Презентация на тему Методы и приемы саморегуляции

приемы
Нервно-мышечная релаксация
Аутотренинг
Медитация
Идеомоторная тренировка
Самовнушение
Визуализация
Управление вниманием
Регуляция дыхания

и средство влияния на тонус мышц и центры мозга.

Медленное и глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению и успокоению. Частое дыхание, наоборот, способствует активизации.

Регуляция дыхания

побороть тревогу и раздражительность, расслабиться.
Применяется в тех случаях,

когда необходимо взбодриться после монотонной работы, избавиться от усталости и подготовиться к активной деятельности.

объектах служит эффективным средством преодоления негативных состояний.
Необходимо тренировать

способность удерживать внимание на каком-либо предмете или ощущении, постепенно доводя его до 4-5 минут.
Это может быть предмет, собственный палец, ощущение своего дыхания, звуковой фон и т. д.

Приемы концентрации внимания

и последующее расслабление различных групп мышц.
При напряжении не

должно возникать боли в мышцах, суставах и связках, неконтролируемого дрожания мышц.
Сеанс всегда начинается с нижних частей тела и заканчивается лицом.
Данный метод имеет противопоказания: наличие мышечных и нервно-мышечных расстройств (неврологические расстройства, повреждение мышц, костная патология).
Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают.
Тело должно иметь максимальную опору на сиденье и спинку стула.

Нервно-мышечная релаксация

Если в неприятной ситуации вы представите ситуацию, в которой

испытывали покой, расслабление и позитивные эмоции, ваше тело примет сигнал.

При визуализации нужно мысленно воспроизводить не только зрительный образ, но и другие детали: звуки, запахи и пр.

Визуализация

счет проговаривания речевых формул: «Я сделаю это!».
оно эффективнее,

если его проводить на фоне мышечного расслабления.

Требования к речевым формулам:
необходимо четко определить цель, которую вы хотите достичь во время самовнушения;
речевая формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть;
формула должна носить позитивный характер, без частицы «не»;
формула должна произноситься в ритм дыхания, при этом решающая ее часть на выходе;
хорошо, если формула носит несколько иронично-веселый характер или зарифмована.

Самовнушение

расслабления.
Аутотре­нинг дает возможность управлять поведе­нием, состоянием, сознатель­но восстанавливая

свои силы.
Методика включает в себя формулы самовнушения. Лучше всего вырабатывать формулу совместно со специалистом-психологом.
Для достижения эффекта необходимы регулярные самостоятельные занятия в течение 10-15 мин. утром и вечером.

Аутотренинг

состояния сознания.
Медитация основана на управлении вниманием.
Процесс медитации

включает четыре стадии: расслабление, сосредоточение, медитативное состояние и выход из медитации.
Темы для медитаций первоначально подбираются совместно с психологом, в дальнейшем возможен самостоятельный подбор образов и тем.
Этот метод требует осторожного обращения. Крайне важно заниматься медитацией под наблюдением специалиста.

Медитация

сократить время формирования сложных двигательных навыков, корректировать ошибки и

снизить их вероятность. При этом особое внимание уделяется самовнушению уверенности, спокойствия, собранности.

Идеомоторная тренировка

мысленно, избегая представлений движения «вообще».

2. Мыслительный образ движений обязательно

должен быть связан с мышечными ощущениями, только тогда это будет идеомоторным представлением.

3. Эффект заметно возрастает при сопровождении процесса словесными формулировками. Необходимо проговаривать про себя или шепотом действия.

7 принципов идеомоторной тренировки

видеть его в замедленном темпе, а затем постепенно увеличивать

скорость.

5. Овладение новым техническим приемом целесообразно в позе по возможности близкой к той, в которой реально выполняется данное упражнение.

6. Не следует думать о результате, так как это вытесняет из сознания представления о том, как его нужно достигать.

7. Показателем успешности идеомоторной тренировки являются невольные движения обучающегося.

7 принципов идеомоторной тренировки