Презентация на тему Нетрадиционные формы физической культуры Массаж и самомассаж.

наружного слоя
способствует улучшению кожного дыхания
усиливает выделительные процессы сальных и

потовых желез
улучшается кровообращение, питание кожи и заложенных в ней желез
повышаются обмен веществ

из тканей
улучшает снабжение кислородом и питательными веществами
быстрее выводятся продукты

распада
помогает в самое короткое время восстановить работоспособность мышцы
профилактика травм и перегрузок

и эластичность связок
увеличивается объем движений в суставах
повышает прочность,

выносливость связочного аппарата
профилактика травм и перегрузок
ликвидирует застойные явления

руки должно быть чистыми
Проводить массаж на обнаженном теле или

в чистом х/бумажном белье
Можно использовать присыпки и смазывающие вещества (сухой массаж действует эффективнее)
Продолжительность сухого массажа области одного участка не должна превышать 2—3 мин.
При обильном волосяном покрове на коже самомассаж рекомендуется проводить с тальком или через чистое белье.

Руки - от кисти к локтевому суставу, от локтевого

сустава до подмышечной впадины
Ноги - от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам.
Грудную клетку - от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам).
Спину - от позвоночника в стороны и от таза к шее.
Поясницу и крестцовую область - по направлению к спине.
Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам.
Лимфатические узлы массировать нельзя!

неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать

кожный покров
При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов, а затем только переходить непосредственно к массажу очага поражения.
Продолжительность самомассажа зависит от задач — от 3 до 25 мин.
Надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены.
Следует обходить поврежденные участки.
Выполняйте массаж чистыми, теплыми руками.

четыре пальца соединены вместе, а большой отведен. Ладонь плотно

прижимается к массируемому участку, слегка обхватывая его
проводится как одной рукой, так и двумя попеременно: одна следует за другой, как бы повторяя движение.

участка или кистью со стороны большого пальца
проводят энергично
воздействует не

только на поверхность кожи, но и на более глубокие слои

системы
Виды:
ординарное (одной рукой)
двойной гриф (одна кисть накладывается на другую

для усиления)
двойное кольцевое (кисти рук устанавливаются поперек массируемой мышцы)
продольное
подушечками пальцев

после него
способствует улучшению оттока лимфы, действует успокаивающе на нервную

систему
выполняют мизинцем и большим пальцем.

движениями кисти встряхивать мышцы
поднять обе руки над головой, сделать

вдох, при выдохе встряхивая опустить их вниз
при встряхивании мышц ноги центр тяжести переносят на другую ногу, освободив ту, на которой проводился массаж, отрывают стопу этой ноги от пола и потряхивают ею, поворачивая то в одну, то в другую сторону.

согревают ткань, ускоряют рассасывание затвердений
приемы растирания:
прямолинейные,
зигзагообразные,
спиралевидные

кругообразные,
прямолинейное растирание «щипцами»,
прямолинейное (продольное) растирание основанием ладони,
гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак.