключено, что это в скором времени может измениться.

Данный неофициальный вид спорта имеет ряд преимуществ, и это далеко не только доступность для практически любого человека. Воркаутеры или уличные спортсмены, как еще они себя называют, обычно являются поклонниками здорового и активного образа жизни, приобретают в результате тренировок высокие физические показатели, рельефные фигуры (особенно торс), а это большинство женщин считает на много более привлекательным, чем огромных, «стероидолюбивых» обитателей качалок.

при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые

и усложняя и доводя до совершенства старые.
-   Ghetto Workout – разновидность воркаута, при которой упор в первую очередь делается на тренировку силовых показателей, для увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий
- Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам на руках, ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п.
Можно также встретить и иные классификации. Например, дворовая гимнастика бывает рассматривается как одна из разновидностей воркаута.
Иногда к воркауту относят и джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень травмоопасны и часто исполняются из страховкой. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по Джимбарре проходят, обычно, как по одном из стилей воркаута.

на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше

перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и т. д.

силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при

поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений.

принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в

локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы и т. д.), высоты опоры (например, «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30-70 см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги).

маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью

разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле).

вертикальной опоре в горизонтальном положении.

14-16 лет. Подготовительный этап

14-16 лет. Основной этап

результаты показателей силы

начальный результат, Х-неизвестный нам прирост силы в %,

промежуточные

итоговые

14-16 лет
рассмотрев и изучив предлагаемые программы и методики я

самостоятельно разработал авторский комплекс упражнений состоящий из подготовительного(втягивающего) и основного(усиленного) этапов с определённой цикличностью его использования
мною была проанализирована динамика прироста физического качества сила у юношей 14-16 лет на примере моей группы
по результатам районных соревнований по военно-прикладным видам спорта 5-6 февраля 2015 года сборная команды нашей школы была представлена в двух возрастных группах 13-15 лет и 16-18 лет. В состав младшей группы из 6 юношей, четыре ученика были из тех моих одноклассников, кто занимался со мной по разработанному комплексу упражнений, а в составе старшей- двое. По результатам протоколов полученных 12.02.2015 года юноши(13-15 лет) нашей школы заняли 1 место по подтягиванию и отжиманиям от скамейки, а юноши 16-18 лет- 1 место по отжиманиям от скамейки. (Приложения №1,2 )
 

мышечный корсет, развивая и физическую силу, и сбалансированную работу

разных групп мышц, и чувство дистанции, координацию движений
что он доступен для любого желающего заняться воркаутом, так как в нашей стране совершенно бесплатно можно использовать спортивные площадки оборудованные турниками, брусьями, скамейками, шведскими стенками
что, сейчас благодаря интернету имеется большое количество обучающих видео и разработаны методики и программы по занятиям воркаутом