Презентация на тему Анализ соотношения объемов низкоинтенсивных продолжительных тренировок в сложившейся практике зарубежных элитных спортсменов

различных видах спорта.
Разница в объемах вызвана разным воздействием видов

спорта на суставы, связки и мышцы, наличием эксцентрических и баллистических нагрузок при движении.

принятой Норвежской Олимпийской Федерацией для циклических видов спорта.
Справа –

трехзонная шкала, основанная на показателях аэробного, анаэробного порогов и мощности МПК. Зона 2 при этом соответствует зоне 3 стандартной 5-ти зонной шкалы.

гребцов.

зависимости от длительности гонки.

по группе элитных испанских велосипедистов, возраст до 23 лет.

3-х зонная модель.

норвежских лыжников юниоров, 3-х зонная модель.

лыжников - спринтеров.
Сравнительные данные норвежских лыжников-спринтеров. Элита и второй

дивизион.

Отличительной особенностью тренировок более сильных лыжников является намного больший объем низкоинтенсивных тренировок.

интервальных. Пример 1.
Аэробные интервальные тренировки высокой интенсивности

улучшают МПК больше, чем тренировки умеренной интенсивности.
Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. 2007, Jan Helgerud et. al.

40 человек (средний МПК ~60 мл/мин/кг) Тренировки 8 недель, 3 раза в неделю
Поделены на 4 группы (Количество работы одинаковое для всех групп):
LSD (длительный медленный бег, 70% ЧССмакс., 45 мин.)
LT (бег на АнП, 85% ЧССмакс., 24.25 мин.)
15/15 (бег, 47 раз х по 15 сек. на 90–95% ЧССмакс. через 15 сек. на скорости, соотв. 70% ЧССмакс)
4х4 (бег, 4х 4 мин. на 90–95% ЧССмакс. через 3 мин. на скорости соотв. 70% ЧССмакс)

интервальных. Пример 2.
Кратковременные спринтерские интервальные тренировки против традиционных

дистанционных тренировок: одинаковые начальные адаптации в скелетных мышцах и производительности.
Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. 2006, Gibala et. al.

16 мужчин ( возраст ~21 год, среднее VO2peak = 4 л/мин., около 50 мл/кг/мин.) Поделены на 2 группы по 8 человек (дистанционную ET и спринтерскую SIT ), и выполнили 6 тренировок на велоэргометре за 14 дней:
ET (65% VO2peak, 90-120 мин.) SIT (250% VO2peak, 4-6 раз по 30 сек через 4 мин. (отдых или 30 Вт.)

ET (дистанц.)

Общее время:
630 минут

Энергозатраты:
6500 кДж

SIT (спринт.)

Общее время:
15 (135) минут

Энергозатраты:
630 (950) кДж

интервальных. Пример 3.
Одинаковые метаболические адаптации во время упражнений после

спринтерских интервальных тренировок малого объема и традиционных тренировок на выносливость у человека.
Burgomaster et.al. Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. J Physiol 586.1 (2008)

Тест через 6 недель:
60 минут на мощности
65% VO2peak

Одинаковые метаболические адаптации во время упражнений после спринтерских интервальных тренировок малого объема и традиционных тренировок на выносливость у человека.
Burgomaster et.al. Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. J Physiol 586.1 (2008)

В похожем исследовании (2005) за 2 недели спринтерских интервальных тренировок время работы до отказа на мощности 80% VO2peak увеличилось на 100%, с 26 до 51 минут. Хотя VO2peak не изменилась.

VO2peak на 13%. Окисление жиров на 36%. Активность цитрат

синтазы на 20%.

Женщины, не спортсменки. Исследование 2006 года.

в которых есть прямое сравнение воздействия непрерывных и высокоинтенсивных

интервальных тренировок на хорошо тренированных людей, практически отсутствуют в литературе до настоящего времени».

Stephen Seiler and Espen Tonnessen:
«Controlled studies directly comparing CT and HIT in already well-trained subjects were essentially absent from the literature until recently».

