Слайд 2
Исходное положение — стоя.
1. Принятие правильной осанки за
счёт касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными
мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
Слайд 3
Исходное положение — лёжа на спине.
2. Голова,
туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи,
вернуться в исходную позицию.
3. В исходном положении — лёжа на спине, прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.
Слайд 4
Упражнения для укрепления мышечного корсета
Исходное положение — лёжа
на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна
на другую.
4. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.
Слайд 5
5. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки
вверх, в стороны, к плечам.
6. Поднять голову и плечи,
руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.
Слайд 6
7. Поочерёдное поднимание прямых ног, не отрывая таза
от пола.
Слайд 7
8. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10-15
секунд.
Слайд 8
Исходное положение — лёжа на спине, поясничная область
прижата к опоре.
9. Сгибать и разгибать ноги в коленных
и тазобедренных суставах поочерёдно.
Слайд 9
10. Согнуть обе ноги, разогнуть вперёд, медленно опустить.
Слайд 10
11. Поочерёдное сгибание и разгибание ног на весу
- «велосипед».
Слайд 11
12. Руки за головой. Поочерёдное поднимание прямых ног
вперёд. То же, в сочетании с различными движениями рук.
Слайд 12
Исходное положение — лёжа на животе, подбородок на
тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены
в стороны, положение туловища и ног — прямое.
13. Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища; вернуться в исходную позицию.
Слайд 13
14. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые
руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять.
Слайд 14
15. Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые
руки (при поднятии — прямые ноги), сохраняя правильное положение
тела, несколько раз качнуться.
Слайд 15
В качестве симметричных упражнений могут быть использованы другие
упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из
и.п. лёжа, при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.
16. Исходная позиция – стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку,поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.
Слайд 16
17. Исходная позиция – лёжа на животе, руки
вверх, держась за рейку, гимнастической стенки. Приподнять напряжённые ноги
и отвести их в сторону.
Слайд 17
18. Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на
голове и отведением ноги в сторону.
Слайд 18
19. Исходное положение – стоя, руки за головой.
С силой отвести руки в стороны и, подняв руки
вверх, прогнуться. Пауза 2-4 секунды и вернуться в и.п. Дыхание произвольное.
Слайд 19
20. Исходное положение – стоя и держа за
спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, а
нижний к тазу). Присесть, вернуться в исходное положение. Наклон вперёд, вернуться в исходное положение. Наклон вправо, затем влево.
Слайд 20
21. Исходное положение – лёжа на животе. Упор
на руки и, не отрывая бёдер от пола, прогнуться.
Пауза в этом положении на 3-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
Слайд 21
22. Исходное положение – стоя на шаг от
стены. Коснувшись руками стены, прогнуться назад, подняв руки вверх,
и вернуться в исходное положение. Стоя у стены, прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение.