Презентация на тему Гибкость как физическое качество человека

настоящее время наблюдается недостаточный уровень подвижности в отдельных суставах

у различных категорий населения. Это может приводить к изменениям в походке, нарушению осанки, травматизации.
Цель исследования: изучить гибкость как физическое качество человека.
Методы исследования: анализ научно-методической литературы (аналитический).

выполнять движения с большой амплитудой;
2) морфофункциональные свойства опорно-двигательного

аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев; абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достигаемый в мгновенном усилии;
3) это свойство телесных структур (мышц, связок, кожи) поддаваться растягиванию без нарушения их целостности. Мерой этого свойства является амплитуда движения в суставе.

выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям.

пассивная, характеризуемую

максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения).

на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда

движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости.
Различают также общую и специальную гибкость.
Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.
Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание .

приобретается в процессе выполнения определенных упражнений на растягивание мышечно-связочного

аппарата.
Развивать это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек гибкость на 20-25% более выражена, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин.
Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа
телосложения.

Достижение высоких спортивных результатов в значительной мере предопределяется

уровнем физической подготовленности спортсмена, неотъемлемой частью которой является гибкость. У спортсменов, не обладающих достаточной гибкостью в суставах, имеется активная и пассивная недостаточность мышц, что приводит к координационной напряженности в процессе различных
упражнений.
Сам термин гибкость обычно используется
для интегральной оценки подвижности звеньев
тела. Если же оценивается амплитуда движений
в отдельных суставах, то принято говорить о
подвижности в них.

связок, суставных сумок.
Центрально-нервной регуляции тонуса мышц.
Совершенства межмышечной координации (проявляется

в маховых движениях - способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение).
Психического состояния.
Степени активности растягиваемых мышц.
Разминки.
Массажа.
Температуры среды и тела.
Суточной периодики.
Возраста и пола.
Уровня силовой подготовленности.
Исходного положения тела и его частей.
Ритма движения.
Предварительного напряжения мышц.

суставных поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность.

Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные – две, а блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой.
Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и

суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов.
ФАКТОР МЕЖМЫШЕЧНОЙ КООРДИНАЦИИ
Проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растягиванию, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем “легче” выполняются эти движения.

концентрированное на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если

при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.

Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%.

ФАКТОР СУТОЧНАЯ ПЕРИОДИКА
Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды

С. В. Алексеева провели исследования, чтобы выяснить, в какой

мере на развитие гибкости влияют наследственные факторы, а в какой — среда, условия, в которых вырос и живет человек. Оказалось, что общая гибкость в суставах в значительной мере обусловлена наследственными факторами.
У каждого человека есть индивидуальный предел в развитии гибкости, обусловленный именно генотипом (здесь и строение суставов, и расположение связок, и состояние нервно-мышечной системы).
Заранее определить, насколько человек предрасположен к развитию гибкости абсолютно точно невозможно. Однако многолетние исследования ученых показали, что сделать это можно с помощью отпечатков пальцев на руке. Исследования позволили установить следующую закономерность.

Как известно, рисунки на подушечках пальцев можно разделить на три основных типа: дуги (А), петли (Б) и круги (В). Петли, в свою очередь, делятся на два типа: те, которые открытым концом обращены в сторону большого пальца, называют радиальными (Р); если же открытый конец петли направлен в сторону мизинца, это ульнарные петли (У). Наиболее благоприятными для обладателей хорошей гибкости, считаются такие сочетания отпечатков: УxВ; ВхУ; ВxА; АxВ. Остальные варианты сочетаний чаще всего соответствуют плохой гибкости.

ФАКТОР НАСЛЕДСТВЕННОСТИ

средство для развития гибкости.
С его помощью можно значительно ускорить

развитие подвижности суставов. Его можно делать как перед тренировкой на гибкость в качестве подготовки к предстоящей работе, так и после ее окончания, используя уже как восстановительное средство.
Массаж помогает улучшить состояние нервно-мышечного аппарата, понизить тонус мышц, который часто препятствует успешному развитию гибкости.
Проводится специальный массаж на гибкость. Для этого используют различные пассивные движения с увеличенной амплитудой, растягивающие мышцы. Большой эффект от массажа получится, если перед этим мышцы и суставы прогреть при температуре не ниже 38 °С.

общеподготовительные ;
специально-подготовительные упражнения в растягивании;
В развитии гибкости выделяют два

режима:
развивающий;
поддерживающий ;
Увеличение амплитуды движений может осуществляться в двух аспектах:
за счет совершенствования эластичности мышц, для чего требуется 2-3 месяца тренировки;
за счет прогрессивного изменения формы сочленяющихся костей в результате многолетней трениров­ки.
В основе методики развития гибкости лежит многократное систематическое повторение разнообразных упражнений в растягивании. Как правило, эти упражнения выполнятся повторным методом.

В заключение можно сделать вывод,

что гибкость – это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. Различают также общую и специальную гибкость. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения. Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики,
возраста, уровня силовой подготовленности,
исходного положения тела и его
частей, ритма движения, предварительного
напряжения мышц.

