Слайд 2
Оздоровительная аэробика – одно из средств оздоровительной
физической культуры.
Аэробика может быть
доступна людям, передвигающимся на инвалидной коляске
Занятия аэробикой снижают риск заболеваний сердца и сосудов
Во время занятий аэробикой ускоряется кровоток ,улучшается работа органов брюшной полости.
Занятия аэробикой избавляют от умственного перенапряжения, укрепляет нервную систему.
На занятиях аэробикой мышцы и мозг начинают слаженно работать.
Человек, занимающийся аэробикой , улучшает свой гормональный фон и стимулирует обменные процессы.
Слайд 3
Доктор Кеннет Кугар Купер- американский специалист по оздоровительной
ФК.
Известный американский врач Кеннет Купер разработал систему
оздоровительных упражнений для массового пользования, которую он назвал аэробикой.
В основе методики тренировки лежат законы строения и функционирования организма человека, включая сферу высшей нервной деятельности.
Слайд 4
Организационно-методические направления аэробики
Лечебно-реабилитационное (ЛРФК).
Адаптивное направление (АФК)
Рекреативное
направление (РФК).
Кондиционно-профилактическое направление.
Слайд 5
Виды оздоровительной аэробики:
Ритмическая гимнастика
Базовая аэробика
Фитбол-аэробика
Степ
– аэробика
Стрейтчинг
Шейпинг
Оздоровительная аэробика для инвалидов - колясочников
Слайд 6
Ритмическая гимнастика - традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности,
основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп
музыкальному сопровождению.
движения отдельными звеньями тела, типа сгибаний и разгибаний, поворотов и вращений (с большими или меньшими напряжениями), махи;
разновидности ходьбы и бега, подскоки и прыжки;
элементы вольных упражнений и художественной гимнастики;
танцевально-хореографические элементы.
Слайд 7
Ритмическая гимнастика развивает:
МУЗЫКАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ:
Музыкальность-развитие способности воспринимать музыку
, чувствовать ее настроение и характер, понимать ее содержание.
Музыкальный
слух , чувство ритма.
Музыкальную память.
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ И УМЕНИЙ:
Ловкость , точность, координацию движений
Гибкость ,пластичность
Воспитание выносливости , развитие силы.
Умение ориентироваться в пространстве.
Обогащение двигательного опыта разнообразными видами движений
РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСКОГО ВООБРАЖЕНИЯ И ФАНТАЗИИ:
Развитие способности к импровизации
РАЗВИТИЕ ПСИХИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ:
Развитие восприятия, внимания, воли, памяти , мышления.
Развитие эмоциональной сферы и умения выражать эмоции
Слайд 8
Базовая аэробика
Базовая аэробика – это ряд простых
упражнений, выполнение которых позволяет развить гибкость и чувство равновесия,
улучшить осанку и мышечный корсет. Все это происходит при минимальных нагрузках на позвоночник. Все занятия происходят под ритмичную музыку, что отлично стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, является хорошим методом поднятия настроения и оздоровлением организма.
Слайд 9
В результате постоянных занятий базовой аэробикой :
Увеличивается подвижность
в течение каждого дня.
Развитие мышц, выносливости и пластики.
Улучшается система
пищеварения, кровообращения, а также сердечно-сосудистая система.
Изменяется количество подкожного жира.
Развивается чувство ритма и координация движений.
Слайд 10
ФИТБОЛ-АЭРОБИКА – это направление оздоровительной аэробики, где в
качестве основного снаряда для выполнения упражнений выступают эластичные мячи
разной величины.
История фитбола началась в Швейцарии, где в 50-х годах прошлого столетия швейцарский врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах предложил выполнять упражнения с мячом в качестве реабилитационной гимнастики для больных ДЦП. Высокая эффективность предложенного метода привела к тому, что диапазон применения упражнений с мячом существенно расширился и в наши дни он применяется как средство для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата и проблемными суставами.
Слайд 11
ФИТБОЛ-АЭРОБИКА
В результате анализа и обобщения многочисленных исследований определено,
что фитбол-аэробика обладает большим оздоровительным потенциалом, заключающемся в возможности
влияния на:
опорно-двигательный аппарат.
формирования правильной осанки.
дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы.
лечения сколиоза, остеохондроза, кифоза.
