- Главная
- Разное
- Бизнес и предпринимательство
- Образование
- Развлечения
- Государство
- Спорт
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Религиоведение
- Черчение
- Физкультура
- ИЗО
- Психология
- Социология
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Что такое findslide.org?
FindSlide.org - это сайт презентаций, докладов, шаблонов в формате PowerPoint.
Обратная связь
Email: Нажмите что бы посмотреть
Презентация на тему Физиологические механизмы утомления и восстановления
Содержание
- 2. ПЛАН ЛЕКЦИИ1.Понятие о физической работоспособности (ФР); 2.
- 3. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ. В процессе
- 4. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ. 2). Врабатывание.
- 5. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ. 4). Снижение
- 6. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИФизическая работоспособность (ФР)
- 7. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИПо международной терминологии
- 8. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИФР – некоторое
- 9. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИФР – интегральное
- 10. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ важное условие
- 11. ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ФР- телосложение и антропометрические показатели;-
- 12. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИКритериями работоспособности являются
- 13. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ Косвенные критерии –
- 14. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИВ спортивной физиологии
- 15. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ В конкретных видах
- 16. 2. УТОМЛЕНИЕСледствием выполнения физической работы является утомление.Утомление
- 17. ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ1 - снижение работоспособности – главный
- 18. УТОМЛЕНИЕСуществует ряд теорий механизма развития утомления в
- 19. ПО СОВРЕМЕННЫМ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМ УТОМЛЕНИЕ - связано с
- 20. УТОМЛЕНИЕУтомление - нормальная физиологическая реакция организма на
- 21. ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯОсновной фактор, вызывающий утомление – физическая
- 22. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯ(способствуют его наступлению раньше и
- 23. ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯЕсть субъективные и объективные признаки утомления
- 24. ОБЪЕКТИВНЫЕ ПРИЗНАКИ- со стороны ЦНС: от ослабления
- 25. ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯпоявляются последовательно:1. нарушение автоматичности рабочих движений;2.
- 26. ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ При длительной и интенсивной работе, и
- 27. ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ- ощущение усталости перед началом
- 28. ПЕРЕУТОМЛЕНИЕЕсли изменить характер работы, дать дополнительный отдых
- 29. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ.Это патологические состояния
- 30. Другие причины:- неблагоприятные условия тренировки;- некоторые индивидуальные
- 31. РАЗЛИЧИЯ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯПри перетренированности патологические изменения
- 32. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬЭто патологическое состояние из-за хронических физических перегрузок.В
- 33. СТАДИИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИВыделяют три стадии перетренированности:1 стадия. Невротическая.
- 34. 2 стадия. Нейродистрофическая. Критерии:- масса самых различных
- 35. ПО ССС- в покое вместо умеренной брадикардии
- 36. ПО ДРУГИМ ОРГАНАМ И СИСТЕМАМ- ухудшается работа
- 37. 3 стадия. Глубоких патологических изменений. Критерии:- все
- 38. КОРРЕКЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССАПри первой стадии:- тренироваться можно,
- 39. ПРИ ВТОРОЙ СТАДИИ- тренировки на 1-2 недели
- 40. ПРИ ТРЕТЬЕЙ СТАДИИ- полный отдых в течении
- 41. ВОССТАНОВЛЕНИЕОрганизм преодолевает утомление, восстанавливая свои ресурсы. Способность
- 42. ВОССТАНОВЛЕНИЕВосстановление – совокупность физиологических, биохимических и структурных
- 43. ВОССТАНОВЛЕНИЕ В процессе восстановления выделяют три периода: Первый – рабочий;Второй – ранний:Третий – поздний.
- 44. РАБОЧИЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯОбъединяет восстановительные реакции в процессе
- 45. ВТОРОЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯВторой (ранний) период восстановления начинается
- 46. ВТОРОЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯДлительность этого периода зависит от
- 47. ТРЕТИЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯПоздний период наблюдается после длительной,
- 48. ВОССТАНОВЛЕНИЕПроцессы восстановления можно ускорить, за счет:- правильно
- 49. ВОССТАНОВЛЕНИЕВосстановление регулируют 2 механизма:НервныйГуморальный.В любом периоде восстановления
- 50. ВОССТАНОВЛЕНИЕГуморальный механизм регуляции более медленный, он обеспечивает
- 51. Вариативность восстановления зависит:- от индивидуальных особенностей спортсмена;- уровня тренированности;- характера мышечной работы.
