Слайд 2
Нетрадиционное - это что-то
необычное, новое.
К нетрадиционным видам гимнастики относятся:
Аэробика
Йога
Пилатес
Стретчинг
Калланетика
Слайд 3
Аэробика
Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу
сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании
меняющее фигуру.
Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся.
Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы.
Слайд 4
Основные направления оздоровительной аэробики:
Танцевальная аэробикаТанцевальная аэробика. Укрепляет мышцы,
особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой
системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.
Степ – аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.
Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов.
Слайд 5
Слайд – аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для
людей, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.
Служит для укрепления основных мышц тела.
Памп – аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.
Тай – Бо – аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.
Ки – Бо – аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.
Слайд 6
Бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Направлена
на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была
такой постоянно.
А – Бокс – аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.
Кик – аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.
Тай – Кик – аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.
Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.
Слайд 7
Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру,
развивает координацию движений, гибкость.
Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно – сосудистойи дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.
Треккинг – аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем.
Йога – аэробика. Фитнесс – йога или аэробика – Йога - один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Такой вид йоги подойдет тем, кто хочет хорошо натренировать свое тело.
Слайд 8
Йога.
Йога – гимнастика для души и тела.
Йога –
не просто набор упражнений для утренней зарядки, а целая
философия.
Йогу считают одной из самых гармоничных систем развития человека. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов. Адепты йоги живут гораздо дольше среднего, редко болеют, менее подвержены отравлениям. Занимаясь йогой, можно найти у себя скрытые резервы и научиться их использовать.
По традиции, правильные занятия йогой включают различные очищающие организм упражнения, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе действующие на жизненные силы, заключенные в теле.
Слайд 9
Классическая йога (айенгара) - самая спокойная из всех
упомянутых разновидностей йоги. Занятия по этой системе адаптированы для
достаточно быстрого освоения европейцами и не имеют возрастных или профессиональных ограничений. Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также учит заряжать свой организм энергией через познание секретов здоровья и внутреннего умиротворения.
Слайд 10
Хатха йога. Этот вид йоги уделяет большое внимание
работе с телом. Отличие хатха йоги от гимнастики
в том, что хоть это и работа с физическим телом, но ориентирована она на сознание. Согласно учению хатха йоги, полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием.А человек не просто должен механически совершать какое-то движение, а осознавать то, что он делает.
Пауэр йога. Название "пауэр йога" (силовая) точно отражает стиль практики. Этот вид йоги для тех, у кого знакомство с асанами уже состоялось и тело подготовлено к силовым нагрузкам.
Слайд 11
Аштанга йога виньяса – это быстрые серии последовательных
поз, сосредоточение внимания и техника дыхания. Позы объединяются в
непрерывный поток с помощью особого способа дыхания. Постоянное движение и дыхание аштанги йоги наращивают силу, выносливость и увеличивают гибкость. Это напряженный и энергичный стиль.
Слайд 12
Фитнесс – йога или аэробика – йога -
один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах
йоги. Фитнес – йога или аэробика – иога подойдет тем, кто не заинтересован в серьезном изучении высоких психологических требований йоги. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники здесь обычно не используются. Однако тренеры должны хорошо ориентироваться в теории и практике йоги.
Слайд 13
Пилатес.
Пилатес – гимнастика длиною в век.
Один из самых
безопасных комплексов упражнений. Пилатес – это
удивительный комплекс упражнений, созданный еще сто лет назад Йозефом Пилатесом, подходил и для реабилитации раненых на полях сражений, и для танцоров, а теперь им увлеклись голливудские актеры.
Чем же так хороша система упражнений Пилатес:
Она развивает гибкость и силу определенных групп
мышц.
Она полезна для больных, перенесших травму позвоночника.
Она делает тело более гибким и стройным.
Она предупреждает пролежни и отеки легких у лежачих больных.
Она укрепляет тело и успокаивает дух.
Слайд 14
Существует три вида тренировок Пилатес:
Тренировки на полу.
Тренировки
на полу, но со специальным оборудованием.
Тренировки на специальных
тренажерах.
Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:
Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.
Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
Выполнять упражнения нужно качественно.
Слайд 15
Стретчинг.
Стретчинг - это комплекс упражнений,
предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а
суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:
• Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.
• Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.
• Лучшая профилактика против отложения солей.
• Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.
• Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.
Слайд 16
Несколько правил при занятии стретчингом:
• Лучше тянуться
меньше, чем слишком сильно.
• Каждую позу растягивания нужно
держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.
• Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.
• Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение.
• Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той
части тела, которую растягиваете. Так вы будете лучше чувствовать себя.
Слайд 17
Калланетика.
Калланетика (или каланетика) - фитнес гимнастика, названная по
имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических
упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.
С помощью калланетик (каланетик) вы можете:
1. Восстановить обмен веществ.
2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы.
3. Улучшить осанку.
4. Научиться владеть своим телом.
5. Укрепить мышцы.
Слайд 18
Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для
всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук,
плеч, спины и брюшного пресса.Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
Слайд 19
Список литературы:
Шенк М. «Активный стретчинг» Изд: Фаир, 2008
г.
Мария Путкисто «Стретчинг. Метод глубокой растяжки» Изд: София, 2004
г.
Серия: Идеальная фигура «Шейпинг» Изд: АСТ, Сталкер, 2007 г.
Геше Майкл Роуч Тибетская книга йоги Издательство: Открытый мир, 2006 г
В. М. Бедаш, «Тайная магия. Йога. Теория и практика» Изд: У-Фактория, 1999 г.