Слайд 2
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Понятие поведенческая терапия (от. бихевиоризм) впервые ввели
в практику независимо друг от друга Арнольд Лазарус и
Ганс Айзенк в конце 50-х годов. В нашей стране большее распространение получил термин условно-рефлекторная терапия.
Бихевиористские законы «научения» в свою очередь зиждятся на таких широкоизвестных в физиологии понятиях, как сочетанные рефлексы В. М. Бехтерева, условные рефлексы И. П. Павлова, оперантное обусловливание Баррхуса Фредерика Скиннера.
Еще в 1917 г. В. М. Бехтерев предложил для лечения конверсионных проявлений истерии (параличи, «слепота», «глухота» и др.) вырабатывать сочетанные рефлексы «парализованной» конечности на индифферентный световой или звуковой раздражитель в сочетании с болевым (удар электрическим током). Он отмечал, что если у больного истерией удастся вызвать рефлекторное движение «парализованной» конечности на индифферентный раздражитель, то паралич исчезает. Примерно так же можно вызвать условно-рефлекторную реакцию на свевой раздражитель у больных с истерической «слепотой» или же звуковой - у больных с истерической «глухотой».
Слайд 3
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
В 1929 г. Н. В. Контарович применил
условно-рефлекторный метод лечения алкоголизма. В основу метода было положено
сочетание приема алкоголя с болевой дозой тока. Однако метод оказался малоэффективным. Вскоре группа авторов (Контарович, 1929; Случевский и Фрикен, 1933) стали применять для лечения алкоголизма сочетание приема алкоголя с введением апоморфина.
Апоморфин, введенный под кожу, вызывает тошноту и рвоту независимо от того, что выпил перед этим пациент: алкоголь или воду. Поэтому при условно-рефлекторной терапии (УРТ) алкоголизма действие апоморфина на больного должно скрываться, а сам больной должен быть убежден, что тошноту и рвоту у него вызывает не апоморфин, а алкоголь. Если же больному становится известно фармакологическое действие апоморфина, то отвращение у него возникает лишь к лечебной процедуре, а не к приему алкоголя (Свядощ, 1982).
В 1938 г. была опубликована монография американского физиолога и психолога Баррхуса Фредерика Скиннера «Поведение организмов». В 1958 г. издана книга австрийского психотерапевта Джозефа Вольпе «Психотерапия реципрокным торможением». Эти труды послужили мощным толчком для развития поведенческой психотерапии.
Слайд 4
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Вольпе считал, что основным проявлением невроза являются
немотивированные тревога и страх. Невроз исчезает, если «научить» больного
подавлять эти симптомы. На основании такого предположения Вольпе разработал один из наиболее распространенных в настоящее время методов поведенческой терапии - МЕТОД СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ ДЕСЕНСИБИЛИЗАЦИИ.
В схематичном изложении суть метода заключается в следующем. Больного с навязчивыми состояниями и фобиями вначале обучают методу прогрессивной релаксации по Джекобсону. Далее на основании расспроса врач выясняет у пациента характер его болезненных переживаний (страх закрытых или открытых помещений, страх сойти с ума или заболеть раком, боязнь острых предметов и т.д.) и составляет перечень условий и обстоятельств, способствующих развитию этих болезненных состояний, в порядке нарастания силы их психотравмирующего воздействия.
Слайд 5
МЕТОД СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ ДЕСЕНСИБИЛИЗАЦИИ
Например, у больного выявляется
страх высоты - гипсофобия. Психотерапевт составляет «иерархическую шкалу»
- перечень ситуаций и сцен, которые вызывают у больного страх, начиная от слабого до сильновыраженного. На первое место может быть поставлено слово «высота», потом вид открытой двери на балкон высотного этажа, затем сам балкон, вид асфальта и проходящих автомашин под балконом... Для каждой из этих сцен могут быть разработаны более мелкие актуальные для больного детали.
Больному предлагается вызвать у себя представление волнующих его сцен, начиная с менее значимых. Если представление вызывает у больного сильную эмоциональную реакцию, то оно тут же прекращается, а волнение купируется мышечной релаксацией. Если же вызванное больным представление не сопровождается волнением и страхом, то он переходит к следующему, более актуальному для него представлению.
Первую ситуацию больной представляет себе 15-20 секунд. Затем следует представление успокаивающего характера и посредством метода Джекобсона достигается релаксация. Так, переходя от ситуации к ситуации по «иерархической шкале», пациент достигает самой волнующей и учится купировать ее релаксацией. Посредством тренировок можно достичь такого результата, когда представление о высоте у больного с гипсофобией уже не вызывает страха. После этого тренировки переносятся из «лаборатории» в реальную действительность.
Существуют варианты этой методики, при которых используются слайды, специальные видеозаписи, а для усиления релаксации применяются различные лекарственные средства.
Слайд 6
ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ
М Е Т О Д И К
А «Ф Е Д И Н Г» (затухание) -
в качестве стимуляторов воображения сначала используются слайды с изображением объекта или ситуации фобии, а вслед за этим слайды, вызывающие успокоение.
МЕТОДИКА «ИММЕРСИИ» - объекты фобии демонстрируются без последующей релаксации или введения успокаивающих средств.
МЕТОД НЕГАТИВНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ - от дурной привычки можно избавиться, если сознательно многократно повторять ее. В основе его лежит принцип угасания, разработанный школой И. П. Павлова, согласно которому условный стимул без подкрепления ведет к исчезновению (угасанию) условного рефлекса. Больному с заиканием рекомендуют 15—20 раз сознательно повторить слово, на котором он спотыкается. Если больной сказал слово «з-з-з-здравствуйте», то его просят многократно повторить это слово, обязательно заикаясь. Больному с навязчивой рвотой при еде предлагают по 15-20 раз подряд вызывать у себя представление о том, что он ест и его тошнит. Больному с навязчивым движением предлагают сознательно по 10—15 минут повторять это движение (А.М. Свядощ, 1982).
Слайд 7
МЕТОД ПАРАДОКСАЛЬНОЙ ИНТЕНЦИИ
МЕТОД «ПАРАДОКСАЛЬНОЙ ИНТЕНЦИИ» (интенция – намерение).
Больному
предварительно объясняют смысл предполагаемого лечения, а затем предлагают делать
то, чего он боится. При этом больной должен не просто имитировать свои фобии, а делать это с чувством юмора, как бы высмеивая самого себя.
Например, больному с кардиофобией Франкл предлагал: «Постарайтесь умирать каждый день 3 раза. Три раза вызывайте у себя паралич сердца и умирайте. Повторяйте: «Хочу умереть» и выходите при этом на улицу, чтобы умереть». Больному с сифилофобией можно предложить три раза в день заражаться сифилисом, а больному с лиссофобией каждый день «сходить с ума».
Слайд 8
МЕТОД ОПЕРАНТНОГО ОБУСЛОВЛИВАНИЯ
Метод оперантного обусловливания направлен на изменение
поведения пациента, научение его новым навыкам или отказ от
нежелательных прежних навыков с помощью поощрения и наказания («жетонная» система, удары током и др.).
Поведенческая терапия имеет в своем арсенале много практически ценных методик. Кроме уже упомянутых систематической десенсибилизации, парадоксальной интенции, оперантного обусловливания сюда можно отнести методики социального тренинга, или моделирования, тренинг уверенности в себе и др.
Поведенческая психотерапия все чаще практикуется в групповом варианте.
Причинами, заставившими представителей бихевиористской школы обратиться к групповой форме психо терапии, послужили не только финансовые соображения или соображения экономии времени, но главным образом понимание того, что поведение и чувства индивидуума находятся в тесной зависимости от окружения, дающего его поведению и чувствам либо положительную, либо отрицательную оценку. Поэтому процессы учения, переучивания и отучивания значительно интенсифицируются в условиях психокоррекционной группы. Это становится особенно ясным, когда человек пытается овладеть умением вести разговор, назначать свидание, вступать в интимные отношения, разрешать конфликтную ситуацию.
Слайд 9
ГРУППА ТРЕНИНГА УМЕНИЙ
Группа тренинга умений: «Присутствие или отсутствие
людей может влиять на поведение, группа становится микрокосмосом, представляющим
реальный мир. Это социальная сеть, в которой можно определить и практиковать социальные умения» (Рудестам, 1990).
Отмечается повышение интереса к когнитивным факторам (оценка, установка, убеждения). Это привело к созданию нового направления - поведенческо-когнитивной терапии (Эллис, 1962; Рудестам, 1990).
Наиболее часто поведенческая терапия практикуется в однородных в синдромологическом и нозологическом отношении группах. Описаны хорошие результаты систематической десенсибилизации фобий, психической импотенции, фригидности.
Группы тренинга уверенности в себе. Именно с этой целью чаще всего и формируются группы тренинга умений.
Слайд 10
ГРУППА ТРЕНИНГА УМЕНИЙ
Группы тренинга умений включают такие компоненты,
как учебная модель, постановка цели, измерение и оценка.
УЧЕБНАЯ
МОДЕЛЬ
Группа тренинга умений занимает промежуточное положение между учебной и психокорригирующей группами. Члены группы рассматриваются скорее не как больные, а как лица, пожелавшие приобрести определенные умения, навыки, которые помогут им улучшить свою жизнь, исправить имеющиеся личностные недостатки.
Весь жизненный период человека можно условно разделить на отдельные этапы (детство, подростковый возраст, юность, зрелость, старость). На каждом из этих этапов он приобретает определенные навыки, необходимые ему для адаптации и дальнейшего развития.
Одним из критических этапов развития личности является подростковый возраст. Приобретение умений в области межличностных отношений, формирование определенных стереотипов поведения в этом возрасте особенно актуальны. Имеются исследования (Личко, 1983; Кондратенко, 1988 и др.), свидетельствующие о том, что акцентуация характера и девиантные формы поведения встречаются более чем у 60 процентов подростков. В этих случаях групповой подход как один из методов коррекции характера и поведения приобретает особо важное значение.
Слайд 11
ГРУППА ТРЕНИНГА УМЕНИЙ
Группы тренинга умений включают такие компоненты,
как учебная модель, постановка цели, измерение и оценка.
ПОСТАНОВКА
ЦЕЛИ
Целью группы тренинга умений является выработка такого поведения, которое является приемлемым не только для индивидуума, но и для общества в целом. Такая группа является своего рода лабораторией для формирования и освоения нормальных жизненных умений.
К основным видам жизненных умений, которым обучают в группе, относятся управление эмоциями, планирование своего ближайшего и отдаленного будущего, принятие решений, родительские функции, коммуникативные умения, уверенность в себе.
В отличие от других психокоррекционных групп, группы тренинга умений довольно жестко структурированы, а их руководители активно руководят группой, ставя перед участниками конкретную цель и планируя каждое задание.
Слайд 12
ГРУППА ТРЕНИНГА УМЕНИЙ
Группы тренинга умений включают такие компоненты,
как учебная модель, постановка цели, измерение и оценка.
ИЗМЕРЕНИЕ
И ОЦЕНКА
Задачи группы тренинга умений обычно сводятся к решению двух основных проблем:
избыток чего-то (много курит, пьет много спиртного,
несдержан, испытывает навязчивый страх);
недостаток чего-то (недостаток сна, контактов,
уверенности в себе).
Эти проблемы и связанные с ними поведение и эмоциональные реакции могут оцениваться и измеряться в количественном отношении — в шкалах, баллах, физиологических показателях (частота пульса, дыхания, уровень насыщения крови кислородом и т.д.).
Слайд 13
ТЕХНИКА ЗАНЯТИЙ ГРУПП ТРЕНИНГА УМЕНИЙ
Поведенческая терапия
широко использует работе групп тренинга умений методики,
основанные на стимуле и реакции, поощрении и наказании. Все эти компоненты поведенческой терапии имеют свое количественное и качественное выражение. Поэтому бихевиористы ориентированы на объективизацию психических процессов, а результаты обучения жизненным умениям склонны оценивать конкретными показателями.
Бихевиористу мало сказать о боязни страха публичных выступлений - важно также определить качество, глубину и степень выраженности этого страха (тахикардия, аритмичность дыхания, снижение степени насыщения артериальной крови кислородом и т. д.). Мало констатировать, что страх публичного выступления в результате лечения уменьшился или исчез,- важно оценить эту динамику посредством объективных показателей.
В связи с этим Рудестам считает, что «в группе тренинга умений руководитель будет тратить столько же времени на структурирование'группы и оценку ее результатов, сколько на фактическое проведение занятий» (Рудестам,1990).
Слайд 14
ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ ТРЕНИНГА УМЕНИЙ
Техника тренинга умений многообразна
и сложна, так же как многообразны и сложны методы
воспитания и обучения. Выбор конкретных методик определяется поставленной целью (коррекция поведения, тренинг уверенности в себе, купирование фобий и т.д.) и теми методами, посредством которых эта цель достигается.
