Презентация на тему Цели и задачи урока

причины, симптомы, позитивное и негативное влияние на человека;
уметь контролировать

себя, владеть методами релаксации и приемами нейтрализации эмоционального стресса;
развивать навыки самостоятельной работы и её оценивания.

www.themegallery.com

Личность и стресс
6.РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА

возможностей величине действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и

перестройку адаптивных ресурсов психики и организма.

Основоположник учения о стрессе - Ганс Селье

физическими, химическими или эмоциональными факторами
Физические и химические факторы
травмы,
инфекции,

токсины,
высокая и низкая температура среды, заболевания и повреждения любого вида

Стресс

Эмоциональные факторы
конфликты, непонимание,
одиночество,
перегрузки,
наказания,
завышенные требования,
высокий темп жизни

любое влияние, которое нарушает стабильность и баланс функций организма

физический
психологический стресс
операционный стресс (реакция организма на хирургическую операцию)

посттравматический стресс, возникающий вследствие перенесенной травмы и.т.д

мобилизоваться, почувствовать прилив сил, помогающий работать на высоком уровне

Дистресс – стресс который несет в себе разрушительную для нашего организма силу

– Чувствует, что больше вынести не в состоянии
Первичный шок
Реакция

тревоги

Стадия резистентности

ЭУСТРЕСС

Стадия истощения

Вторичный шок

ДИСТРЕСС

I

II

III

испытывать некий дискомфорт. Появляются боли в шее или урчание

в желудке, сжимаются челюсти, начинает болеть голова.
Фактически любая часть нашего организма может проявить себя неприятными ощущениями.

норадреналина из надпочечников. Эти гормоны действуют как мощные стимуляторы,

ускоряющие рефлексы, увеличивающие частоту сердцебиений, повышающие кровяное давление и уровень сахара в крови и усиливающие весь обмен веществ. В результате улучшаются кратковременные возможности и деятельность организма.

(-) Но, если все это не переходит мгновенно в действие, долговременные последствия могут включать нарушения:
сердечно-сосудистые (сердечные заболевания и приступы);
почечные, вызванные повышенным кровяным давлением;
регуляции уровня сахара в крови, ведущие к диабету и гипогликемии.

Эти гормоны интенсифицируют обмен веществ, тем самым, увеличивая скорость,

с которой энергия может быть усвоена и превращена в психическую активность.

(+) Поступление в кровяное русло холестерина из печени. Это способствует дальнейшему повышению энергетического уровня, обеспечивая работу мышц.

(-) Но, если допустить слишком длительное усиление обмена веществ, это приведет к истощению, потере веса и, в конечном счете, к физическому коллапсу.





(-) Но постоянно растущий уровень холестерина в крови тесно связан с возрастающим риском артериосклероза (уплотнением артерий), главным фактором при сердечных приступах.

крови от желудка, с тем, чтобы она могла быть

использована легкими и мышцами. При этом полость рта настолько высыхает, что слюна перестает поступать в желудок.
(+) Ощущения становятся более острыми, и психическая деятельность улучшается способствуя усилению кратковременного функционирования.

(-) Но затянувшееся свертывание пищеварения может привести к заболеваниям желудка и расстройствам всего тракта, особенно если мы вводим пищу в систему, не желающую ее принимать.










(-) Но, достигнув определенного предела или слишком затянувшись по времени, действие этих эффектов обращается в свою противоположность, активно угнетая сенсорные и психические реакции.

приводит к ослаблению аллергических реакций, которые могли бы мешать

дыханию.

(+) Кровеносные сосуды сужаются, и кровь уплотняется. Благодаря этому она течет медленнее и в случае ранений свертывается быстрее.

(-) Но это же понижает защитные реакции организма по отношению ко всем видам инфекции (и возможно, даже раку) и может увеличить риск возникновения язвы желудка.



(-) Но сердце должно работать с большим напряжением, чтобы продвигать сгустившуюся кровь через сузившиеся артерии и вены. При этом возрастают и нагрузка на сердце, и вероятность возникновения тромбов, что увеличивает риск сердечных заболеваний и приступов.

стрессорному фактору.
Активизируется работа нервной системы, увеличивается образование гормонов

надпочечников.

Стадия
сопротивления, (устойчивости)

Если стрессор не прекращает своего воздействия, сопротивление становится выше нормы, при этом снижается устойчивость организма к неблагоприятным факторам и значительно ослабевает иммунитет.

Стадия
истощения

В результате длительного взаимодействия со стрессором, энергия, затрачиваемая на адаптацию, иссякает. Человек теряет способность противостоять действию фактора, возникают различные болезни.

Ганс Селье

озноба;
повышенная потливость;
тремор, мышечные подергивания;
появление мышечного гипертонуса, миалгии;
боли неопределенного характера;

чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
головокружение;
нарушение пищеварения;
изменение веса;
появление высыпаний аллергического характера;
нарушение или потеря сна, аппетита

отсутствие повода;
повышенное нервное напряжение;
недовольство собой, своими достижениями, претензии к

себе;
чувство одиночества, вины;
перекладывание ответственности за себя на окружающих.

выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
суетливость и ощущение хронической

нехватки времени;
усугубление вредных привычек;
трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

возвращение к одной и той же мысли;
трудности в принятии

решений;

управленческий или организационный опыт;
-малоподвижный образ жизни, низкий уровень физического

развития, низкий уровень умственной и физической работоспособности;
-комплекс неполноценности, когда человек неоправданно занижает свои возможности, низкая самооценка;
-наличие вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических или токсических веществ;
-низкая коммуникабельность, неумение найти общий язык с окружающими;
-неумение отдыхать, отвлекаться от работы, отсутствие интересов, кроме работы.

Тип А:
Настойчивое желание достичь намеченных, но обычно

нечетко поставленных целей.
Сильное желание и готовность соревноваться.
Стремление быть признанным и продвинуться в чем - то дальше.
Исполнение множества разнообразных функций в условиях ограниченного времени.
Склонность увеличивать темп работы.
Способность быстро принимать решения и начинать действовать.

Тип В:
Четкая постановка целей, спокойное обдумывание методов их достижения.
Отсутствие желания соревноваться.
Признание не имеет особого значения.
Выполнение определенных функций в течение не ограниченного жесткими рамками времени.
Спокойный, размеренный темп работы.
Решения принимаются после предварительного обдумывания.

По американскому психологу Т. Коксу

желаемой цели, как будто от этого зависит вся его

жизнь. Он весь напрягается, пытаясь достичь ее, во что бы то ни стало, когда цель не достигается - человек впадает в отчаяние.

Вторая модель.
Столкнувшись с некоторыми проблемами, человек теряет оптимизм и начинает жить “в режиме ожидания несчастья”. Состояние беспокойства становится постоянным, будто мир вокруг рушится. Человек начинает суетиться, становится раздражительным, ему кажется, что окружающие постоянно давят на него.

Третья модель.
Иногда избыточное напряжение возникает у человека, проявляющего сильное нетерпение в ожидании чего-то значимого для себя. Часто оно соединяется со стремлением повернуть ситуацию в “правильном” для себя направлении. В житейском плане такое поведение выражается в нетерпеливом желании и стремлении, во что бы то ни стало сделать все “по-своему” и быстрее. При этом человек старается подчинить своему давлению всех других участников ситуации.

чувства юмора;
Страдает молча.
Не стрессовый.
Творческая инициатива;
Умение отдыхать;
Интересная любимая работа;
Равномерные нагрузки;
Регулярные

занятия спортом;
Нет вредных привычек.

Вы согласны с перечисленными утверждениями.
Суммируйте баллы и посчитайте

средний балл.

Оцените свой уровень стресса по среднему баллу:

Уровень стресса высокий средний низкий

Для мужчин 1-2 2,01-3 3,01-4
Для женщин 1-1,82 1,83-2,82 2,83-4

медленнее.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы.

Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела.
3. Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы в комнате.
4. Покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс.
5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась) .
6. Займитесь другой деятельностью. Любая деятельность, и особенно физический труд, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.
8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни. Это позволит вам переключить внимание.
9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом или позвоните по телефону друзьям.
10. Проделайте несколько дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Первая помощь при остром стрессе.

которые Вас
любят
Старая
любимая
книжка
Медитация и
аутотренинг
"Умей спокойно относиться

к тому, чего не в силах изменить".
Сенека

2 мин.;
Внимательно следить за дыханием;
Небольшая задержка дыхание с одновременным

напряжением всех мышц;
Полное расслабление;
Медленно встать и как можно дольше сохранять
приятное ощущение расслабленности.

может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай

снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».

Ешьте бананы.
Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости.

под счет 1,2,3,4,5,6
Задержите дыхание на 3 секунды
Левую ноздрю зажмите,

выдыхайте правой на счет 1,2,3,4,5,6

Повторять 5-6 раз, не реже 1 раза в день

Поможет подготовиться к эмоциональному событию

станет невмоготу, разожмите пальцы

общему укреплению здоровья, но также помогают управлять эмоциональным стрессом

и напряжением.
С одной стороны, упражнения могут временно эмоционально удалить от стрессового окружения или ситуации.
С другой - хорошая физическая форма и здоровье повышает способность контролировать стресс, когда он возникает.

www.themegallery.com

воображения или визуализации.
Визуализация — это создание внутренних образов

в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций.

ресурсов

начала.
И споря с трудною судьбой,
Учитесь жизнь начать сначала.
Споткнувшись — самому вставать,

В себе самом искать опору,
А если двигаетесь в гору —
Себя в пути не потерять.
Не надо жаловаться всем
Ни на судьбу, ни на болезни —
Ничто не будет бесполезней
Избитых этих, жалких тем!

Не жгите сердце табаком,
И мозг вином не заливайте,
И жизнь свою не сокращайте
Воспоминаньем о плохом.
Друзей имейте — в трудный час
Они поддержат и помогут.
Не будет трудною дорога
Ни для друзей и ни для вас.
Не умирайте пока живы!
Поверьте, беды все уйдут:
Несчастья тоже устают.
За днем несчастья — день счастливый!!!

Юрий Мерзляков