- 52. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ- неравномерность;- гетерохронность;- фазовый характер;- избирательность;- тренируемость.
- 53. НЕРАВНОМЕРНОСТЬ И ГЕТЕРОХРОННОСТЬ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ Разные
- 54. сразу после нагрузки восстанавливается АТФ и КТФ;через
- 55. 3. ФАЗОВЫЙ ХАРАКТЕР ВОССТАНОВЛЕНИЯЗаключается в изменении уровня
- 56. Сразу после напряженной работы полного восстановления не
- 57. Суперкомпенсация – это период после тренировки, в
- 58. 4. ИЗБИРАТЕЛЬНОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ После работы преимущественно анаэробной
- 59. 5. Тренируемость. Регулярные нагрузки улучшают восстановительные процессы,
- 60. МЕРОПРИЯТИЯ ПО ПОВЫШЕНИЮ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯВ спортивной медицине
- 61. МЕРОПРИЯТИЯ ПО ПОВЫШЕНИЮ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ Включают:- контроль за
- 62. ПОСТОЯННЫЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ Направлены на:- сохранение и повышение физиологических резервов организма;- предупреждение раннего утомления и переутомления.
- 63. Включают:- рациональный тренировочный режим;- организацию быта и отдыха;- рациональное питание;- витаминизацию;- закаливание;- оптимизацию эмоционального состояния.
- 64. Скачать презентацию
- 65. Похожие презентации
ПЛАН ЛЕКЦИИ1.Понятие о физической работоспособности (ФР); 2. Утомление, его физиологическое значение и механизмы;3. Переутомление и перетренированность; 4. Физиологические закономерности и динамика восстановительных процессов.
Слайд 2
ПЛАН ЛЕКЦИИ
1.Понятие о физической работоспособности (ФР);
2. Утомление, его
физиологическое значение и механизмы;
и динамика восстановительных процессов.
Слайд 3
1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ.
В процессе выполнения физической
работы организм человека проходит ряд состояний, связанных с изменением
работоспособности:1). Предрабочее состояние.
Изменение физиологических процессов организма под влиянием предстоящей работы, рабочей обстановки, эмоциональная настроенность на работу.
Слайд 4
1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ.
2). Врабатывание.
Включение систем
организма в работу, рост работоспособности.
3). Рабочий период.
Стабилизация ФР
(оптимальное состояние систем регулирования и рабочих функций).
Слайд 5
1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ.
4). Снижение ФР из-за
утомления.
5). Вторичное повышение работоспособности как условный рефлекс на предстоящий
отдых.
Слайд 6
1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Физическая работоспособность (ФР) является
выражением жизнедеятельности человека.
ФР нужна человеку в жизни и
труде и для успеха в спорте.ФР косвенно отражает состояние физического развития и здоровья человека, его пригодность к занятиям ФКиС.
Слайд 7
1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
По международной терминологии ФР
обозначают по первым буквам английских слов Physical Working Capacity
(PWC) - объем физической работоспособности; иногда просто W.Под ФР понимают способность человека выполнять в конкретных условиях профессиональную деятельность, сопровождающуюся обратимыми функциональными изменениями в организме.
Слайд 8
1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
ФР – некоторое количество
механической работы, которую способен выполнять человек (спортсмен) довольно длительно
и интенсивно.ФР представляет собой сложный комплекс морфологических и функциональных свойств организма под управлением ЦНС.
Слайд 9
1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
ФР – интегральное выражение
функциональных возможностей человека.
ФР - одна из наиболее важных сторон
подготовленности спортсмена (вместе с технической, тактической и психологической подготовкой).
