Презентация на тему с комплексом упражнений для повышения выносливости (для учащихся 8-9 классов)

процесс в продолжительные сроки без особого снижения интенсивности. Его

уровень можно определить при помощи времени, в течение которого человек имеет возможность выполнять ту или иную физическую деятельность.

Во время круговой тренировки человек может воспитывать несколько видов выносливости – силовую, скоростную, статическую.

стоит первым, так как оно поможет разогреть все мышцы

и суставы. Правильная техника и выполнение 20 раз позволит развить выносливость. Ученикам будет трудно подтягиваться, поэтому помогайте им, беритесь за колени и потихоньку поднимайте их, чтобы основную часть нагрузки выполнял ученик.
Отжимания от пола. Упражнение можно выполнять как в спортивном зале, так и дома. Будут напрягаться мышцы рук, груди, при выполнении рекомендуется держать спину прямой.

выполнять в любых условиях. Лягте на пол, для лучшего

эффекта руки расположите за головой, выполняйте скручивание корпуса. При выполнении важно следить за дыханием, так как оно влияет на интенсивность.
Прыгнул – упал – отжался. Это упражнение чрезвычайно эффективно. Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, вам нужно выполнить прыжок, сразу же принять упор лежа, сделать сгибание рук – одним словом отжаться. Это можно посчитать за 1 повторение, для начала выполнить 10 таких повторений, со временем от 30.

помогает развить скоростную выносливость. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, тренируется

сердце.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Постепенное возрастание нагрузки. В процессе занятий организм постепенно адаптируется к большим нагрузкам.
Систематичность. Только если упражнения выполняются систематически, они принесут пользу организму. Необходимо строго соблюдать порядок действий и повышать нагрузку на каждом новом этапе. Не стоит забыть также про отдых.
Размеренность. Не забывайте, что только разумный подход позволит обезопасить сердце и сосуды от переутомления и даст желаемый результат.

только мышечные волокна, но еще и сердце. Улучшается работа

легких, это способствует увеличению количества кислорода в крови.
Уменьшается количество молочной кислоты, которая вызывает болезненные ощущения при физических нагрузках.
Улучшается работа капилляров и их количество, это полезно для транспортировки крови в мышечные волокна.
Увеличивается интенсивность тренировок.