Презентация на тему Методика преподавания занятий с элементами Хатха-Йоги для беременных

занятиях
Хатха-Йогой:

1. О своем желании

начать заниматься женщина обязательно должна сказать доктору. Если имеются противопоказания в связи с состоянием здоровья – занятия лучше отложить.
2. Для достижения видимых результатов, упражнения нужно выполнять регулярно.
3. Если у женщины сильный токсикоз – занятия лучше отложить.
4. То же самое касается гипертонуса матки.
5. Не стоит начинать занятия с плохим настроением. Йога – это гимнастика не только для тела, большую роль играет эмоциональная составляющая.
6. Если во время выполнения упражнений женщина чувствуете дискомфорт – занятие лучше прекратить.
6. Силовые асаны (так называются особые упражнения в йоге) необходимо выполнять осторожно, избегая нагрузки на живот.
7. Прыжки и резкие движения категорически запрещены.
8. Асаны, которые необходимо выполнять, лежа на животе, и скрутки - во время беременности категорически запрещены.
9. Йогой рекомендовано заниматься на пустой желудок и мочевой пузырь. Употреблять пищу необходимо за 2 часа до тренировки.

Йога для беременных в 1 триместре: Поза 1. : Присесть с опорой на переднюю часть стопы, при этом колени разводятся широко в сторону. Руки сложить перед грудью. Основная задача – удержать равновесие хотя бы 15 секунд. Упражнение выполняется в медленном темпе. Поза 2. Стойка на коленях, руки в упоре на полу. Расстояние между ладонями ширина плеч. Выполняем прогибы в спине, с поочередным округлением. ( упражнение кошечка). Поза 3. И.п. Сидя на полу скрестив ноги. Пальцы рук сцеплены в замок, руки лежат на ногах. Выпрямляем руки в локтях над головой. Все движения должны быть медленными, дыхание ровным. В положении руки над головой – фиксируем положение 30 секунд. Поза 4. И.п. основная стойка. Ступню одной ноги нужно прижать к внутренней стороне бедра другой ноги. Сложите руки перед собой и начинайте их медленно поднимать над головой. Потянуться вверх за руками. В такой позе – фиксируем положение 15 секунд. Если тяжело удерживать равновесие – найдите точку опоры. Уроки йоги для беременных не должны быть в тягость. Если упражнение дается с трудом – насиловать себя не нужно. Самое главное – помнить, что во время занятия Йогой нужно соблюдать терпение и полное спокойствие.

Йога для беременных во 2 триместре
Этот период считается наиболее благоприятным, поскольку все неприятные симптомы исчезают.
На данном этапе будущей маме необходимо учиться владеть своим телом, накапливать энергию, устанавливать контакт с ребенком.
Основная задача женщины – следить за своим комфортом, а также удобством будущего малыша. Поэтому все упражнения должны приносить максимальную пользу, быть комфортными.
1. И.п основная стойка, руки вдоль туловища, таз слегка подать вперед. Руки развести в стороны, сделать глубокий вдох. При этом ладони попеременно поворачиваем вверх-вниз (левая ладонь смотрит вверх, в то время, как правая – вниз).
2. И.п. то же. Напрягая ягодицы, прогнуться максимально в поясничном отделе. Наклоняясь вправо, правую руку опустить вдоль ноги, при этом постараться сделать это как можно ниже, до упора. Левую руку сжать в кулак и поднять вверх.
3. И.п. стойка ноги на ширине плеч. Делаем глубокий вдох, на выдохе наклоняем корпус вперед, таз отведен назад.
В этом периоде беременности все упражнения должны быть направлены на:
• укрепление мышц груди;
• укрепление мышц таза;
• поддержания хорошего эмоционального состояния;
При корректном выполнении всех упражнений йога для беременных принесет только положительные результаты.
Основные преимущества занятий:
• правильное дыхание
;• растяжение мышц таза.
улучшение кровообращения, кровь насыщается кислородом – для здоровья ребенка это имеет большое значение. /