Слайд 10
1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
важное условие развития
основных физических качеств;
способность переносить значительные тренировочные и соревновательные
нагрузки;возможность реализовать свой потенциал в спорте;
способность к интенсивному восстановлению.
Слайд 11
ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ФР
- телосложение и антропометрические показатели;
- мощность
и эффективность процессов энергопродукции;
- сила и выносливость мышц;
- нейро-мышечная
координация (ловкость);- состояние ОДА (в т.ч. гибкость);
- нейроэндокринная регуляция;
- психическое состояние спортсмена.
Слайд 12
1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Критериями работоспособности являются прямые
и косвенные показатели.
Прямые делятся на:
количественные - очки, метры,
сек, кг;качественные - точность и надежность выполнения упражнения.
Слайд 13
1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Косвенные критерии –
это
различные физиологические, биохимические и психологические показатели функций организма, изменяющиеся
в процессе работы.
Слайд 14
1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
В спортивной физиологии и
спортивной медицине для изучения ФР используют тесты с субмаксимальной
физической нагрузкой:- тест PWC-170;
- Гарвардский степ-тест;
- тест МПК;
При массовом тестировании молодых спортсменов - пробу Руфье (в модификации).
Слайд 15
1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
В конкретных видах спорта
важно оценивать специфические спортивные качества:
- силу и выносливость мышц
– в тяж/атлетике;- координацию движений – в худ/гимнастике;
- аэробную производительность – в видах на выносливость;
- ловкость – в фехтовании; у вратарей в футболе и хоккее и т.д.
Слайд 16
2. УТОМЛЕНИЕ
Следствием выполнения физической работы является утомление.
Утомление –
функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при
котором временно снижается работоспособность, изменяются функции организма и появляется ощущение усталости.
Слайд 17
ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ
1 - снижение работоспособности – главный признак;
2 – изменение функций организма:
- снижение скорости движений;
-
снижение психических реакций;- учащение ЧСС, ЧД;
- ослабление внимания, памяти и т.д.;
3 – усталость – субъективный симптом (тяжесть в голове, слабость, вялость, недомогание, трудность выполнения работы).
Любой признак утомления информативен только в конкретных условиях работы и при определенном состоянии организма.
Слайд 18
УТОМЛЕНИЕ
Существует ряд теорий механизма развития утомления в интенсивно
работающих мышцах:
- теория «истощения» энергетических запасов (АТФ, креатинфосфата,
гликогена, жирных кислот);- теория «удушения» - недостатка доставки кислорода к работающим мышцам;
- теория «засорения» мышц молочной кислотой и токсическими продуктами обмена веществ;
- центрально-нервная теория И.М. Сеченова (ослабление нервных процессов в коре ГМ).
Слайд 19
ПО СОВРЕМЕННЫМ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМ
УТОМЛЕНИЕ - связано с функциональными
изменениями во многих органах и системах;
Ухудшение функции разных органов
и систем происходит по разному и зависит от специфики вида спорта.
Слайд 20
УТОМЛЕНИЕ
Утомление - нормальная физиологическая реакция организма на работу,
оно:
препятствует истощению организма;
переходу в патологическое состояние;
является сигналом
о необходимости прекратить работу и перейти к отдыху.
Слайд 21
ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯ
Основной фактор, вызывающий утомление – физическая или
умственная нагрузка (чем больше нагрузка, тем сильнее утомление).
Кроме величины
нагрузки для развития утомления важно:- статическая или динамическая нагрузка;
- постоянная или периодическая;
- интенсивность нагрузки.
Слайд 22
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯ
(способствуют его наступлению раньше и сильнее):
факторы
внешней среды (температура, влажность, газовый состав воздуха, атмосферное давление
и др.);нарушение режима труда и отдыха;
изменение привычных суточных биоритмов организма;
социальные факторы (мотивация, взаимоотношения в команде и др.).
Слайд 23
ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ
Есть субъективные и объективные признаки утомления (они
многообразны и зависят от характера нагрузки и психических особенностей
спортсмена).Субъективные признаки утомления: чувство усталости (общее или локальное); боли в конечностях, пояснице, мышцах спины и шеи; желание прекратить работу и др.
