Презентация на тему Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. презентация по физкультуре

системы, но и способствуют оздоровлению всего организма.

имеет 2 главные основополагающие цели:
оказать направленное воздействие на

дыхательный аппарат, увеличить его функциональные резервы;

вызвать изменения в различных органах и функциональных системах.

и глубина дыхания;
ритмические характеристики в связи с разными соотношениями

временной продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;
грудное и диафрагмальное дыхание;
направление вдыхаемого воздуха через нос или рот;
искусственное сопротивление воздушному потоку.

возможностей дыхательного аппарата;
сопряженное влияние на функцию внутренних органов;
нормализация психического

состояния;
влияние на функцию двигательного аппарата;
влияние на речевую деятельность.

гимнастики для лечения заболеваний и поддержания хорошего здоровья.

Она включает

в себя безаппаратные и аппаратные методы.

пранаяма;
– система трехфазного дыхания Л. Кофлера
– система трехфазного дыхания О. Лобановой

– Е. Лукьяновой;
– метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко;
– парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой;
– метод задержки дыхания Ю. Буланова;
– метод произвольного уменьшения минутного объема дыхания Н. А. Агаджаняна;
– гипервентиляционная дыхательная техника;
– метод «рыдающего дыхания» Ю. Г. Вилунас;
– метод эндогенного дыхания В. Ф. Фролова;
– метод совмещения физических и дыхательных упражнений «Бодифлекс».

через трубку) А. Галузина;
– использование при дыхании респиратора;
– использование при дыхании

противогаза;
– использование при дыхании акваланга;
– гипоксические тренировки с помощью гипоксикаторов;
– метод интервальных гипоксических тренировок С. Г. Кривощекова;
– использование дыхательного вибратора;
– использование комплексов биологической обратной связи;
– индивидуальный дыхательный тренажер В. Ф. Фролова;
– использование осцилляторного электротренажера;
– использование электростимулятора диафрагмы;
– аэрофитотерапия.

Н. Стрельниковой является одной из наиболее популярных методик оздоровления

организма. Ее особенностью и важным преимуществом является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы.

нарушение альвеолярного барьера для усиления обмена газов в легочных

альвеолах.
Такая гимнастика тренирует всю дыхательную систему, прежде всего легочную ткань, диафрагму, мышцы гортани и носоглотки.

активности, подвижности тела;
– ликвидации венозного полнокровия в органах грудной и

брюшной полостей;
– обеспечению вентиляции легких с одновременным массирующим действием мускулатуры органов брюшной полости;
– тренировке и стимуляции отдельных мышц и их групп, необходимых для сужения проходов в различных органах и системах – дыхательной, мочевыделительной, пищеварительной, половых органах, кровеносных и лимфатических сосудах, органах зрения;

недостаточность;
сердечная недостаточность;
гипертоническая болезнь;

дистония;
нарушение ритма сердца;
атеросклероз артерий головного мозга, сердца и нижних

конечностей;
последствия инсульта;
хронические головные боли;

опорно-двигательного аппарата;
хронический насморк;
эпилепсия;
рассеянный склероз;

вес;
табакокурение.

лихорадочное состояние;
– кровотечения;
– острый тромбофлебит;
– высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

дальше она откатится, чем крепче мяч ударит о стену,

тем дальше он отлетит. Чем активнее будет вдох, тем легче и естественнее происходит выдох и постепенно со временем он нормализуется»
(А. Н. Стрельникова).

как хлопок в ладоши.
Выдох должен осуществляться после каждого

вдоха самостоятельно
 Вдох делается одновременно с движениями. . 
Счет в гимнастике Стрельниковой – только на восемь, считать следует мысленно, не вслух.
 Все вдохи и движения делаются в ритме и темпе строевого шага.
Упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.

проводить в небольшом помещении, при открытой форточке, натощак или

через 1–2 ч после еды.
При выполнении произвольных движений следует стараться, чтобы мысли следовали за ощущениями. Необходимо освобождаться от всего, что сковывает движения.
В исходном положении нужно стоять прямо. Руки следует свободно опустить вдоль туловища, ноги поставить на расстоянии чуть меньше ширины плеч.
 Вдохи должны быть короткими и мгновенными, «шмыгающими». Необходимо заставить ноздри смыкаться. При вдохах плечи должны не подниматься, а опускаться.