период будущей маме строго запрещены тяжелые физические нагрузки. Все

упражнения должны быть расслабляющими и успокаивающими.
• упражнения позволят укрепить мышцы всего тела, улучшить работу эндокринной системы – это позволит поддерживать выработку необходимых гормонов на нужном уровне;
• благодаря занятиям роженица сможет усилить или задержать потуги во время родов, при этом не будет чувствовать дискомфорт;
• выполняя асаны, будущая мама сможет избежать чувства тревоги, будет всегда находиться в хорошем настроении.
Упражнения: 1. И.п. сидя на пятках, руки вытянуты вперед. Плавно наклоняемся вперед , руки положить на пол. На вдохе таз приближаем к пяткам, На выдохе лоб опускаем на пол.
2 . Стойка на коленях, руки в упоре на полу. Расстояние между ладонями ширина плеч. Выполняем прогибы в спине, с поочередным округлением. ( упражнение кошечка).
3. И.п. сед на пятках, руки в упоре сзади. На вдохе прогнуться в спине. Следить, чтобы в шее сохранялось минимальное напряжение. На выдохе нужно вернуться в первоначальную позу. /
/

умеренные движения без интенсивных нагрузок.
Методика занятий питалесом для беременных

существенно отличается от обычной схемы занятий. Такие упражнения разработаны специально для будущих мам и проводятся без резких движений, прыжков и повышенной нагрузки на тело.
Пилатес для беременных – это не просто системные упражнения, но и способ достижения гармонии тела и души.
Эта разновидность фитнеса помогает беременным поддерживать себя в форме, укрепить и привести в тонус ослабленные мышцы таза и брюшного пресса, научиться правильному дыханию, самоуправлению, а также получать массу положительных эмоций. Пилатес во время беременности благотворно влияет на дыхательную систему, улучшает гибкость суставов и позвоночника.

отдела и уменьшение болевых ощущений в этой области.
Плавные и

медленные упражнения способствуют оптимальной подготовке мышц таза и живота к предстоящим родам.
Улучшается кровообращение нижних конечностей, что препятствует развитию варикоза.
Ускоряются метаболические процессы в кишечнике.
Сохраняется правильная осанка.
Групповые занятия благотворно влияют на эмоциональное и психологическое состояния беременных. Регулярные тренировки пилатесом предупреждают развитие депрессивного состояния, нервозов и стрессов.
Дыхательная гимнастика – одна из важнейших техник пилатеса, а научиться правильному дыханию перед родами для беременных очень важно.
В период беременности у женщин смещается центр тяжести. Занятия пилатесом помогают нормализовать координацию.
В последние три месяца беременности упражнения способствуют правильному расположению плода.

Ограничения
Помимо преимуществ современная гимнастика для будущих мам, как и любые другие виды спортивных упражнений, имеет некоторые противопоказания.
Заниматься пилатесом в период беременности не разрешается женщинам:
имеющим заболевания дыхательной и сердечнососудистой системы;
если есть угроза выкидыша;
при низком расположении плаценты;
при тяжелой беременности, которая сопровождается токсикозом, отечностью и слишком резким набором веса;
в случае если имеются приобретенные в период беременности или генетически заложенные проблемы с позвоночником и суставами.
Перед началом занятий пилатесом будущей маме просто необходимо посоветоваться со своим врачом, особенно, если ранее она не занималась физическими упражнениями.
Опытный тренер подберет индивидуальную нагрузку и будет тщательно следить за ее нарастанием.

ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнить ритмичные

вдох-выдох по отдельности – сначала грудной клеткой, затем зоной брюшного пресса. Во время вдоха попытаться максимально вытянуться во весь рост.
Разминка для шейного отдела.
Выполнить поочередные наклоны головы: сначала влево, затем вправо, вперед и назад. При выполнении этого упражнения плечи должны оставаться неподвижными.
Упражнение для дыхания.
И.п. Основная стойка. Поднять руки в стороны на уровне плеч, сделать глубокий вдох. На выдохе вернуться в первоначальное положение.
И.п. стойка на коленях руки в упоре. При вдохе поднять левую руку и удержать на уровне тела, левую ногу выпрямить, вытягивая назад. Такой же прием сделать с правой рукой и ногой.
Упражнение «кошка». Сделать глубокий вдох, слегка прогибая спину, на выдохе округлить спину, поднимая позвоночник к верху горой, вернуться в исходное положение.
И.п. Сесть на коврик для йоги или фитнеса. Ноги и руки поставить в стороны, удерживая ровную осанку. Сделать плавные повороты корпуса сначала влево, затем вправо.
Для релаксации необходимо следующее действие: из упора на коленях необходимо присесть на пятки, опуская корпус к низу. При этом мышцы спины должны быть максимально расслаблены, а руки вытянуты вперед. Колени нужно максимально развести, чтобы исключить риск давления на живот.

