Презентация на тему Лыжная подготовка. Техника лыжных ходов

( поза а)- Отрыв толчковой ноги с лыжей от

снега
Скольжение с опоры на палку и выпрямлением опорной ноги (поза б)-Постановка палки на снег

( поза в)-Начала сгибания опорной ноги в колене после

выпрямления.
Отталкивание с подседанием на толчковой ноге ( поза г)-Отрыв каблука ботинка толчковой ноги от лыжи

разгибания коленного сустава толчковой ноги. Отрыв толчковой ноги от

снега.

свободное скольжение на левой лыже ( одноопорное скольжение) ;

вес тела перенесен на эту лыжу. Начинается скольжение с момента отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Права нога и левая рука расслаблены и движутся назад по инерции. Вынос правой руки заканчивается поднятием кисти до уровня глаз. Оканчивается свободное скольжение, начинается вынос левой палки с опусканием ее из верхнего – заднего положения вниз. Почти полностью выпрямляется правое нога, начинается маховое движение вперед.

– скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном

суставе : от постановки правой палки на снег до сгибания левой ( опорной) ноги в коленном суставе. Правая палка ставиться на снег немного впереди носка ботинка левой ноги под углом 70 гр. , начинается отталкивание ею. Левая рука начинает вынос палки вперед . Происходит постепенное выпрямление опорной ноги, а туловище наклоняется вперед на 4-6 гр. , за счет чего рука усиливает нажим на палку ( навал). Опорная нога выпрямляется в коленном суставе до угла в 164 гр. Вынос маховой ноги и постановки лыжи на снег немного впереди левой стопы ( выхлест) .

фаза начинается сгибанием опорной (левой) ноги в коленном и

тазобедренным суставах и заканчивается остановкой левой лыжи. Скорость падает, продолжает наклон туловища вперед и увеличивается скорость выноса маховой ( правой) ноги свободным движением с выхлестом стопы, чуть опережая опорную. Маховый вынос ноги происходит одновременно с движением таза вперед, перенос веса тела на разноименную ногу, левая рука начинает вынос палки вперед за счет активного разгибания плечевого и небольшого в локтевом суставах. Отталкивание под углом 35 градусов. Цель фазы ускорить перекат и уменьшить длительность фазы.

подседанием; фаза начинается с постановки правой лыжи на снег

и заканчивается началом разгибанием левой опорной ноги в коленном суставе. Активные разгибания в тазобедренном суставе и почти одновременное короткое, быстрое сгибание в коленном и голеностопном суставах (подседание) создается момент остановки лыжи, но голень продолжает движение вперед. В этот момент происходит перенос веса тела на моховую ногу. Наклон туловища максимален, толчковая рука – на уровне бедра, а маховая впереди проходящая через колено. Стопа маховой ноги выводится вперед. Цель : ускорит выпад маховой ноги, скользящей лыжей и быстрее произвести подседание.

выпрямлением толчковой ноги; фаза начинается с разгибания толчковой ноги

в коленном суставе и заканчивается отрывом левой ноги от снега. Заканчивается отталкивание правой руки за счет разгибания ее в локтевом и плечевом суставах. Рука и палка составляют прямую линию, а маховая ( левая) выносится под углом 45 гр. Толчковая нога производит быстрое отталкивание за счет разгибная ноги в коленном суставе, а стопа прижимает лыжу к снегу. Такое движение создает векторное усилие по оси « стопа- голень – бедро –туловище», что позволяет «приподнять» вес тела вперед –вверх за счет уменьшения трения лыжи и увеличивается скорость, продолжается плавный перенос веса тела на маховую ногу, а правая рука вместе с палкой и левая нога после отталкивания выключаются из работы и продолжают движения назад вниз по инерции. Цель: ускорить перемещение веса тела вперед относительно лыжни.

в следствии чего отсутствует первоначальной инерционное движение небольшой подсед

перед отталкиванием;
Запаздывание отталкивания ( «поздний толчок») , из-за чего происходит проскальзывание лыжи и срыв ее с лыжни;
Отсутствие « толчка на взлет»
Туловище имеет слишком большой или недостаточный наклон вперед;
Общий центр массы тела отстает от выдвижения маховой ноги вперед ;
Отсутствует активный нажим на палку ( «Навал»)
Неполное разгибание ноги в тазобедренном , коленном и голеностопном суставах;
Отсутствует выхлест стопы вперед в момент отталкивания»
При выносе палки вперед руки слишком согнуты в локтевом суставе;

отклонение) ;
Отталкивание рукой в сторону, а не строго назад

до отказа параллельно лыжне;
Чрезмерное поднятие лыжи и палки после отталкивания назад –вверх;
Ранняя постановка маховой лыжи на снег ( двухопорное скольжение- это грубейшая ошибка)
Жесткая постановка лыжи на снег;
Вынос маховой ноги, чрезмерно согнутой в каленном суставе ( калено закрывает стопу);
Руки и ноги не расслабляются после выполнения отталкиваний;
Выполнения отталкиваний руками и ногами слишком долгое, затянутое, а не быстротечное;
Туловище скованно, плечи напряжены и приподнять;
Не согласованность всех движений, отсутствует взаимосвязь отдельных элементов цикла в целом;
Дыхание не соответствует ритму и темпу движения.

