Презентация на тему Лыжная подготовка в школьной программе

видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в

силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.
В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.
Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности

хранения лыжного инвентаря
Снежный покров
Место для занятий
Желание детей и учителя!!!

учащимися значения выполняемых заданий и упражнений, целенаправленного влияния их

на организм.

Задачи:
Организовать учеников для предстоящих занятий, ознакомить их с требованиями программы по лыжной подготовке.

Изучить технику безопасности при занятиях лыжным спортом, требования к одежде и обуви занимающегося.

Ознакомить с основными элементами передвижения на лыжах.

Научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.
Повышать интерес учащихся к лыжному спорту, формировать привычку к здоровому образу жизни.

древнее. Ученые полагают, что появились они 20-30 тысяч лет

назад. А место их рождения надо искать на севере, посреди бескрайних снегов. У берегов Белого моря встречаются выбитые на скалах изображения лыж, а на Скандинавском полуострове найдены лыжи, которым 2- 4 тысяч лет.

быту. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на

охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом. Например, царь Иван III при завоевании Югорской земли (Западная Сибирь) послал специальную лыжную рать, которая успешно воевала в суровых условиях Сибири.

Массовому увлечению лыжным спортом очень способствовал знаменитый норвежский полярный исследователь Фритьоф Нансен. В 1888 году он первым пересек с запада на восток Гренландию. Это было не только географическое достижение, но и спортивное: ведь Нансен вместе со своими спутниками шел на лыжах.

Подробнее история

Правда, первенство России было разыграно только через 15 лет.

Соревнования проходили в Москве, на Ходынском поле: 14 лыжников провели забег на 30 км.

Победителем стал дворник Павел Бычков. На страницах газет развернулась долгая дискуссия о том, можно ли считать спортсменом человека, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом.
Кстати, Бычков прошел дистанцию за 2 часа 26 минут 47 секунд. Лучшие нынешние лыжники проходят 30-километровую дистанцию на целый час быстрее

защищать от холода и ветра быть легкой и

удобной.
Лыжный инвентарь должен быть исправлен ,подобран по росту, ботинки по размеру.
Внимательно слушать учителя и выполнять его требования.
Соблюдать при движении интервал 3-4 м, спуске 30 м.
При спусках не выставлять вперед лыжные палки.
Не пересекать лыжню, не прыгать с трамплина
Не уходить с занятия без разрешения учителя
Не пить холодную воду
Соблюдать температурный режим -15* без ветра.

зимой везде дорога;
они необходимы охотникам, лесникам, сельским почтальонам.

Без лыж не обходится ни одна исследовательская экспедиция. Но до чего же здорово мчаться
на лыжах просто так по лыжне, проложенной в сказочном зимнем лесу!

Техника безопасности

одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной,

а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными.

Попеременный двухшажный ход

свободное скольжение

скольжение с выпрямлением опорной ноги

скольжение с подседанием

выпад с подседанием

отталкивание с выпрямлением толчковой ноги

и на равнине, на раскатанных участках лыжной трассы, при

наличии хорошей опоры для палок и отличном скольжении. Передвигаясь этим ходом, лыжник одновременно сильно отталкивается палками. Скользя на обеих лыжах, он выносит обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их впереди носков ботинок и сильно отталкивается. Туловище при этом наклоняется до горизонтального положения

Подробнее

Подъем «ёлочкой»
С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся

еще шире, а сами лыжи еще больше ставятся на ребра, увеличивается и опора на палки.

Торможение «плугом»

При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади.

.
При спуске со склона в основной стойке тяжесть

тела переносится на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней.

благодаря длительному передвижению на лыжах. В первых тренировках на

выносливость темп передвижения должен быть слабым и средним.
Как же контролировать темп? Как определить его?

Лучше всего это делать по частоте сердечных сокращений - по пульсу. Пульс можно подсчитать, положив пальцы одной руки на запястье другой

Ощутив пульсирующие толчки, подсчитай количество ударов за 6 или 10 секунд. Умножив полученную цифру соответственно, на 10 или 6, получишь количество ударов в минуту.

Темп передвижения на лыжах при частоте пульса 130-140 ударов в минуту считается слабым, 140-150 - средним или умеренным, 160-170 - выше среднего. Сильным темпом считается передвижение при частоте пульса более 170 ударов в минуту.

проводить нестандартные уроки по лыжной подготовке в спортивном зале,

так как из-за плохих погодных условий порой нельзя провести их на улице, не всегда имеется необходимое количество лыжного инвентаря. В спортзале можно осуществлять начальное разучивание, закрепление и дальнейшее совершенствование лыжных ходов, поворотов и других элементов лыжных ходов, имитируя их. Под имитацией понимается выполнение лыжных ходов без лыж на месте или в движении. Это способствует успешному овладению необходимыми знаниями, умениями и навыками с дальнейшим их применением непосредственно на лыжне.

поза, при которой происходит выполнение движений в различных способах

передвижения. Она определяется, в первую очередь, степенью сгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Поэтому различают низкую, среднюю и высокую посадки. Следует знать об оптимальной посадке в каждой фазе цикла ходов, так как глубина посадки не остается неизменной, а определяется задачами и характером движений в каждый момент цикла хода.

законченными и свободными. Одна рука выносится вперед до уровня

глаз, немного согнутая в локтевом суставе; другая, прямая, опущена вниз и высоко не поднимается. Корпус при этом не совершает колебаний вверх – вниз, ноги неподвижны.

1 – отвести ногу назад, выпрямляя ее в тазобедренном,

коленном и голеностопном суставах, затем сделать мах; поднять ногу от пола на 15–20 см;
2 – нога плавным движением, немного согнутая в коленном суставе, возвращается в и.п.;
3–4 – то же другой ногой.

При выполнении этого движения толчковая нога может рано отрываться от опоры и не доталкиваться, что при беге на лыжах выразится в падении скорости. Здесь иногда дети допускают ошибку – слишком рано отрывают толчковую ногу от опоры и в итоге теряют скорость. Для устранения этой ошибки необходимо толчковую ногу отрывать от опоры только при полном выпрямлении, а затем делать мах.

подседание на опорной ноге, чтобы потом лучше оттолкнуться ею

и двигаться вперед. Для этого необходимо научиться правильно выполнять следующее упражнение:

И.п. – поза лыжника, руки заведены за спину.
1 – отвести толчковую ногу назад;
2 – слегка согнув ее, возвратиться в и.п. При этом очень важно правильно сесть на опорной ноге, как при средней посадке лыжника;
3–4 – то же другой ногой.

Подседание выполняется на опорной ноге за счет движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Маховая нога при этом немного согнута в колене и выносится вперед с последующим выпрямлением и мягкой постановкой пятки на опору. Это движение повторяется многократно.

проста, поэтому обучение проводится целостным методом.

из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах,

так как позволяет развить высокую скорость – до 8 м/сек.
И.п. – поза лыжника.
1 – отвести ногу назад, не отрывая от пола до полного выпрямления; сделать мах, одновременно выпрямляя корпус и вытягивая руки вперед-вверх;
2 – активно наклоняясь, отвести руки назад.

одновременного одношажного, поэтому профессиональные лыжники применяют его редко. У

начинающих лыжников он пользуется большой популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках.

растаял.
Знаешь, я за это зиму не виню.
Наступило время

нам с зимой прощаться, Мы встречаем раннюю весну.

«СОШ №13»
Брусницына Ольга Николаевна