в ритме песен, вальсов, который составляет 8, 16, 32

такта.
Такой счет является наиболее физиологичным. Счет вдохов и движений рекомендуется проводить следующим образом:
1–2–3–4–5–6–7–8;
1–2–3–4–5–6-надцать;
1–2–3–4–5–6–24;
1–2–3–4–5–6–32.

необходимо делать сидя или лежа. Начинать выполнение упражнений можно

с 2–8 вдохов-движений, отдыхая в перерывах между ними 1–3 с и более в зависимости от состояния организма. Чем хуже самочувствие, тем чаще следует повторять небольшое количество упражнений, увеличивая их по мере улучшения состояния и переходя к выполнению из положения лежа в положение сидя, из положения сидя в положение стоя.

упражнений, но не несколько «сотен» одного упражнения. Заниматься следует

утром и вечером по 30 мин. При плохом самочувствии можно делать гимнастику несколько раз в день, сократив время выполнения.
 На одно занятие дыхательной гимнастикой должно уходить не более 30 мин.
Гимнастику следует делать 2 раза в день: утром и вечером за 30 мин до еды или через 1–1, 5 ч после еды.
При недостатке времени можно делать весь комплекс дыхательной гимнастики не по три «тридцатки» (одной «сотне»), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения. Начинать рекомендуется с упражнения «Ладошки» и заканчивать упражнением «Шаги». Общее время проведения гимнастики в таком случае составляет 6–7 мин.

8. Если ритм сбивается, можно отдыхать 3–5 с после

каждых 8 вдохов-движений.
Возраст для занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой не ограничен. Упражнения можно выполнять как детям с 3–4 лет, так и пожилым людям.
Курс лечения дыхательной гимнастикой обычно составляет около 1 мес при ежедневном выполнении упражнений.
При достижении результата при лечении какого-либо заболевания не рекомендуется бросать занятия гимнастикой, только в этом случае гарантирован как терапевтический, так и профилактический эффект.

локтях, локти при этом опущены вниз.
Ладони направлены к

«зрителю». Делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки, совершая хватательные движения.

в кулаки и прижать к животу на уровне пояса.

При вдохе резко толкать кулаки к полу, как бы отжимаясь от него. Во время толчка кулаки разжимаются.
Плечи при этом должны быть напряжены, руки прямые, тянущиеся к полу, пальцы широко растопырить.

чуть уже ширины плеч. Слегка наклониться вниз к полу,

округлив спину, голову опустить, шею не тянуть и не напрягать, руки опустить вниз. Сделать короткий шумный вдох в конечной точке наклона.

ноги чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения необходимо

следить за тем, чтобы ступни ног не отрывались от пола.

в локтях и поднять на уровень плеч кистями друг

к другу. В момент активного шумного вдоха носом выбросить руки навстречу друг к другу, как бы обнимая себя за плечи. Необходимо, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест.

уже ширины плеч. Слегка наклониться к полу, руки при

этом тянуть к коленям, но не опускать ниже – вдох.

уже ширины плеч. Повернуть голову вправо и сделать короткий

шумный вдох носом. Затем сразу же повернуть голову влево, опять сделать короткий шумный вдох. При выполнении упражнения посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох делать коротким.

ширины плеч. Слегка наклонить голову вправо – правое ухо

идет к правому плечу, сделать короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу, опять сделать короткий шумный вдох носом.

прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
Опустить голову вниз, посмотреть

на пол – резкий короткий вдох. Поднять голову вверх, посмотреть на потолок – резкий короткий вдох. Выдох уходит пассивно в промежутках между вдохами, голова при этом не останавливается посередине. Ни в коем случае нельзя напрягать шею.

нога была впереди, а левая – на расстоянии одного

шага сзади. Тяжесть тела распределить на обе ноги. Перенести тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу, левая при этом согнута в колене и отставлена назад на носок для равновесия (на нее не опираться). Выполнить легкое танцевальное приседание на правой ноге – шумный короткий вдох. Затем правое колено выпрямить и перенести тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу.

чуть уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела. Поднять

вверх на уровень живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент сделать легкое танцевальное приседание – короткий шумный вдох носом.

уже ширины плеч. Отвести согнутую в колене правую ногу

назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице. На левой ноге в этот момент слегка присесть, одновременно шумно вдыхая носом. Затем обе ноги на одно мгновение вернуть в исходное положение – выдох уходит сразу же после каждого вдоха.

Вече, 2007. – 176 с. ;
http://lib.rus.ec/b/180845/read