Слайд 2
Цель: вовлечение педагогов в древнюю систему оздоровления и
укрепления тела (йогу)
Задачи:
Познакомить педагогов с понятием йоги, как системой
оздоровления организма
Заинтересовать педагогический коллектив некоторыми базовыми позами (асанами).
Посредством выполнения упражнений снять у педагогов усталость и психологическое напряжение.
Создать ситуацию эмоционального благополучия.
Слайд 3
«Самые важные элементы, необходимые для занятия йогой- это
Ваше тело и Ваш разум»
Родни Йи
Слайд 4
Занятия йогой оказывают положительное влияние на организм: полное
расслабление и баланс, больше энергии, ясность ума, ослабление мигрени
и болей в спине, снятие напряжения. Некоторые упражнения требуют творческого подхода или артистических способностей, они заряжают позитивом. Практика йоги открывает в человеке другие уровни сознания.
Религиозно-философское учение, разработавшее систему и методы самопознания человека, управление собственной психикой и физиологическими процессами организма; система физических упражнений, способствующая такому управлению.
Йога-это
Чем полезна йога?
Лучше всего заниматься рано утром перед завтраком после утреннего душа и стакана теплой воды (с соком лимона или клюквы), чтобы на весь день зарядиться энергией, бодростью и хорошим настроением ИЛИ вечером, чтобы расслабиться и снять напряжение после рабочего дня.
С какого возраста можно занимать йогой?
Йогой можно заниматься чуть ли ни с рождения и на протяжении всей своей жизни.
В какое время лучше заниматься йогой?
Поза «Зародыш»
Налаживает пищеварение, укрепляет мышцы спины и живота.
1.Лежа на спине, обхватите согнутую правую ногу за лодыжку и прижмите ее верхней поверхностью бедра к животу. Удержите позу 5-6 сек, спокойно в И.п.
2.Прижать согнутую левую ногу к животу. Держать позу 5-6 сек, вернуться в И.п.
3.Прижать обе ноги, стараясь подбородком или лбом коснуться коленей. Удерживать 5-6 сек и спокойно опустить обе ноги, расслабляясь. Продолжить в той же последовательности 2-3 раза или один раз, но с более продолжительной задержкой.
1.
2.
3.
Поза «Угла»
Помогает при запорах.
При вздутии кишечника, уменьшает отложение жира в области живота, укрепляет мышцы.
Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Сделайте спокойный вдох и выдох. Внимание сосредоточьте на мышцах живота. Поднимите, прямые ноги на 5-6 сек над уровнем поверхности, на которой лежите. Удержите угол столько, сколько сможете без особых усилий. Дыхание спокойное, произвольное.
Поза «Мостик»
Увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, устраняет вздутие кишечника, боли в пояснице.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Помогая руками, приподнять таз, опираясь на ступни ног, лопатки, затылок. Руками можно поддерживать туловище, поднимая его как можно выше, плавно прогибая позвоночник, а можно положить их вдоль туловища. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу. Внимание на пояснице, сохранение положение 6-8 секунд. Дыхание произвольное, не допуская резких движений, на выдохе опуститься медленно. Вытянуть ноги и отдохнуть в течении нескольких секунд.
Поза «Ребенок»
Улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, переутомление.
Сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно на выдохе поклониться вперед и лбом коснуться пола. Руки вдоль тела, ладони вверх. Расслабить плечевой пояс, в позе 5-10 секунд. Дыхание произвольное, спокойное.
Поза «Кошки»
Упражнение придает гибкость, силу позвоночника, полезно при сколиозе, оказывает положительное воздействие на все органы малого таза.
Поза «Доброй кошки»: встать на колени, руки и бедра поставить перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Плавно поднять голову. Внимание-позвоночник. Плавно максимально прогнуться в пояснице. Удержать позу 10-15 секунд. Дыхание спокойное, мысли добрые.
Слайд 10
Поза «Сердитой кошки»: И.п., то же. Голову опустить,
а спину прогнуть плавно вверх. Внимание- позвоночник. Дыхание произвольное.
Думайте, что ваша спина сильная, крепкая, позвоночник гибкий. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд. Затем плавно переходите к следующему варианту позы.
Слайд 11
Поза «Ласковой кошки»: И.п., то же. Медленно наклоняя
корпус, положите предплечья на пол, локтями в стороны. Подбородок
опустить на кисти рук. Грудную клетку максимально прижать к полу, спину плавно прогнуть. Бедра при этом должны быть перпендикулярны полу. Внимание- позвоночник. Дыхание спокойное, вдыхая медленно, посылайте струю воздуха по позвоночнику сверху вниз. Это упражнение можно выполнять и с вытянутыми вперед руками. При этом лбом касайтесь пола. Удерживайте позу 10-15 секунд. Затем отдохните, лежа на животе, пока не пройдет напряжение мышц.
Поза «Горы»
Улучшает кровообращение позвоночника,
подвижность плечевого суставов, увеличивает объем грудной клетки.
Сидя на коленях, соедините руки в замок над головой. Выверните кисти ладонями вверх, и как следует, потянитесь к потолку. Спина прямая. Чувствуйте, как ваш позвоночник растет, вытягивается вверх. Разверните грудную клетку, шею не напрягайте, дыхание спокойное.
Поза «Бриллиант»
Развивает гибкость ступней, коленных суставов, помогает работе сердца.
Сесть на пятки, колени вместе, спину держать прямо. Руки положить на бедра, соединив большой и указательные пальцы (символ концентрации внимания). Дыхание спокойное. Думайте о положительных качествах, которые хотите в себе развить. Само название позы «бриллиант» - прекрасный камень, сверкающий, притягивающий взгляд, - вызывает у вас ощущение красоты, спокойствия, уверенности в своих силах. Удержите позу 20-30 секунд, затем посидите на корточках, давая отдохнуть голеностопному суставу.
