Презентация на тему Здоровый Образ Жизни

нас!

Гиппократ

Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу. В результате организм не испытывает постоянную необходимую нагрузку и становится всё менее подвижным, от чего страдает весь организм.

Польза режима дня

Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления.

2

обязательно включают в себя советы по рациональному питанию.

Здоровое

питание – понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
Ограничение животных жиров;
Рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса;
Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов (сладости, сдоба, газировка, фаст-фуд и пр.);
Переход на дробное питание:
Исключение позднего ужина;
Оптимальный питьевой режим;
Пища должна содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины.

3

в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и

техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом сократили его двигательную функцию.
Люди все меньше ходят пешком: сейчас  можно  заказывать и  получать
   товары   и  продукты, не  покидая дома. Однако  для сохранения
функционального статуса организма движение  просто необходимо.   
Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять  
   физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день.
Двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на
 здоровье  человека.
Какой именно разновидностью физической активности заниматься -каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом и  возможностями. 

4

 не  пренебрегают   занятиями спортом,  меньше болеют,  поскольку  их  иммунитет 
более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, 
редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и

житейскими проблемами. 
Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов,
что положительно  влияет  на  сердечно- сосудистую и нервную системы. Общая  
выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови,  также
снижается риск  заболеть бронхолегочными  недугами – ведь  легкие у тренированных 
  людей  сильнее  и выносливее. 
 Умеренные физические нагрузки   существенно  снижают   риск  заболеть      
   варикозным расширением  вен – кровь, циркулируя  по  всему  организму,   
  омывает   все  органы   и  мельчайшие   сосуды,  доставляя   по   всему   телу  
  кислород и  полезные вещества и делая кровеносную  систему более стойкой, 
  а сосуды – более эластичными. 
Регулярный спорт  воспитывает  силу воли. Дисциплинируя свое тело, 
   человек изгоняет из своей души лень, ведь только сильные духом способны   
  победить свои вредные привычки. 
  Однако,   отмечая   несомненную   пользу   занятий   спортом   для   здоровья, 
   следует   отметить ,  что  все   вышесказанное   больше   частью  относится  с  
   любительскому    спорту.   Занимаясь   профессионально   тяжелыми   видами 
   спорта,  человек чаще,   наоборот,  подрывает  свое   здоровье – чрезмерные 
   физические  нагрузки  не  проходят бесследно,  к  тому  же многие  органы и  
   суставы  изнашиваются  у профессиональных  спортсменов  раньше  времени.  

5

общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение

различных рекордов и преодоление трудностей. 

Сюда можно отнести:
фитнес,
 пилатес,
 аэробика, 
 йога. 
 Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят
  практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка,
так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности каждой возрастной категории. 

Многие  доктора  считают,  что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно 
 влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. 

6

наличие хронических  заболеваний, степень физической подготовки, 
количество  времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое другое. 
       
  Среди главных правил для

эффективных тренировок  можно выделить следующие: 
постановка четкой цели; 
регулярность; 
терпение; 
отсутствие противопоказаний для занятий. 
 
          Если  целью   является  избавление   от  лишнего   веса,  тренировки  
 должны   быть  длительными  и   частыми,  однако   длительность  следует 
 наращивать  постепенно.  Для  поддержания хорошей физической формы и 
 общего  оздоровительного  действия на организм  будет  достаточно и двух    
 тренировок  в  неделю  средней  интенсивности.  При  условии, регулярных занятий. 
    
   Возраст также имеет значение: 

В 20-30  лет  целесообразны   силовые  тренировки,  упражнения  на гибкость 
 и  разработку  суставов,   координацию.  Танцы,   аэробика, фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе. 
К 40 годам  следует задуматься  о  здоровье  спины,  поэтому  йога и пилатес  
станут  наилучшим  выбором.  
После   50   лет   можно   порекомендовать   ходьбу   и   аккуратные  
равномерные нагрузки в зале. 

7

питание так, чтобы потреблять как можно больше полезных веществ. Зимой и

весной, когда нет сезонных фруктов и овощей, пропивайте комплекс витаминов.  
Практикуйте  закаливание,  которое   убережет  вас  от   простудных заболеваний   и    укрепит   нервную   систему.   Начинайте   с    умывания прохладной водой, постепенно переходя к обтиранию и обливанию.  
Обязательно  употребляйте  белок, который содержится в мясе, рыбе  молочных 
и злаковых  продуктах.  Именно это вещество  отвечает за формирование  иммунной  
системы.
Откажитесь  от  вредных  привычек.  Курение и алкоголь разрушают иммунную 
систему. Тем  не  менее  умеренное  количество  качественного спиртного, например  
на праздник, вам не навредит. 
 Ежедневно  7-8  часов  должно  отводиться сну,  чтобы полностью восстановить силы организма для дальнейшей плодотворной работы. А вот спать слишком долго также не стоит. 
 Не  забывайте о гигиене. Мытье рук перед каждым приемом пищи и после посещения общественных мест - это обязательно. 

8