Среди различных видов групп тренинга умений в настоящее время наиболее распространены группы тренинга уверенности в себе (ассертивный тренинг). основные элементы техники тренинга умений на модели этой группы. К ним относятся:
оценка уверенности в себе;
репетиция поведения;
релаксационный тренинг;
перестройка убеждений;
«домашняя работа».
Слайд 15
ОЦЕНКА УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
Оценка сильных и слабых сторон
навыков уверенности в себе осуществляется с помощью различных опросников.
Наиболее распространенным среди них является опросник Рейзаса, состоящий из 30 вопросов.
Быть уверенным в себе - значит уметь определить и выразить свое желание и потребности. Уверенное поведение, например, выражается в умении обратиться с просьбой к другому так, чтобы не обидеть его и не унизить себя или тактично ответить отказом на его просьбу. Такой просьбой, к примеру, может быть просьба о свидании или, наоборот, отказ на предложение встретиться. Компонентами уверенной просьбы или отказа могут быть не только слова, но и жесты, мимика, поза.
Уверенность в себе не означает нахальство, агрессивность. Агрессивность является попыткой удовлетворить свои потребности за счет другого и несовместима с чувством самоуважения. Уверенность в себе поощряется обществом, агрессивность порицается. Уверенность в себе ведет к росту самоуважения; неуверенность сопровождается чувством тревоги и собственной вины.
Слайд 16
ПЕРЕЧЕНЬ КАЧЕСТВ ПО КЕЛЛИ
Для того чтобы быть уверенным
в себе, нужно знать свои права и быть уверенным,
что в борьбе за эти права общество тебя поддержит. Келли приводит перечень основных прав человека, которые поддерживают уверенность в себе:
право быть одному;
право быть независимым;
право на успех;
право быть выслушанным и принятым всерьез;
право получать то, за что платишь (работаешь);
право иметь права, например право вести себя в манере уверенного в себе человека; '
право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя при этом беспричинно виноватым и эгоистичным;
право просить то, чего хочешь;
право делать ошибки и быть ответственным за них;
право не быть напористым.
Слайд 17
ТИПЫ УТВЕРЖДЕНИЙ В АССЕРТИВНОМ ТРЕНИНГЕ
Выделяют шесть типов утверждений,
выражающих уверенность в себе:
простое, или базовое;
эмпатическое;
растущее;
конфронтирующее;
монологическое (от слова «монолог»);
убеждающее.
Слайд 18
РЕПЕТИЦИЯ ПОВЕДЕНИЯ
Методика представляет собой ролевое проигрывание жизненных ситуаций.
Обычно оно начинается с несложных ситуаций, актуальных для большинства
участников группы. Например, разговор с грубым продавцом, с механиком станции автосервиса с официантом, выпивающей компанией «друзей», с бюрократом-чиновником.
Постепенно группа переходит к проигрыванию более сложных ситуаций. Ролевые игры чем-то напоминают психодраму, однако отличаются от нее конечной целью. Напомним, что конечной целью психодрамы, по Морено, являются инсайт и катарсис. Цель ролевой игры в группе тренинга умений – это выработка оптимального, основанного на уверенности в себе поведения в той или иной сложной ситуации.
Слайд 19
КОМПОНЕНТЫ МЕТОДИКИ РЕПЕТИЦИИ ПОВЕДЕНИЯ
КЛЮЧЕВЫМИ КОМПОНЕНТАМИ МЕТОДИКИ РЕПЕТИЦИИ ПОВЕДЕНИЯ
ЯВЛЯЮТСЯ МОДЕЛИРОВАНИЕ, ИНСТРУКТАЖ И ПОДКРЕПЛЕНИЕ.
Моделирование — это формирование лучшего
способа поведения каждого участника группы в конкретной разыгрываемой им ситуации.
Инструктаж — это вмешательство руководителя, который помогает участникам группы посредством советов, обратной связи, поддержки найти оптимальный выход из трудной ситуации.
Подкрепление — это поощрение или наказание, стимулирующее правильное поведение участников группы в разыгрываемой ситуации. Лучшей формой поощрения и наказания является одобрение или неодобрение той или иной формы поведения активного участника всей группой или ее руководителем.