Слайд 24
ОБЪЕКТИВНЫЕ ПРИЗНАКИ
- со стороны ЦНС:
от ослабления условных
рефлексов до развития неврозоподобных состояний.
- со стороны ССС и
СВД:тахикардия;
лабильность АД;
учащение ЧД;
снижение ЖЕЛ;
- снижение эритроцитов и гемоглобина в крови.
Слайд 25
ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ
появляются последовательно:
1. нарушение автоматичности рабочих движений;
2. нарушение
координации движений;
3. значительное напряжение вегетативных функций при снижении работоспособности;
4.
нарушение вегетативных функций: ритма сердца, резкая одышка, нервный срыв, может быть травма.
Слайд 26
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ
При длительной и интенсивной работе, и (или)
недостаточном отдыхе, симптомы утомления накапливаются и оно может переходить
в переутомление.ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ – это пограничное, предпатологическое состояние, которое характеризуется сохранением к началу новой работы признаков утомления от предыдущей, для ликвидации которых необходим дополнительный отдых.
Слайд 27
ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ
- ощущение усталости перед началом работы;
-
быстрая утомляемость;
- неустойчивое настроение;
- значительного изменения функций нет;
- спортивные
результаты не растут.
Слайд 28
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ
Если изменить характер работы, дать дополнительный отдых –
все приходит в норму.
Если меры не приняты – переутомление
переходит в перетренированность или перенапряжение.
Слайд 29
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ.
Это патологические состояния организма
при нерациональной тренировке;
У них общие причины: Главная: несоответствие величины
нагрузки и функциональных возможностей организма по ее выполнению:- тренировки с повышенными нагрузками;
- форсированные тренировки – т.е. неправильный режим и методика УТП.
Слайд 30
Другие причины:
- неблагоприятные условия тренировки;
- некоторые индивидуальные особенности
спортсмена (особенно при перетренированности);
Общие предрасполагающие факторы:
- нарушения режима быта
и питания;- отклонения в состоянии здоровья спортсмена (наличие ОХИ в организме);
Слайд 31
РАЗЛИЧИЯ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ
При перетренированности патологические изменения происходят
во всем организме (во многих органах и системах). Это
своего рода невроз.Перенапряжение касается отдельных органов и систем организма, являющихся:
- местом наибольшей жизнедеятельности;
- или – местом наименьшего сопротивления.
Слайд 32
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Это патологическое состояние из-за хронических физических перегрузок.
В его
основе – нарушение нормального соотношения процессов возбуждения и торможения
в коре БП ГМ.Важную роль также играют изменения в работе коры надпочечников и гипофиза;
Нарушения нейро-гуморальной регуляции и обмена веществ приводят к изменению функций многих органов и систем организма.
Слайд 33
СТАДИИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
Выделяют три стадии перетренированности:
1 стадия. Невротическая. Для
нее характерно:
- отсутствие жалоб; изредка жалобы на нарушение сна
(плохо засыпает, часто просыпается);- нет роста спортивных результатов;
- ухудшается приспособляемость ССС к скоростным нагрузкам;
- нарушается тонкая двигательная координация, выявляемая специальными методами.
Эту стадию часто пропускают, т.к. она похожа на переутомление.
Слайд 34
2 стадия. Нейродистрофическая.
Критерии:
- масса самых различных жалоб
(от утомляемости, головной боли до потери интереса к тренировкам);
-
снижение спортивных результатов;- функциональные нарушения во многих органах и системах
Слайд 35
ПО ССС
- в покое вместо умеренной брадикардии и
нормального АД – тахикардия и повышенное АД либо резкая
брадикардия и гипотония;появляются атипичные реакции ССС после нагрузок на скорость и на выносливость;
- замедлено восстановление;
- часто нарушения сердечного ритма (на ЭКГ);
Слайд 36
ПО ДРУГИМ ОРГАНАМ И СИСТЕМАМ
- ухудшается работа СВД:
снижается ЖЕЛ в покое и особенно после нагрузок; увеличивается
ЧД (одышка);- нарушается координация движений;
- снижается вес тела и мышечная сила;
- могут быть нарушения ОМЦ у женщин и снижение потенции у мужчин.
