Презентация на тему консультация Все о ЗОЖ консультация

человека

Здоровый образ жизни –
активное состояние человека, требующее

от него
волевых усилий;
осмысления поступков;
прогнозирования последствий для себя;
прогнозирование последствий для других людей

психофизическое

психологическое

в целом.
Исследования показывают, что наличие качеств
психологического
здоровья зачастую

становится
более прочной основой долгой и активной жизни,
нежели прямая забота о физическом здоровье.

Психологическое здоровье.

Психологически здоровый человек:

способен преодолевать
стрессовые ситуации без ущерба
для собственного здоровья;

находится в гармонии с собой,
окружающими людьми и природой;

постоянно развивается и
изменяется

стремится к самосовершенствованию
и реализации своих творческих
способностей

в
государстве и обществе.
За последнее время число здоровых
дошкольников уменьшилось

в 5 раз
и составляет лишь около 10% среди
контингента детей поступающих в школу.
Современное состояние здоровья
детей характеризуется
следующими тенденциями:
распространенность функциональных
отклонений достигает более 70%;
хронических заболеваний 50%;
физической незрелости – 60%.
Более 20% детей имеют дефицит
массы тела;
Ведущими являются нарушения
опорно-двигательного аппарата,
сердечно – сосудистой системы,
органов пищеварения, аллергические
проявления;
Среди хронической патологии наиболее
распространены заболевания
костно-мышечной, нервной, дыхательной,
пищеварительной, мочеполовой систем,
аллергические заболевания кожи;
У 60 – 70 % детей отмечается кариес зубов;
Каждый третий ребенок, поступающий
в школу, имеет сниженную остроту зрения».

Из инструктивно – методического письма
о гигиенических требованиях к
максимальной нагрузке на детей
дошкольного возраста
в организованных формах обучения.

адаптированы
к любой среде, обладают резервом
для преодоления стрессовых

ситуаций
и активным творческим отношением
к действительности. Это идеальный
образ ребенка – творца,
достаточно редкий в реальной жизни.

Средний уровень:
Большинство относительно
«благополучных» детей в целом
адаптированы к социуму,
но проявляют отдельные признаки
дезадаптации, обладают
повышенной тревожностью.

Низкий уровень:
Это дети неспособные к гармоничному
взаимодействию с окружающими,
проявляющие глубинную зависимость
от факторов внешнего воздействия,
Это могут быть как «конфликтные»
(капризные, агрессивные и т.д.), так и
«удобные» для взрослых
(прилежные, старательные, тихие)
дети.

Требуют
внимания!!!

Общение лишенное тепла;
Редкое общение с отцом;
Излишняя тревожность

родителей по
поводу своего ребенка;
Неполная семья.
Развод или постоянные
конфликты в семье;
Когда ребенок «кумир семьи» и
все делается для него и ради него;
Родительское
программирование
(«Ты должен стать как…!»)

нарушения
в общении

склонность к
депрессиям

энурез

неуверенность
в себе

эгоизм

недоверие к
окружающему
миру.

Агрессивность

страхи

тревожность

капризы,
упрямство

ложь

отсутствие
инициативы

склонность к
болезням

и их последствия.

отдельными действиями
ребенка, но не
ребенком в целом.

Можно осуждать

действия
ребенка, но не его чувства,
какими бы нежелательными
или «непозволительными»
они ни были.
Раз они у него возникли,
значит, для этого
есть основания.

Не требуйте от ребенка
невозможного или
трудновыполнимого. Вместо
этого посмотрите, что
вы можете изменить в
окружающей обстановке.

Недовольство действиями
ребенка не должно быть
систематическим, иначе оно
перестанет
восприниматься.

Старайтесь не присваивать
себе эмоциональные
проблемы ребенка.

Только
тогда он будет взрослеть
и становиться сознательным

Если ребенку трудно и

он готов
принять вашу помощь
обязательно помогите ему.
но при этом возьмите на
себя только то, что
он не может выполнить
сам.

О своих чувствах говорите
ребенку от первого лица.
сообщайте о себе, о
своем переживании, а не
о нем и его поведении.

Не вмешивайтесь в дело,
которым занят ребенок, если он
не просит помощи. Своим
невмешательством вы
сообщите ему: «С тобой
все в порядке!
Ты справишься!».

Чтобы избежать излишних
проблем и конфликтов,
соразмеряйте
собственные ожидания с
возможностями ребенка.

Постепенно, но неуклонно
снимайте с себя
ответственность за
личные дела вашего ребенка.
пусть он чувствует
себя ответственным за
их выполнение.

заторможенностью,
трудностью восприятия и
запоминания новой информации,
неспособностью выполнять
простые действия.

Кролик или

лев?!

Существуют
2 формы
реакции на стресс:

Повышает функциональный
уровень человека.
Внешне человек проявляет
активность, находится в
постоянном движении,
суетлив, многословен.
Настроение крайне
неустойчивое, возбуждение
сменяется агрессией.

Стресс кролика.

Стресс льва.

Умеренный стресс – возвращает жизненные силы
человека. Повышает работоспособность,
оттачивает навык справляться с различными
неприятными ситуациями.
Постоянные длительные стрессы ведут к различным
заболеваниям.

Внимание!

ахиллова сухожилия (над пяткой),
затем подколенные сухожилия.
Мягко погладьте

их несколько раз,
«сбрасывая» в сторону и наружу.

Затылок, ягодицы и пятки
поглаживайте круговыми
движениями по часовой
стрелке.

Регулярные систематические выполнения этих упражнений
сформируют своего рода антистрессовую установку.
Последующие стрессовые ситуации будут
переживаться более спокойно и менее разрушительно.

Легко ущипните руками оба
ахиллова сухожилия
(над пяткой), затем
подколенные сухожилия.
Мягко погладьте их несколько раз,
«сбрасывая» в сторону и наружу.

Сожмите пальцы в кулак с
загнутым внутрь большим пальцем.
Сделайте выдох, не торопясь,
сожмите кулак с усилием.
Затем, ослабляя усилие сжатия
кулака, сделайте вдох.
Упражнение повторяется 5 раз.
Выполнение упражнения с закрытыми
глазами удваивает эффект.

Эти упражнения можно
использовать в случае
экстренной
помощи при стрессе.

надо сдерживать свои
чувства, не показывать их.
В семье может существовать

запрет на любую
открытость или какие – то конкретные чувства
(особенно негативные): «не смей сердиться»,
«страхи и слезы – позор для мальчика»,
«перестань волноваться».
Такие запреты не помогают ребенку в развитии чувств.
Такие запреты способствуют воспитанию черствого,
не способного к сопереживанию и сочувствию человека.
Такие запреты отрицательно влияют на
здоровье ребенка.
Дорогие родители, пожалуйста, следите за своей речью
и не давайте детям отрицательные установки.
Если же вы все-таки оговорились, то поспешите
исправить ситуацию, заменив
отрицательную установку на положительную.

первый элемент самопомощи своему организму.

Комплексы точечного массажа и

дыхательной гимнастики.

От правильного дыхания
во многом зависит здоровье
человека, его физическая и
умственная деятельность.

Комплекс № 2.
1. Соединить ладони и потереть до нагрева одну ладонь о
другую поперек. Это упражнение оказывает положительное
воздействие на внутренние органы.
2. Слегка подергать кончик носа.
3. Указательными пальцами массировать ноздри.
4. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами:
«примазывать, чтобы не отклеились».
5. Сделать вдох, на выдохе произносить звук «М-м-м-м»,
постукивая пальцами по крыльям носа.
6. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь –
- сдуваем снежинку с ладони.

Цель комплексов заключается в профилактике простудных заболеваний, повышении жизненного тонуса у детей, привитии им чувства ответственности за свое здоровье.

Комплекс № 3.
«Моем» кисти рук.
Указательным и большим пальцем надавливаем на каждый ноготь
другой руки.
3. «Лебединая шея». Легко поглаживаем шею от грудного отдела к
подбородку.
4. Вдох через нос, задержка дыхания, медленный выдох через рот.
5. Несколько раз зевнуть и потянуться.

Комплекс № 1.
Соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева.
Нажимать указательным пальцем на точку под носом.
Указательным и большим пальцем «лепить» уши.
Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным
пальцем), выдох через правую ноздрю (при этом левая закрыта).
5. Вдох через нос и медленный выдох через рот.

Продолжительность
выполнения
комплекса
1 – 2 минуты

Дозировка выполнения
каждого упражнения
5 – 10 раз.

сопротивляемость
организма к неблагоприятным условиям.
Эффективен в профилактике и лечении ОРЗ

И ОРВИ.

Массаж производится указательным или средним пальцем – ногтевой фалангой на соответствующую биологически активную зону до появления незначительной болезненности.
При этом производят вращательное движение по часовой стрелке и против со скоростью 2 – 3 вращения в секунду (на счет раз и два) так, чтобы продолжительность воздействия на каждую биологически активную зону составляла не менее 3 – 5 секунд.

Воздействие точечным массажем не имеет
возрастных ограничений.
Противопоказан точечный массаж
при гнойничковых заболеваниях кожи в области
биологически активных зон, а также при
наличии здесь родинок, бородавок,
новообразований.

на
пищевод, трахею, бронхи и легкие.
2. Область вилочковой железы. Находится

в центре яремной вырезки. Эта железа влияет
на иммунную систему организма.
При сильном надавливание может появиться
усиленное сердцебиение.
3.Область щитовидной железы. Это та зона,
где исчезает пульсация сонной артерии,
контролирует химический состав крови.
При сильном надавливании
может возникнуть головокружение.
4. Область верхнего отдела шеи сзади.
Регулирует сосудистую систему организма.
5.Область седьмого шейного и первого
грудного позвонков. Отвечает за нервную систему организма.
6.Область носа и гайморовых пазух.
Массаж этой зоны улучшает кровоснабжение
слизистых оболочек.
7. Область глаза. Улучшается кровоснабжение
глазного яблока и лобных отделов мозга.
8. Область уха. Воздействует на весь организм,
повышает защитные силы организма при
сохранении органов слуха и вестибулярного аппарата.
9. Область кистей рук. Воздействие на эту зону
оказывает общеукрепляющее значение,
снимает или уменьшает боль в суставах рук, плеч,
зубной боли.

иметь в виду следующие
ПРАВИЛА:
Не давайте слишком много игрушек,

так как это
утомительно для ребенка и создает беспорядок на
кровати, рассеивает его внимание;

Желательно обеспечить ребенка накроватным
«столиком», сделанным из куска фанеры, с четырьмя
ножками и низенькими бортиками по краю, что
создает ребенку соответствующие удобства.
Изготавливая такой столик, позаботьтесь, чтобы
ребенок, пользуясь им, мог переменить позу,
подвинуть ноги;

Не заставляйте его играть, помните: у больного
ребенка утомление от игры наступает раньше, чем
ему фактически надоедает заниматься с игрушками;

Вместе с тем не отбирайте игрушку, боясь, что он
утомится, этим вы вызовете только слезы;

На полу можно играть в спокойные игры, не
требующие много движений и не
возбуждающие детей.

формирования систем организма и оказывает благоприятное стабилизирующее действие на

становление психических функций.
Дети с большей двигательной активностью оказываются лучше развитыми и психически и физически!
Более интенсивная двигательная активность
способствует лучшему физическому развитию,
а лучшее физическое развитие
стимулирует двигательную активность
и нервно-психическое развитие.

В состоянии пониженной двигательной активности:
ухудшаются обменные процессы;
нарушается работа всех внутренних органов
(в первую очередь сердца);
нарушаются психические функции.
Поэтому, если Вы хотите,
чтобы Ваш ребенок вырос здоровым
делайте ежедневно гигиеническую гимнастику, принимайте закаливающие процедуры, практикуйте прогулки, походы в лес, бег, прыжки, плавание, катание на велосипеде, играйте в подвижные игры, в зимний период года катайтесь
на коньках и лыжах, а также научите ребенка
трудиться уже в дошкольном возрасте.
И все это делайте
с улыбкой и хорошим настроением!

Определяется рациональным двигательным режимом, включающим привычную двигательную активность, организацию физического воспитания и закаливания ребенка.

Двигательная активность

дня, разумно составленный,
соответствующий возрастным особенностям.
То, что ребенок привыкает в

одно и то же время есть, спать, активно действовать, создает благоприятные предпосылки для его всестороннего развития.
Режим должен быть достаточно гибким. В домашний режим должен быть максимально приближен к режиму в детском саду. В зависимости от условий (домашних, от времени года, индивидуальных особенностей ребенка) он может меняться, но не более чем на 30 минут в ту или иную строну.