МЕТОДИКА РЕПЕТИЦИИ ПОВЕДЕНИЯ МОЖЕТ БЫТЬ УСЛОВНО РАЗДЕЛЕНА НА СЛЕДУЮЩИЕ ЭТАПЫ:
постановка задачи, т. е. определение поведения, которое нуждается в коррекции и в тренаже;
инструктаж и обучение участников исполнению сцены запланированной ситуации;
разыгрывание ситуации;
моделирование желательного поведения;
отработка оптимального поведения в течение всего занятия;
получение обратной связи: поведение активных участников разыгрываемой сцены после занятий обсуждают остальные участники группы.
Слайд 20
РЕЛАКСАЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ
Участников группы сначала обучают методу прогрессивной мышечной
релаксации по Джекобсону. Метод может применяться самостоятельно для снятия
эмоционального напряжения и тревоги, возникающих в сложной ситуации, но в группе тренинга уверенности в себе чаще применяется в сочетании с методом систематической десенсибилизации по Вольпе.
Участникам предлагают закрыть глаза и мысленно представить себе ситуацию, вызывающую у них страх и тревогу. Как только эмоциональное напряжение, вызванное представлением, достигает высокого предела, участникам предлагают прекратить мысленное представление и расслабиться. Расслабление обычно приносит успокоение.
Тренировку начинают с представления сцен, вызывающих легкое волнение, и заканчивают сценами, которые сопровождаются выраженным психическим дискомфортом, тревогой и страхом. Упражнение считается отработанным только в том случае, если участник при мысленном представлении всей иерархии психотравмирующих сцен не испытывает тревоги и волнений.
Слайд 21
РЕЛАКСАЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ
Вместо представления конкретных ситуаций участникам можно предложить
набор слайдов, вызывающих у них фобии или другие отрицательные
эмоциональные переживания. Чередуя показ слайда, вызывающего фобию или абсессию, с последующей релаксацией, можно добиться исчезновения болезненных явлений.
В настоящее время систематическая десенсибилизация в сочетании с прогрессирующей релаксацией широко используется для тренинга уверенности в себе при самых различных ситуациях, например при волнении перед публичным выступлением или экзаменом, при затруднении межличностных контактов, при сексуальных нарушениях и т. д.
Важным этапом релаксационного тренинга является перенос его из «лабораторных» условий группы в повседневную жизнь. Чувство тревоги, волнения, страха и их уменьшение при тренировке объективизируются такими физиологическими показателями, как частота пульса, дыхания, изменение температуры тела и т. п. Во многих группах применяется «шкала субъективной оценки дискомфорта» (СЕД), которая используется с целью количественной оценки глубины эмоциональных переживаний. Цифре 10О этой шкалы соответствует наиболее выраженное состояние тревоги и страха, нулю — полное их отсутствие.
Слайд 22
ПЕРЕСТРОЙКА УБЕЖДЕНИЙ
Начинается с «атак» на ортодоксальные установки и
убеждения, которыми пациент руководствуется в своей жизни, но которые
являются для него иррациональными и ведут к психическому дискомфорту или неврозу.
Многие уверены, что настоящий человек должен быть всегда удачливым, деловым, а потому престижным в глазах близких ему людей. Альберт Эллис утверждает, что подобные убеждения нередко могут стать разрушительными для личности, которая терпит неудачи в каком-то деле и в связи с этим не получает эмоциональной поддержки. Придерживаться иррациональной системы убеждений, как утверждает Эллис, - значит гарантировать себе жизнь, полную фрустрации и разочарований, так как у многих людей есть склонность при малейшей неудаче преувеличивать ее исходя из своих иррациональных убеждений. Рационально-эмоциональная терапия (РЭТ), по Эллису, заключается в выявлении иррациональных убеждений, мешающих пациенту жить, и в замещении их рациональными, более адекватными убеждениями.
Слайд 23
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Одной из проблем поведенческой терапии является проблема
переноса полученных в группе новых поведенческих навыков
в повседневную жизнь. Участнику предлагают вести дневник, где бы он записывал ситуации, при решении которых испытывает затруднения. В дальнейшем эти ситуации могут проигрываться в группе. Кроме того, участник получает «домашнее задание», выполнить которое он может, только участвуя в какой-то конкретной ситуации, вызывающей у него страх или неуверенность в себе.