Наука о гибкости / М.Дж. Алтер. – Киев: Олимпийская

литература, 2003. – 465 с.
ЛИТЕРАТУРА следующих авторов: Сермеев, Б.М. Спортсменам о воспитании гибкости / Б.В. Сермеев. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 61 с.
Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: учеб. для техн. физ. культ. / А.А. Гужаловский. – Москва: Физкультура и спорт, 1986. – 352.
Лаврик, Н.Г. Нормирование нагрузок, направленных на повышение гибкости у мальчиков 11–13-ти лет на уроках физической культуры: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Н.Г. Лаврик. – Минск: БГУФК, 2010. – 23 с.

восстановительной программы на развитие гибкости детей с нарушениями осанки

/ И.И. Круглик, Л.В. Пальвинская // материалы: международной научно – практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых «IV Машеровские чтения» город Витебск 28–29 октября 2010 года. – С. 184-185.
Круглик, И.И. Гибкость – как физическое качество / И.И. Круглик, А.В. Шевчук, Л.И. Широканова // материалы: I Республиканской научно-практической конференции с международным участием «Научные стремления – 2010» город Минск 1–3 ноября 2010 года. – С. 183-184.
Круглик, И.И. Влияние применения восстановительной программы на развитие гибкости детей с нарушениями осанки в сагиттальной плоскости / И.И. Круглик, Л.И. Широканова // материалы: IV Международной научно-практической конференции молодых ученых «Актуальные проблемы теории и методики физической культуры, спорта и туризма» Минск, 21 апреля 2011 года. – С. 317-318.
Круглик, И.И. Особенности физической подготовленности и функционального состояния кардиореспираторной системы детей среднего школьного возраста с нарушениями осанки в сагиттальной плоскости / И.И. Круглик, Л.В. Пальвинская // материалы: IV Международной научно-практической конференции молодых ученых «Актуальные проблемы теории и методики физической культуры, спорта и туризма» Минск, 21 апреля 2011 года. – С. 315-316.
Круглик, И.И. Особенности физической подготовленности и функционального состояния кардиореспираторной системы детей среднего школьного возраста с нарушениями осанки в сагиттальной плоскости // материалы Международной научно-практической студенческой конференции «Современные знания ­ в жизнь» 28 апреля 2011 года. – С. 324-328.
Круглик, И.И. Направленное развитие гибкости и силовой выносливости у детей с нарушениями осанки в сагиттальной плоскости / И.И. Круглик, Л.И. Широканова, Л.В. Пальвинская // молодеж в науке – 2011: прил. К журн., «Весци Национальной академии наук Беларуси» В 5ч. Ч.2. серия гуманитарных наук / Нац. Акад. Наук Беларуси. Совет молодых ученых НАН Беларуси; редкол.: А.А. Коваленя (гл. ред.), В.В. Гниломедов [и др.] – Минск: Беларус. навука, 2012. – С. 111–114 .
Круглик, И.И. Роль гибкости и статической выносливости при формировании правильной осанки / И.И. Круглик, Л.И. Широканова // материалы: международной научно – практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых «V Машеровские чтения» город Витебск 29–30 сентября 2011 года. – С. 409–410.
Круглик, И.И. Гибкость и статическая выносливость как компоненты правильной осанки / И.И. Круглик, Л.И. Широканова // материалы: республиканской научной конференции студентов и аспирантов высших учебных заведений Республики Беларусь «НИРС–2011» сборник тезисов докладов город Минск 18 октября 2011 года. – С. 408.
Круглик, И.И. Факторы, влияющие на проявления гибкости / И.И. Круглик, Л.И. Широканова, Л.В. Пальвинская // Молодежь и наука: модернизация и инновационное развитие страны: материалы международной научно-практической конференции г. Пенза, 15–16 сентября 2011 г. / Пензенский государственный университет; редкол.: Столярова Е.А. (гл. ред.) [и др.]. – Пенза: Изд-во ПГУ, 2011. 2 ч.
– С. 62-65.

