Презентация на тему силовая подготовка

противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений)

относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.
В зависимости от режима

работы мышц выделяют: динамическую силовую выносливость - характерна для циклической и ациклической деятельности (многократные отжимания в упоре лежа) и статическую силовую выносливость - типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (упор рук в стороны на кольцах).

и статическая сила. Скоростно-силовые – преодоление  какого-то сопротивления за очень

короткое время. Эти способности делятся на быструю силу и взрывную силу. Силовая выносливость – противостояние утомлению за счет мышечных, усилий под действием внешних отягощений или собственного веса. Эта способность делится на динамическую силовую выносливость, статическую силовую выносливость. Силовая ловкость – дифференцирование мышечных усилий в условиях неопределенных ситуаций и разных работ мышц.  Средства развития силовых способностей:Упражнения без внешнего отягощения, а только с собственным весом.Различные упражнения с отягощением ( свободный вес (гантели и штанги), тренажеры, амортизаторы и другие устройства).

. Психологическое состояние человека.  Объем мышц. Техника выполнения упражнений.

ПОЯСА

Техника выполнения:  примите исходное положение – упор лежа на тыльные

стороны кистей рук, ноги вместе.
Из исходного положения выполните отжимания на тыльных сторонах кистей. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

Руки должны быть опущены вдоль корпуса. Медленно начинайте  опускаться и

одновременно отводите согнутую ногу и таз назад,  а руки вперед. Опуститесь так низко, как сможете.  Колено должно двигаться по направлению к носку.
На каждую ногу необходимо сделать минимум 3 подхода по 10 повторений.

возьмите любой удобный для тебя по форме и по

весу утяжелитель.  Начните медленно сгибать левое колено и опускаться вниз.  Левое колено должно двигаться в сторону носка.  Правая нога должна быть прямой в нижней точке.  Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с правой ногой (то есть начни с правого колена).
Трёх подходов по 10–12 повторений на каждую ногу будет достаточно.

другом.  Руки держат талию. Начинайте медленно опускаться,сгибая колени и отрывая

пятки от пола. Постарайтесь опуститься максимально низко.
Упражнение стоит выполнять в три подхода по 10 повторений и только при абсолютной уверенности в своих физических возможностях.