интервальных. Пример 4.
Группа из 20 квалифицированных

лыжников юниоров со стажем тренировок и соревнований 4-5 лет на национальном и международном уровне. После двух месяцев тренировок, одинаковых для всех, лыжники были разделены на 2 группы, в каждой из которых тренировочная программа была изменена по-разному (то есть контрольной группы не было).

Влияние интенсивности тренировок на транспортеры лактата в мышцах и лактатный порог у лыжников гонщиков.
Effect of training intensity on muscle lactate transporters and lactate threshold of cross-country skiers. Evertsen F, Medbo JI, Bonen A. Acta Physiologica Scandinavica (2001) 173, 195-205.

интервальных. Пример 5.
В исследовании участвовали 14 лыжников одного клубав

течение 2 лет. В первый год все тренировались одинаково.

Отклик на тренировки у лыжников гонщиков.
Responses to training in cross-country skiers. Gaskill et.al. Med Sci Sports Exerc. 1999.

связанные с упражнениями интенсивностью от 70% VO2max до 90%

VO2max и более.

связанные с упражнениями интенсивностью от 70% VO2max до 90%

VO2max и более.

с увеличением длительности упражнений интенсивностью 60- 70% VO2max с

45 минут до 120 минут.

связанные с увеличением длительности упражнений интенсивностью 60- 70% VO2max

с 45 минут до 120 минут.

связанные с разными типами тренировок.
Длительные,
50-70% МПК
Интенсивные,
> 70%

МПК

от нескольких тысяч до нескольких сотен тысяч мышечных волокон,

организованных в 50-300 двигательных единиц.

исчерпания гликогена.
При утомлении работающих ДЕ для поддержания прежнего усилия

включаются дополнительные ДЕ.

Снижение запасов гликогена в работающих ДЕ также приводит к существенному снижению развиваемой ими мощности и для поддержания прежнего усилия включаются дополнительные ДЕ (это характерно для длительных тренировок).

сигналы, связанные с разными типами тренировок.

различаться для разных спортсменов.
ЧСС
Вентиляция

210 Вт АнП/МАМ=22%
МАМ 520 Вт АнП 181 Вт АнП/МАМ=35%

265 Вт АнП/МАМ=24%
МАМ 850 Вт АнП 265 Вт АнП/МАМ=31%
МАМ 825 Вт АнП 300

Вт АнП/МАМ=36%

спортсменам

подготовки (доли интенсивных тренировок).
Пример из опыта подготовки итальянских гребцов.

Слева – спектр в переходном периоде, в этот период средняя ЧСС покоя 56 ударов в минуту.

В середине – спектр в подготовительном периоде со средней нагрузкой. Явное преобладание HF компоненты - высокий острый пик. Средняя ЧСС покоя снижается до 50 ударов в минуту.

Справа – спектр в период подводки к Чемпионату Мира. Идут интервальные скоростные тренировки. Преобладание LF компоненты, пик HF сместился вправо (частота дыхания в покое увеличилась). Средняя ЧСС покоя повысилась до 61 удара в минуту.

показателей спортсменов после изменения общей направленности подготовки, с резким

увеличением объемов жесткой прыжковой имитации на рельефе.

концентрации кальция в клетке выше определенного предела вызывает поглощение

кальция митохондриями. Может наступить фаза перегрузки кальцием и открытие пор митохондрий, очень вредное для клеток. Снижение pH в клетке резко ускоряет процесс поглощения кальция митохондриями.

↓АТФ → ↑Ca2+ → ↑Ca2+(митох.)
↓pH → ускорение ↑Ca2+(митох.)

и на интерпретацию данных исследований и наблюдений.
Клинические исследования

скорости регенерации (скорость заживления различного типа ран) показало наличие периодов жизни длиной примерно в 14 лет, начиная с 10-летнего возраста. Между этими периодами скорость заживления меняется резкими скачками.

скорость
возраст заживления