факультета / И.П. Круглик, И.И. Круглик // методические рекомендации

для студентов, инструкторов физической культуры, преподавателей физического воспитания. – Горки: БГСХА, 2011. – 28 с.
Круглик, И.И. Эффективность программы лечебной физической культуры для детей с нарушениями осанки в сагиттальной плоскости в условиях оздоровительного лагеря / И.И. Круглик, Л.В. Пальвинская, Л.И. Широканова // Мир спорта. – №4 (45). – Минск, 2011. – С. 52-57.
Круглик, И.И. Факторы, влияющие на проявления гибкости / И.И. Круглик, Н.В. Жилко, Л.В. Пальвинская // Молодые ученые – науке о физической культуре и спорте: Сборник материалов Международной научно-практической конференции (23 декабря 2011 года, г. Череповец) / под ред. С.Е. Шивринской. – Череповец: ЧГУ, 2012. С. 27-28.
Круглик, И.И. Актуальные вопросы физического воспитания детей младшего школьного возраста в современных условиях / И.И. Круглик, Н.В. Жилко // медико-биологические и педагогические основы адаптации, спортивной деятельности и здорового образа жизни: сборник научных статей Всероссийской заочной научно практической конференции с международным участием / [под. ред. Г.В. Бугаева, И.Е. Поповой]. – Воронеж: ИПЦ «Научная книга», 2012. С. 616-621.
Широканова, Л.И. Особенности методики совершенствования гибкости / Л.И. Широканова, И.И. Круглик // международная научно-практическая конференция по проблемам физической культуры и спорта государств – участников Содружества Независимых Государств: в 4 ч. / Белорус. гос. ун-т физ. культуры; редкол.: Т.Д. Полякова (гл. ред.) [и др.]. – Минск: БГУФК, 2012. Ч.3. С. 198-201.
Круглик, И.И. Анализ динамики функционального состояния кардиореспираторной системы и физической подготовленности после применения программы лечебной физической культуры у детей 11–13 лет с нарушениями осанки в сагиттальной плоскости в условиях оздоровительного лагеря / И.И. Круглик, Л.И. Широканова // международная научно-практическая конференция по проблемам физической культуры и спорта государств – участников Содружества Независимых Государств: в 4 ч. / Белорус. гос. ун-т физ. культуры; редкол.: Т.Д. Полякова (гл. ред.) [и др.]. – Минск: БГУФК, 2012. Ч.1: Молодежь – науке. Актуальные проблемы теории и методики физической культуры, спорта и туризма: материалы V научно-практической конференции молодых ученых С. 169-170.
Круглик И.И. Краткий словарь терминов по теории и методике физического воспитания и спорта для студентов физкультурных ВУЗов / И.И. Круглик, И.П. Круглик // Психология, социология и педагогика. – Июнь, 2012. [Электронный ресурс]. URL: http://psychology.snauka.ru/2012/06/829.
 

копьеметателей / И.И. Круглик, Е.А. Денисова // материалы: международной

научно – практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых «VI Машеровские чтения» город Витебск 27–28 сентября 2012 года. – С. 494.
Круглик, И.И. Изучение показателей сердечно-сосудистой системы у студентов-единоборцев при выполнении динамической силовой нагрузки / И.И. Круглик, Н.В. Жилко // материалы: международной научно – практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых «VI Машеровские чтения» город Витебск 27–28 сентября 2012 года. – С. 495.
Курамшин, Ю.Ф. Динамика функционального состояния кардиореспираторной системы и физической подготовленности после применения программы лечебной физической культуры у детей 11–12 лет с нарушениями осанки в сагиттальной плоскости в условиях оздоровительного лагеря / Ю.Ф. Курамшин, И.И. Круглик // Психология, социология и педагогика. – Октябрь, 2012. [Электронный ресурс]. URL: http://psychology.snauka.ru/2012/10/1123.
Круглик, И.П. Изучение интересов и мотивов занятий физической культурой студентов БГСХА / И.П. Круглик, И.И. Круглик // IV Международная научно-практическая конференция «Актуальные проблемы физического воспитания, спорта и туризма» город Мозырь 11–12 октября 2012 года. – С. 144-146.
Круглик, И.И. О гибкости и ее роли в жизни человека / И.И. Круглик, Ю.Ф. Курамшин // сборник научных статей Всероссийской с международным участием научно-практической конференции «Физическая культура, спорт и здоровье в современном обществе»: под ред. Г.В. Бугаева, О.Н. Савинковой. – Воронеж 25–26 декабря 2012 года. – С. 47-50.
Круглик, И.И. Основные проблемы системного построения спортивной тренировки / И.И. Круглик, Ю.Ф. Курамшин // сборник научных статей Всероссийской с международным участием научно-практической конференции «Физическая культура, спорт и здоровье в современном обществе»: под ред. Г.В. Бугаева, О.Н. Савинковой. – Воронеж 25–26 декабря 2012 года. – С. 269-270.
Круглик, И.И. Отбор метателей копья / И.И. Круглик, Ю.Ф. Курамшин // сборник научных статей Всероссийской с международным участием научно-практической конференции «Физическая культура, спорт и здоровье в современном обществе»: под ред. Г.В. Бугаева, О.Н. Савинковой. – Воронеж 25–26 декабря 2012 года. – С. 271.
Круглик, И.И. Целенаправленное развитие гибкости и силовой выносливости у детей 11–12 лет с нарушениями осанки в сагиттальной плоскости / И.И. Круглик, Ю.Ф. Курамшин // сборник научных статей Всероссийской с международным участием научно-практической конференции «Физическая культура, спорт и здоровье в современном обществе»: под ред. Г.В. Бугаева, О.Н. Савинковой. – Воронеж 25–26 декабря 2012 года. – С. 448-450.
Курамшин, Ю.Ф. К проблеме нарушения осанки, низкого уровня гибкости и силовой выносливости у детей 11–12 лет / Ю.Ф. Курамшин, И.И. Круглик // Современные проблемы физкультурного образования и спортивной тренировки: материалы международной спортивной конференции, посвященной 30-летию высшего физкультурного образования в Республике Саха (Якутия). – Якутск: Издательский дом СФВУ, 2012 года. – С. 450-452.


И ДРУГИЕ