в согнутом положение, плечи опущены и расслаблены, руки и

палки составляют прямую линию, ноги почти полностью выпрямлены.
II фаза ( поза б-г) Выполняется вынос палок сначала из заднего крайнего положения вниз, затем вперед вверх с одновременным плавным разгибанием туловища ( при резком разгибании возрастает трение лыжи и скорость падает) ; вес тела переносится на носки, туловище приподнимается, ноги прямые.
III фаза. Ударная постановка обеих палок на снег чуть впереди креплений. Затем начинается период отталкивания руками.

Вначале давление на палки увеличивается за счет навала туловища

и передачи усилия на руки, далее за счет мощного сгибания туловища. Ноги при этом слегка сгибаются и снимают лишнее давление на лыжи, уменьшая трения.
II фаза ( поза з-и). На заключительном этапе выполняется быстрое отталкивание руками с максимальным мышечным усилием направленное вниз назад. Скорость движения при этом достигает максимальных значений.

палки, не активные сгибание туловища;
Резкое выпрямление туловища после

толчка;
Глубокое, чрезмерное приседание при отталкивании;
Не резкий вынос палок, широкая постановка их на сне и слишком далеко впереди от креплений ( неправильный угол постановки) ;
Руки после отталкивания уходят далеко назад вверх;
Мышцы рук после выполнения рабочей фазы отталкивания .

скольжение на обеих лыжах, медленное разгибание туловища после отталкивания

руками.
II-III фазы (в-г) . Перенеся вес тела на одну из ног ( опорную), выносят палки нижними концами вперед и выполняет отталкивание опорной ногой, а другой ногой делает резкий выпад вперед.

мощный навал туловища на палки, лыжник начинает отталкивание. Опорная

нога, закончив отталкивание и становясь маховой отрывается от снега.
II и III ( позы е-ж) продолжается отталкивание руками (за счет мышечных усилий рук и сгибание туловища) маховая нога энергичным движением выносится вперед и в момент окончания отталкивания руками приставляется к опорной ноге. Туловище максимально сгибается. Начинается двухопорное скольжение.
В скоростном варианте этого хода: руки выносятся одновременно с отталкиванием ногой ( в основном – вынос рук опережает отталкивание) ;
Подседание перед отталкивание и отталкивание ногой производится быстрее чем в основном;
Палки становятся под более острым углом;
Длина выпада короче, длина скольжения больше.

скольжении в шаге.

отталкивание руками продолжается скольжение на двух лыжах. Туловище разгибается

плавно, что очень важно, полки выносятся вперед
III-IV фазы ( поза в) загрузив левую ногу делает выпад правой ногой с одновременным отталкиванием левой ногой и продолжает выносить палки вперед, не ставя из на снег. Продолжается одноопорное скольжение на правой ноге. Кисти рук выносятся вперед – вверх до уровня глаз. Нижние концы палок – у стоп, голень правой ( опорной) ноги – под прямым углом. Левая лыжа начинает отрыв от снега.
V фаза (поза г-д) . Палки становятся на снег под острым углом. Правая нога начинает отталкивание с одновременным выпадом левой ногой вперед и подтягиванием туловища к палкам. Отталкиваясь правой ногой за счет разгибания в коленном суставе, лыжник переносит вес тела на левую ног ус небольшим подсеанием.

навал на палки правая лыжа после окончания отталкивания отрывается

от снега.
II фаза (поза з) .Продолжая отталкиваться руками (за счет сгибания туловища и жесткой система «туловище -руки –палка»), лыжник энергично приставляет маховую(правую) ногу к опорной ноге и заканчивает отталкивание руками. Начинается двухопорное скольжение

с выпадом ногой ;
Вес тела не своевременно переносится на

опорную ногу;
Отталкивание ногой не достаточно сильное или с опозданием, что приводит к проскальзыванию («отдача»);
Слабый навал туловища на палки;
Резкое начало отталкивание руками и слабое его окончание ;
Резкое давление маховой ноги на лыжу при приставлении ее к опорной, в следствии чего происходит увеличение трение лыжи о снег снижение скорости

Начинается после отталкивания левой ногой и продолжается до выведения

левой ( маховой) ноги вперед – в сторону. Опорная нога лыжника в начале фазы согнута в тазобедренном суставе под углом 97-103 гр. В коленном – 72-78 гр., в голеностопном 67-73 гр. : туловище наклонено под углом 30-45 гр. Горизонтали; Левая рука удерживающая палку в горизонтальном положение опущена спереди, (правая с боку), Удерживает палку кольцом назад – вверх поза а . Оттолкнувшись левой ногой сгибает ее в коленном суставе и подтягивает к опорной ноге. Одновременно ЦТ перемещается на переднюю часть стопы. Опорной ноги из положения «сзади – сбоку» по отношению к опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой в этой фазе движется назад до колен правая вперед. К окончанию фазы обе руки движутся на встречу одноименным ногам и друг другу и опускаются к коленям ( поза б-в)