Слайд 37
3 стадия. Глубоких патологических изменений. Критерии:
- все нарушения
2-й стадии еще более выражены;
- резко снижаются спортивные результаты;
-
протекает как тяжелая неврастения по гиперстеническому (с преобладанием процессов возбуждения в ЦНС) либо по гипостеническому типу (с преобладанием процессов торможения). «Каска» неврастеника
Слайд 38
КОРРЕКЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
При первой стадии:
- тренироваться можно, но:
-
на 2- 4 недели меняются условия тренировочного процесса :
-
снижается общий объем нагрузки;- увеличивается доля ОФП;
- исключаются длительные и технически сложные упражнения;
- запрет на участие в соревнованиях.
По мере улучшения состояния режим тренировки нормализуется.
Слайд 39
ПРИ ВТОРОЙ СТАДИИ
- тренировки на 1-2 недели заменяют
активным отдыхом;
- затем 1- 2 месяца постепенное включение в
тренировки на принципах первой стадии;- участие в соревнованиях запрещено.
Слайд 40
ПРИ ТРЕТЬЕЙ СТАДИИ
- полный отдых в течении 2
недель, желательно в условиях стационара;
- затем активный отдых в
течении 1-2 месяцев;- затем 2-3 месяца постепенное включение в тренировку на принципах первой стадии;
- участие в соревнованиях запрещено;
- медикаментозное лечение, включая даже гормоны коры надпочечников.
Полное восстановление нагрузок – через 6 месяцев!
Слайд 41
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Организм преодолевает утомление, восстанавливая свои ресурсы.
Способность к
восстановлению при мышечной работе – естественное свойство организма.
Скорость и
характер восстановления – один из критериев оценки функционального состояния и тренированности спортсмена.
Слайд 42
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Восстановление – совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений
в после нагрузочный период, которые обеспечивают переход организма от
рабочего к исходному состоянию.Восстановительные перестройки расширяют функциональные резервы организма, приводя к сверхвосстановлению (оно в основе повышения работоспособности).
Слайд 43
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
В процессе восстановления выделяют три периода:
Первый –
рабочий;
Второй – ранний:
Третий – поздний.
Слайд 44
РАБОЧИЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Объединяет восстановительные реакции в процессе мышечной
работы:
- восстановление АТФ, КТФ;
- переход гликогена в глюкозу;
- ресинтез
глюкозы из продуктов ее распада – глюконеогенез.Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма в ходе выполнения мышечной нагрузки.
Слайд 45
ВТОРОЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Второй (ранний) период восстановления начинается сразу
после окончания работы и длится несколько десятков минут.
В этот
период восстанавливаются:- те же показатели, что и в рабочий период: АТФ и КТФ (в мышцах);
- количество гликогена в печени и скелетных мышцах;
- нормализуется кислородный долг.
Слайд 46
ВТОРОЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Длительность этого периода зависит от скорости
окисления лактата (молочной кислоты) в мышцах.
Оно зависит от длительности
и степени тяжести мышечной работы и продолжается 1,5 – 2 часа.
Слайд 47
ТРЕТИЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Поздний период наблюдается после длительной, напряженной
работы: марафонский бег; лыжные гонки, велоспорт-шоссе и др.
Длится от
нескольких часов до нескольких суток.Восстанавливаются:
- большинство биохимических показателей;
- уровень гормонов и ферментов в крови.
- водно-солевой баланс;
- удаляются продукты обмена;
Слайд 48
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Процессы восстановления можно ускорить, за счет:
- правильно построенного
УТП;
- соблюдения режима быта и отдыха;
- рационального спортивного питания;
-
направленного воздействия на восстановительные процессы при помощи восстановительных средств.
Слайд 49
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Восстановление регулируют 2 механизма:
Нервный
Гуморальный.
В любом периоде восстановления участвуют
оба механизма, но по разному.
Нервный механизм регуляции – более
быстрый, руководит восстановлением еще в период работы и в раннем периоде восстановления, регулируя работу системы транспорта кислорода в организме (ССС + СВД).