Примерный режим дня.
7.00 – 8.30 Пробуждение, зарядка, утренний туалет,
закаливание
8.30 – 9.00 Завтрак
9.00 – 10.30 Занятия
10.30 – 12.00 Прогулка: игры, наблюдения, труд.
12.00 – 12.15 Подготовка к обеду
12.15 – 13.00 Обед
13.00 – 15.00 Дневной сон
15.00 – 15.30 Пробуждение
15.30 – 16.00 Полдник
16.00 – 18.30 Прогулка: спортивные развлечения, игры на
воздухе, занятия, труд
18.30 – 19.00 Возвращение с прогулки, спокойные игры
19.00 – 19.30 Ужин
19.30 – 20.30 Вечерняя прогулка (или свободное занятие)
20.30 – 21.00 Вечерний туалет (гигиенические процедуры)
21.00 – 7.00 Сон

соответствующую
температуру.
Закаливание.
Ребенку очень полезно закаливание.
Закаливание – это умение

детского
организма безболезненно переносить
изменения окружающей среды.
Закаливание:
способствует усилению обмена веществ;
повышает сопротивляемость организма
инфекционным заболеваниям;
оказывает благотворное влияние на общее
состояние и поведение ребенка.

При закаливании ребенка следует
неукоснительно придерживаться
определенных правил:

Необходимо учитывать
состояние здоровья
индивидуальные
особенности детей.
Например: нельзя проводить
водные процедуры если они
не нравятся ребенку.

Закаливание необходимо
начинать постепенно.
Например: постепенно
снижать температуру воды.

Проводить процедуры следует
систематически, примерно в
одни и те же часы,
предварительно хорошо
настроив на них ребенка.

3 минуты 2 раза в день:
после завтрака и

перед сном.

Перед чисткой и после нее
необходимо вымыть
щетку мылом.

Помните, что не реже 2 раз в год
следует показывать ребенка
стоматологу.

Чистим зубы
правильно:

По передней поверхности зубов вверх вниз.

По внутренней поверхности нижних зубов снизу вверх «выметающими» движениями.

По внутренней поверхности передних
зубов круговыми движениями.

По жевательной поверхности вперед – назад.

5 – 6 лет не должны проводиться чаще
2 раз

в неделю.
Продолжительность непрерывной работы
с компьютером – не более 10 минут.
Для снижения утомляемости под
воздействием компьютерных занятий
чрезвычайно важна рациональная
организация рабочего места за компьютером:
соответствие мебели росту ребенка,
оптимальное освещение, соблюдение
электромагнитной безопасности».

Из инструктивно – методического письма
о гигиенических требованиях к
максимальной нагрузке на детей
дошкольного возраста

большая зрительная, но и
психоэмоциональная нагрузка.
Зрительная нагрузка такого рода связана

с
напряжением аккомодации глаза, и ее необходимо регламентировать следующим образом. В дни посещения ДОУ просмотр
телепередач для детей следует ограничить до
15 минут, а в выходные – до получаса. Более
длительные просмотры перегружают нервную
систему, мешают ему заснуть.
Большое значение имеют также условия просмотра. Дети нередко любят располагаться близко от экрана. Оптимальное расстояние для зрения – 2,0 – 2,5 м от экрана. Детям следует сидеть не сбоку, а прямо перед экраном. Освещение при это должно быть как естественным, так и искусственным. Однако свет не должен попадать в глаза, а источники света не должны отражаться на экране телевизора».

Из инструктивно – методического письма
о гигиенических требованиях к максимальной
нагрузке на детей дошкольного возраста
в организованных формах обучения.

Кошки – компенсируют потребность в телесном контакте; собаки –

живое эмоциональное общение, реализующее потребность в контроле.

Человек выбирает животного не случайно, а в соответствии с особенностями своего характера. Собак держат активные, склонные к лидерству люди, кошек – спокойные и мягкие.

«Разряжают» напряженность, снижают стрессы, способствуют нормализации давления.

Кот и пес спешат на помощь.

Домашние животные положительно влияют на душевное состояние человека.

Они улучшают его настроение, вызывают уверенность в своей нужности

Возможность поговорить, пожаловаться, поласкаться с
домашними животными необходима детям, особенно когда взрослые уделяют им мало внимания.

