Презентация на тему по физической культуре Самостоятельные занятия обучающихся оздоровительной ходьбой, бегом и лыжными прогулками

- формирование у них навыков и умений самостоятельных занятий,
-

содействие внедрению физической культуры в режим дня.

Одна из основных целей физического воспитания в школе — формирование у школьников потребности в личном физическом совершенствовании.

за час до еды и через два часа после

еды)
Соблюдение температурного режима (не выше +30ºС и не ниже -15ºС)
Выбор места для занятий: парк, сквер, стадион, набережная
Подбор удобной обуви и одежды
Выполнение разминки
Соблюдение гигиенических требований
Постоянный контроль за состоянием здоровья

минуту) почти не дает тренирующего эффекта.

Ходьба со скоростью

3-4 км/ч, т.е. 70-90 шагов в минуту, относится к средней скорости. Она обеспечивает эффект тренированности для слабо подготовленных школьников.

Ходьба в темпе 90-100 шагов в минуту (4-5 км/ч) считается быстрой и оказывает тренирующий эффект. Темп 110-130 шагов в минуту очень быстрый.

лет (по а. Г. Сухареву)

вперед на 30-40 м.
Руки согнуты в локтях, работают вдоль

туловища, кисти расслаблены.
Нога ставиться на опору на всю стопу.
Длина шага 0,5-1,5 м.
Движения плавные и свободные.
Дыхание глубокое и произвольное.

оздоровительных занятий – 30-60 минут

Скорость бега – в начале

занятия невысокая, далее постепенно увеличивается до 5-7 мин/км

Длина беговой дистанции – от 1-3 км до 5-10 км в день (возможно чередование бега с ходьбой)
Режимы физической нагрузки:
- ЧСС 110-130 уд/мин – низкая нагрузка;
- ЧСС 130-150(160) уд/мин – средняя нагрузка;
- ЧСС 150(160)-180 уд/мин – высокая нагрузка;
- ЧСС 180-200 уд/мин – максимальная нагрузка.
(оздоровительная тренировка – низкая и средняя нагрузка)

между станциями от 100м до 300м, всего 9-10 станций

на различные группы мышц.