Слайд 50
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Гуморальный механизм регуляции более медленный, он обеспечивает восстановление:
-
водно-солевого обмена;
- запасов глюкозы и гликогена;
- ферментов и гормонов.
Слайд 51
Вариативность восстановления зависит:
- от индивидуальных особенностей спортсмена;
- уровня
тренированности;
- характера мышечной работы.
Слайд 52
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ
- неравномерность;
- гетерохронность;
- фазовый характер;
-
избирательность;
- тренируемость.
Слайд 53
НЕРАВНОМЕРНОСТЬ И ГЕТЕРОХРОННОСТЬ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ
Разные показатели ФС организма
(ССС, СВД, н-м-аппарата, крови, обмена веществ) восстанавливаются после нагрузок
в разное время и с разной скоростью.
Слайд 54
сразу после нагрузки восстанавливается АТФ и КТФ;
через несколько
минут – ЧСС, АД, УОК и МОК, показатели СВД,
скорость кровотока (ликвидируется кислородный долг);ч/з несколько часов–глюкоза и гликоген;
через несколько суток – обмен веществ, состав крови, водно-солевой баланс, ферменты и гормоны.
Слайд 55
3. ФАЗОВЫЙ ХАРАКТЕР ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Заключается в изменении уровня работоспособности
после нагрузок;
Выделяют 3 фазы восстановления работоспособности:
При небольших нагрузках
либо длительных интервалах отдыха восстановление происходит только до исходного уровня – фаза исходной работоспособности. Нагрузки только поддерживают состояние тренированности. Слайд 56 Сразу после напряженной работы полного восстановления не происходит.
Это фаза пониженной работоспособности. Повторные нагрузки в это время
вырабатывают выносливость.Если нагрузки подобраны правильно - восстановление увеличивается сверх обычного уровня – наступает сверхвосстановление – это фаза повышенной работоспособности. Нагрузки в это время повышают тренированность.
Слайд 57 Суперкомпенсация – это период после тренировки, в течение
которого тренируемые функции имеют более высокие показатели по сравнению
с исходным уровнем.Можно выделить три фазы восстановления после тренировки (до утомления):
Первая – компенсация (восстановление), в течение которой функции мышц и других систем организма восстанавливаются до исходного уровня.
Вторая – суперкомпенсация, во время которой происходит превышение исходного уровня на 10-20% и наблюдается повышенная работоспособность.
Третья – гомеостаз, когда происходит постепенное возвращение к прежним параметрам (показателям).
Слайд 58
4. ИЗБИРАТЕЛЬНОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
После работы преимущественно анаэробной направленности -
восстановление показателей ССС и СВД, устойчивости к гипоксии -
происходит быстрее, чем после нагрузок аэробного характера.
Слайд 59
5. Тренируемость.
Регулярные нагрузки улучшают восстановительные процессы, повышая их
эффективность:
- у нетренированного человека восстановление идет дольше и фаза
сверхвосстановления выражена слабо;- у высококвалифицированного спортсмена – период восстановления укорочен и значительно выражена суперкомпенсация.
Слайд 60
МЕРОПРИЯТИЯ ПО ПОВЫШЕНИЮ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
В спортивной медицине выделяют
три группы средств восстановления спортивной работоспособности:
- педагогические;
- психологические;
- медико-биологические
(медицинские).Есть и физиологические мероприятия по ускорению восстановления.
Слайд 61
МЕРОПРИЯТИЯ ПО ПОВЫШЕНИЮ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Включают:
- контроль за функциональным
состоянием организма;
- контроль за динамикой работоспособности и утомления в
период тренировок и соревнований;- мобилизацию функциональных резервов организма.
Физиологические восстановительные мероприятия делят на постоянные и периодические.
Слайд 62
ПОСТОЯННЫЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Направлены на:
- сохранение и повышение физиологических
резервов организма;
- предупреждение раннего утомления и переутомления.
Слайд 63
Включают:
- рациональный тренировочный режим;
- организацию быта и отдыха;
-