органов малого таза.
желудочно-кишечного тракта (нормализацию перистальтики кишечника).
Слайд 12
Фитболы позволяют индивидуализировать лечебно – воспитательный процесс, осуществлять
профилактику плоскостопия, корригировать нарушения осанки без использования специальных валиков
и приспособлений.
Просто сидение на мяче при правильной посадке благоприятно для формирования правильной осанки.
При выполнении упражнений лежа на мяче работают самые мелкие и глубокие мышцы, необходимые для удержания туловища в заданном положении.
Упражнения сидя на мяче тренируют мышцы тазового дна, выравнивают «косое» положение таза.
Кроме того, занятия с фитболом развивают все двигательные способности: гибкость, силу, быстроту, выносливость, прыгучесть
Слайд 13
Степ-аэробика — вид аэробики с использованием специальной степ-платформы,
которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и
подскоками на неё и через неё в различных направлениях
Степ - аэробика была изобретена фитнес-инструктором Джиной Миллер. После перенесенной травмы колена она ежедневно тренировалась на ступеньках крыльца собственного дома. Упражнения оказались столь эффективными и бодрящими, что выросли в целые комплексы, которые успешно используются для оздоровления, профилактики, лечения и похудения.
Слайд 14
Степ аэробику используют :
для профилактики и лечения
остеопороза и артрита.
для укрепления мышц ног.
для занятий в восстановительный период, после перенесенных заболеваний или травм.
Слайд 15
гармонично развитое тело.
прекрасную осанку.
красивые, выразительные и точные
движения.
укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую мышечную и нервную системы
нормализуя артериальное
давление .
деятельность вестибулярного аппарата.
все упражнения в степ аэробике направлены на тренировку мышц сердца и выработку лучшей координации движений.
Занятия степ – аэробикой :
Слайд 16
Cтретчинг – это разновидность аэробики, которая включает в
себя упражнения на растяжку мышц.
Этот вид спортивных приемов берет
свое начало в Скандинавии, а именно – в Швеции.В переводе с английского слово «stretching» означает «растягивание». Таким образом, смысл выполнения в рамках рассматриваемой нами методики упражнений сводится к оздоравливанию организма через осуществление растяжки.
Слайд 17
В результате постоянных занятий стретчингом:
• уменьшается напряжение психики,
успокаивая её;
• сохраняется гибкость и эластичность мышц;
• снижается скорость
старения мышечной ткани в организме;
• организм становится более гибким, осанка становится красивой;
• усиливается кровообращение и улучшает поступление питательных веществ к органам;
• снимает тяжесть, боли и другой дискомфорт в мышцах из-за стрессовых ситуаций и утомлённости психики;
• выполняя растяжку в конце тренировки, успокаиваются и возвращаются в первоначальное положение мышечные волокна.
Слайд 18
Шейпинг – эффективное средство для укрепления здоровья и
совершенствования телосложения людей различного возраста.
Главным разработчиком шейпинг-системы считается
И.В. Прохорцев, физиолог из Санкт-Петербурга,
Он объединил упражнения аэробики и атлетической гимнастики.
При занятиях шейпингом интенсивность физической нагрузки дозируется строго индивидуально. Для шейпинга характерен строгий врачебный контроль за состоянием физического развития
Слайд 19
Шейпинг - наукоемкая комплексная оздоровительная система, предусматривающая гармоничное
развитие и совершенствование человека.
Шейпинг сочетает спортивные занятия с диетой
и массажем, а также психологическими тренингами.
Слайд 20
При регулярных занятиях шейпингом:
Общий объем крови возрастает настолько,
что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет
большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, уровень холестерина снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.
Укрепляется костная система.
Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
Повышается работоспособность.
Шейпинг – реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.
Слайд 21
Аэробика может быть доступна и для людей передвигающихся
на инвалидной коляске.
Инвалиды-колясочники в возрасте от 19 до 64
лет должны уделять по крайней мере 150 минут в неделю аэробной активности и заниматься упражнениями на укрепление мышц два и более раз в неделю.
Брюс и Андреа Кинг, создали уникальной методику физических упражнений «Аэробика на стуле для всех».
Правильно подобранные и дозированные упражнения являются мощными афференциями, адресованными к различным отделам ЦНС.