ним нужно всего лишь привыкнуть. Просто теперь будущая мама

будет тренироваться в тандеме со своим малышом.
Физические нагрузки в рамках допустимых норм не только подхлестнут умственное развитие крохи, но и помогут беременной не набрать лишний вес за эти 9 ответственных месяцев.
Если мама будет в форме, то и малыш в ее животе имеет минимум риска страдать ожирением в будущем.
В пользу тренировок говорит и тот факт, что натренированным беременным гораздо легче даются естественные роды, потому, что беременная умеет управлять своими мышцами, чувствует, когда нужно напрячь мышцы, а когда расслабить. Все это очень помогает в период схваток и потуг.

проходить с небольшой интенсивностью. Обязательно следить за частотой пульса

– она должна составлять не более 125 ударов в минуту (удерживайте такой пульс не больше получаса, затем переходите к расслаблению).
2. Необходимо следить за дыханием: дыхание должно быть ровным и не прерывистым. Если женщина чувствует отдышку необходимо снизить темп или немного отдохнуть. Дышать необходимо глубоко и соблюдайте последовательность вдохов и выдохов. От этого зависит снабжение кислородом малыша во время тренировок.
3. Необходимо обратить внимание на потоотделение.
Если женщина во время тренировки начала сильно потеть, ей стало жарко и душно, значит, её тело перегрелось. Из-за перегревания увеличивается внутренняя температура тела, что грозит гипертермией ребенку. Этого допускать нельзя! Поэтому при сильном потоотделении или в жаркую погоду необходимо снизить время тренировок и нагрузки.
4. В тренировке необходимо менять нагрузки на разные виды мышц и не допускать мышечного перенапряжения. Если мышцы будут работать чересчур активно, к ним устремится кровоток мамы, стало быть, приток крови к малышу в это время уменьшится, чт4о может вызвать гипоксию плода.

должна поесть. Это должен быть полноценный прием пищи, основанный

на правилах здорового питания. Если будущая мама станет тренироваться на голодный желудок, то в ее крови будет мало глюкозы, что чревато гипогликемией. 6. В дни тренировок беременная должна пить около 3-х литров воды, чтобы избежать риска обезвоживания как собственного, так и малыша. 7. При многоплодной беременности интенсивность нагрузок должна быть минимальной. С 20-й недели беременности мамочкам, которые ждут не одного малыша, нужно прекратить тренировки – это связано с повышенным риском преждевременных родов. 8. В период беременности существуют так называемые критические сроки, когда акушеры-гинекологи советуют особенно поберечься. Это период с 7 по 12 неделю, с 22 по 24 неделю и с 28 по 32 неделю.В это время риск выкидыша, замирания плода или преждевременных родов как никогда велик. Рекомендуется прекратите тренировки в эти опасные периоды. 9. Во время беременности усиливается выработка гормона релаксина, задача которого расслабить суставы и связки будущей мамы. Благодаря релаксину организм женщины готовится к предстоящим родам и прохождению плода по родовым путям. 10. Тренировку прекращают если: если женщина почувствовала головокружение, шум в ушах, боли в пояснице или животе, напряжение в брюшных мышцах, стали часто зевать. Все это признаки чрезмерного переутомления.

• Подъемы прямых ног; • Велосипед без какой-либо опоры

спины; • Резкие подскоки, прыжки, наклоны, прогибы и повороты туловища;(мостики) • Тяжелые упражнения на мышцы брюшного пресса; • Вертикальная тяга в тренажерном зале; • Сгибание и разгибание ног сидя с грузом; • Любые высокоинтенсивные тренировки.