Некоторые нам нравятся, другие раздражают,
а третьи – вызывают

воспоминания.
Но запахи – это не только источник ностальгических
воспоминаний, это еще и лекарство.
Так, было обнаружено, что запах моченых яблок,
понижает кровяное давление.
А запах лаванды может использоваться в качестве
антидепрессанта.
Если вы хотите воссоздать вокруг себя приятную обстановку
или же добиться благотворных перемен в поведении,
можете смело пользоваться теми или иными запахами.
Главное - знать, как они действуют.
Апельсин помогает согреться и создать ощущение
раскрепощенности.
Базилик служит лекарством от мигрени.
Вербена и герань снимают напряжение и являются
средством против депрессии.
Цветы жасмина смягчают эмоциональные переживания.
Кедр способен рассеять чувство страха.
Лимон поднимает настроение и служит противодействующим
средством от усталости и беспокойства.
Мята помогает избавить от умственной усталости и
«разброда и шатания» в мыслях.
Экзотический запах сандала возвышает дух.
Сосна укрепляет и очищает организм, поэтому в сосновых лесах
многие чувствуют себя легко и спокойно.
Эвкалипт прочищает носовую полость и снижает
ощущение эмоциональной нагрузки.
Следует помнить о том, что любой запах должен быть
едва уловимым.
Иначе он будет казаться приторным.

здоровье.
Выбирая цветовую гамму учитывайте что…
Красный цвет –
вызывает
возбуждение,
волнение и

беспокойство,
усиливает
нервное напряжение,
повышает уровень
тревоги; повышает
артериальное
давление.

Оранжевый цвет –
Создает ощущение веселья, радости,
благополучия, укрепляет волю человека.
Резко повышает аппетит, усиливает
деятельность желудка и кишечника.

Желтый цвет-
настраивает человека на интерес к
внешнему миру, побуждает к активной
деятельности. Создает ощущение
радости, счастья, легкости.
Повышает устойчивость и остроту зрения.
Повышает аппетит.

Зеленый цвет –
Повышает тонус и
успокаивает.
Создает ощущение
отдыха.
Оказывает слабое
болеутоляющее действие.
Нормализует
артериальное давление.
Уменьшает частоту
пульса и дыхания.

Голубой цвет –
успокаивает,
понижает уровень тревоги.
Но при избыточном
применении может
вызвать переутомление,
Головную боль, ощущение
холода, тоски.
Снижает артериальное
давление.

Синий цвет-
Обладает завораживающим
действием. При длительном
Воздействии оказывает
тормозящее действие
на нервную систему.
Уменьшает чувство
боли, снимает
мышечное напряжение.

Фиолетовый цвет –
Пробуждает интуицию,
Улучшает сон. Снижает
Физическую работоспособность.
При избыточном
применении возможно
сильное угнетение.

дошкольном
возрасте должна составлять в среднем 10 часов в сутки.
Временная

норма засыпания –
30 минут.

Нарушения сна у детей могут быть следствием:

Переедания перед сном или недостаточного
насыщения, кишечной колики, болей в животе,
заболевания желудка;
Психогенных причин (страх расставания с мамой, стресс при первичном поступлении в дошкольное учреждение с последующей адаптацией;
Тяжелых впечатлений от телевизионных передач, частых шумных скандалов в семье со взаимными оскорблениями взрослых членов семьи;
Недоброжелательного отношения к ребенку.

занять ребенка спокойными играми, провести теплую гигиеническую процедуру, сменить

одежду, затемнить окна;
Укладывать спать ребенка лучше в одно и то же время, что формирует рефлекс засыпания;
За полтора часа до сна – никакой волнующей информации, не повышать голос.
Ужин ребенка – не позднее, чем за час до сна. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта рекомендуется дать ребенку на ночь яблоко или кефир, теплого некрепкого чая, воды или теплого молока с чайной ложкой меда (при переносимости меда);
Прогулка перед сном – полезная для здоровья привычка;
Полезны перед сном оздоровительные процедуры – теплый душ, общая теплая или теплая ножная ванна;
Постель не должна быть слишком мягкой перегревающей. Ось лежащей головы должна быть продолжением оси тела.
Выполнение этих правил способствует быстрому засыпанию и спокойному сну!

при стоянии, сидении,
ходьбе, сохраняемая без лишнего
мышечного напряжения.
Осанка считается

нормальной если:
голова держится прямо,
грудная клетка развернута,
плечи находятся на одном положении,
живот подтянут,
ноги развернуты в коленных и
тазобедренных суставах.

