Презентация на тему по предмету физическая культура Комплекс упражнений для развития силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости

– социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека,

Основные физические качества

Сила

Ловкость

Быстрота

Выносливость

Гибкость

От других качеств личности, физические качества отличаются тем, что могут появляться только при решении двигательных задач через двигательные действия, выполняемые каждым индивидуумом различно

сути физических качеств и способностей позволяют заключить:

В основе воспитания

Развитие физических способностей обусловливается врожденными задатками определяющими индивидуальные возможности функционального развития отдельных органов и структур организма

Воспитание физических качеств достигается через решение разнообразных двигательных задач, а развитие физических способностей через выполнение двигательных заданий

сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру

Различают абсолютную и относительную силы действия:

Абсолютная

относительная

Определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы человека

Определяется отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела

Силовые способности определяются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамическом (динамическая сила) и статическом (статическая сила) режимах.

физических способностей, обеспечивающих поддержание деятельности работы в различных зонах

Выносливость

Общая

Специальная

Длительное выполнение работы (с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма)

Характеризуется продолжительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от содержания решения двигательной задачи

Специальная выносливость классифицируется:

По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость)

По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (игровая выносливость)

По признакам взаимодействия с другими, физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (силовая выносливость)

координационных способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений
Координационные

Пространственную ориентировку, которая подразумевает:
А) сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий;
Б) умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями.

2. Точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам.

3. Статическое и динамическое равновесие.

скоростных способностей, включающих:
Быстроту двигательных реакций
Темп движений
Скорость одиночного движения, не

способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений.

В практике выделяют общую гибкость – характеризуется амплитудой движений в наиболее крупных суставах опорно-двигательного аппарата и специальную – характеризуется амплитудой движений соответствующих технике конкретного двигательного действия

Гибкость

Пассивная

Активная

Определяется по амплитуде движений совершаемых воздействием внешних сил

Выражается амплитудой движений, за счет напряжений собственных обслуживающих тот или иной сустав

и характеристика
Основными средствами развития физических качеств являются физические упражнения.

Группировка физических упражнений по проявлению физических качеств

Акробатика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках

Скоростно-силовые упражнения

Упражнения на выносливость

Упражнения на координацию

Спринтерский бег, прыжки, метания и др.

Бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание

и характеристика
Методы, используемые для воспитания физических качеств







Игровой
Соревновательный
Круговой
Интервальный
Повторный
переменный
Равномерный

и характеристика
Классификация основных средств, применяемых для развития физических качеств.
Физические

По способу движения:

Циклические (бег, велосипед, ходьба, плавание), ациклические (единоборства, спортивные игры).

По характеру – силовые, скоростные, на выносливость

По биохимическому признаку – анаэробные, аэробные.

По интенсивности – максимальные, большие и умеренные.

с целью развития физических качеств и способностей.
Методы выполнения упражнений







игровые
круговые
До

Отягощенные

Повторные

контрольные

переменные

соревновательные

с целью развития физических качеств и способностей.
Методы воспитания физических

СИЛА

Средствами воспитания силы являются упражнения преодоления сопротивления различных отягощений (штанга, гири, гантели и т.д.), упругих предметов (резиновый или пружинный эспандер), массы собственного тела (подтягивание, приседания) и другие методы воспитания силы:

Методы максимальных усилий (выполнение упражнений с непредельным отягощением и многократным повтором «до отказа»)

Метод динамических усилий (выполнение упражнений с отягощением разной массы, поднимание их с большой скоростью и др.)

с целью развития физических качеств и способностей.
Методы воспитания физических

БЫСТРОТА

Средствами воспитания быстроты будут такие движения, которые можно выполнять с максимальной скоростью, они должны быть простые по координации и выполнение их не должно быть продолжительным.

Метод затрудненных условий

Метод облегченных условий (бег под уклон, метание облегченных снарядов)

Метод эмоциональной насыщенности (подвижные игры, спортивные игры, бег по местности).

с целью развития физических качеств и способностей.
Методы воспитания физических

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Средствами воспитания выносливости будут упражнения невысокой интенсивности, которые применяются в длительный отрезок времени.

Общая выносливость воспитывается в основном равномерным методом

Специальная – переменным, интервальным и соревновательным методом

с целью развития физических качеств и способностей.
Методы воспитания физических

ЛОВКОСТЬ

Основными средствами воспитания ловкости являются подвижные и спортивные игры, борьба, акробатика и др.

Метод выполнения упражнений в необычных сочетаниях

Метод усложнения упражнений дополнительными движениями

Метод смены способов выполнения упражнений

с целью развития физических качеств и способностей.
Методы воспитания физических

ГИБКОСТЬ

Перед выполнением упражнений на растягивание следует хорошо «разогреть» организм, чтобы избежать травм.

Преимущественно развивать подвижность в тех суставах, которые играют ведущую роль в жизненно необходимых действиях: плечевых, тазобедренных, голеностопных и суставах кисти.

Амплитуду движений следует увеличивать постепенно, сохраняя последовательность воздействия на соответствующие мышцы и суставы.

Между сериями упражнений на растягивание необходимо выполнять упражнения на расслабление мышц.

круговой тренировки)
Регламентация

тренировки)
Регламентация

(метод круговой тренировки)
Регламентация