К примеру, необходимо активно воспрепятствовать кому-то, кто пытается купить в магазине продукты вне очереди, и оставаться самому в этой ситуации спокойным, адекватным, но настойчивым. На следующем занятии этот участник должен рассказать в группе о своем поведении при выполнении «домашнего задания». Если задание, по мнению руководителя, выполнено неправильно, его нужно еще раз «проиграть» в группе, смоделировав перед этим оптимальный вариант ситуации.
Слайд 24
ГРУППА ТРЕНИНГА УМЕНИЙ
Группы тренинга умений не ограничиваются тренингом
уверенности в себе. Подобные группы сейчас достаточно широко используются
на Западе для тренинга и правильных отношений в семье, особенно с целью нормализации взаимоотношений родителей и детей, для контроля за эмоциями, для нормализации интимных отношений, отношений в компании пьющих друзей.
Накоплен опыт, свидетельствующий о том, что группы тренинга уверенности в себе способствуют осознанию и нормализации поведения и более адекватной самооценке личности.
Слайд 25
УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ 1. «УМЕНИЕ ВЕСТИ РАЗГОВОР»
Группа делится на пары.
На первом этапе занятия одному из участников пары разрешается
задавать только «открытые» вопросы, дающие возможность партнеру давать на них «открытые», развернутые ответы.
Пример. «Вы живете в общежитии института?» (закрытый вопрос). «Где вы живете..?» (открытый вопрос). «Я живу в общежитии института» (закрытый ответ). «Я живу почти в центре города, недалеко от филармонии и центрального универмага. Мы живем в комнате вдвоем с подругой, которая приехала из Новосибирска» (открытый ответ). Такой ответ несет в себе больше информации, чем предыдущий, и дает основание для дальнейшего развития разговора. Партнеры исполняют свои роли «спрашивающего» и «отвечающего» в течение 5-10 минут, а потом меняются ролями.
На втором этапе занятий один из участников группы начинает свободно рассказывать о себе или о любой ситуации, связанной с его личным опытом. Второй участник поддерживает разговор, демонстрируя свою заинтересованность в том, о чем рассказывает его собеседник. Через 10 минут участники меняются ролями.
В конце занятий нужно дать возможность парам поделиться своими трудностями при ведении разговора.
Слайд 26
УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ 2. «РЕЛАКСАЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ»
Сядьте в кресло. Расслабьтесь. Закройте
глаза. Несколько раз медленно и глубоко вдохните, фиксируя свое
внимание на прохождении воздуха по дыхательным путям. Затем вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Прочувствуйте напряжение мышц. Разожмите кулак. Ощутите расслабление мышц. Снова сожмите кулак и изучите напряжение. Через 5-10 секунд разожмите кулак и изучите расслабленность, тепло, чувство комфорта. Сосредоточивайтесь только на мышцах, которые напрягаете и расслабляете. Старайтесь в это время не напрягать другие группы мышц. Такие упражнения в виде циклов напряжение-расслабление проделайте на других группах мышц (плечи, шея, рот, глаза, лоб, ноги, живот и др.). Далее попробуйте расслаблять все тело. Прочувствуйте, как расслабленность «течет» от лица, рук через плечи, грудь, живот к ногам. Изучите связанное с общей расслабленностью состояние успокоенности и чувство психического комфорта. После этого медленно сосчитайте от 10 до 1, мысленно дав себе перед этим задание, что после окончания счета вы снова будете бодрым и собранным. Упражнение можно отрабатывать не только в группе, но и дома.
Слайд 27
УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ 3. «РЕПЕТИЦИЯ ПОВЕДЕНИЯ»
Представьте себе ситуацию, в которой
вы играете активную роль. Кратко запишите ситуацию на листе
бумаги. Ситуация должна включать в себя просьбы и отказы, критику и реакцию на нее и т. п. Примером может послужить ситуация приглашения выпить «за успех дела, за друзей», в то время когда вам не хочется (или нельзя) пить спиртное. Выберете себе партнера (или партнеров) по разыгрыванию ситуации. Объясните ему сценарий, его роль и попробуйте сконструировать саму ситуацию в таком виде, который считаете оптимальным. Теперь проиграйте ситуацию. Вначале выскажите партнеру свои просьбы, претензии, критику и т. д., затем выслушайте его. Получите обратную связь с группой. Постарайтесь после этого улучшить конструкцию ситуации, «сделав» свое поведение более правильным. Поменяйте партнера или поменяйтесь с партнером ролями.
Обсудите свое поведение и поведение партнера со всей группой.