При ухудшении осанки:
Нарушается функция дыхания и кровообращения;
Затрудняется деятельность печени и кишечника;
Снижаются окислительные процессы, что ведет к понижению физической и умственной работоспособности;
Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость);
Дефекты осанки ведут к морфо-функциональным изменениям в позвоночнике (сколиозам, кифозам, остеохондрозу).
Нарушается состояние нервной системы: дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими.

Осанка человека не только сказывается на красоте
его фигуры, но и оказывает прямое влияние
на его здоровье!

при сидении, стоянии, ходьбе;
Важное значение имеют своевременное полноценное

питание, свежий воздух, оптимальная освещенность, привычки правильно переносить тяжелые предметы (поднимать груз следует с прямой спиной и удерживать его как можно ближе к телу), расслаблять мышцы тела и следить за собственной походкой;

Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель. Матрац должен быть жестким и обязательно ровным, а подушка невысокой (15 – 17 см)
Засыпать следует лежа на правом боку – такое положение обеспечивает лучший отдых мышцам. Сон на левом боку затруднит работу сердца. Полезно для осанки спать на спине или животе, но в этом положении дети труднее засыпают.

Важно соблюдать правильную позу при письме, чтении, просмотре телевизора, играх на компьютере. Высота стола должна быть на 2 – 3 см выше локтя опущенной руки ребенка. Высота стула не должна превышать в норме высоту голени. Если ноги не достают до пола, то следует подставить скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула. Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1,5 – 2 см (ребром подходит ладонь), голова слегка наклонена вперед. Расстояние от глаз до тетради или книги – 30 см.

правильного положения тела: лежа, сидя, стоя.
С этой целью

необходимо выполнять следующие упражнения:
Упражнения стоя у зеркала. Ребенок перед зеркалом несколько раз нарушает осанку и снова с помощью взрослого ее восстанавливает, развивая и тренируя мышечно-суставное чувство;
Упражнения у вертикальной плоскости (стена без плинтуса, дверь, фанерный или деревянный щит). Ребенок становится к плоскости, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения: отведение ног, рук в стороны, поднимание на носки, приседания.
Упражнения с предметами на голове (кубики, подушечки наполненные орехами, мелкой галькой, опилками, песком), установленными на темени, ближе ко лбу, способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. К этим упражнениям относятся: ходьба, держа руки перед грудью и в сторону, ходьба на носках, полусогнутых ногах; ходьба по бревну; ходьба на коленях, ползание на четвереньках ; приседания; лазания по гимнастической стенке, не уронив при этом положенный на голову предмет;
Упражнения на координацию движений. Здесь весьма полезны упражнения в равновесии и балансировании: стойка на одной ноге, ходьба по бревну, «ласточка» на одной ноге.

стопа соприкасается с полом (землей) почти всеми своими точками

и след лишен внутренней выемки.

Различают врожденное и приобретенное плоскостопие. Врожденное плоскостопие наблюдается редко, приобретенное – очень часто.
Из – за плоскостопия резко понижается опорная функция ног, изменяется положение таза, нарушается правильное положение позвоночника (может возникнуть искривление), затрудняется движение (ходьба, бег).
Все это отрицательно влияет на общее физическое развитие ребенка, снижает его работоспособность.
Упражнения для коррекции свода стопы:
Ходьба на носках в среднем темпе в течение 1 – 3 минут.
Ходьба на наружных краях стоп в среднем темпе в течение 2 – 5 минут.
Ходьба на носках по наклонной плоскости – медленно, повторить 5 – 10 раз.
Ходьба по палке – медленно, повторить 5 – 10 раз.
Катание мяча поочередно одной и другой ногой – повторить – 2 – 5 раз.
Катание обруча пальцами ног так же поочередно – в течение 2 – 4 минут.
Приседание на гимнастической палке по поперечным сводам стоп, медленно, с опорой на стул и балансируя разведенными в сторону руками – повторить 8 – 10 раз.
Приседание на мяче, медленно, с опорой на стул или балансируя разведенными в сторону руками – повторить в – 10 раз.
Сгибание и разгибание стоп в положении «сидя» на стуле, в среднем темпе – повторить 10 – 30 раз.
Захват, поднимание и перекладывание палочек, кубиков или небольших бумажных, тканевых салфеток пальцами ног в течение 1 – 3 минут – проводить упражнение поочередно одной и другой ногой.