Презентация на тему Упражнения для профилактики нарушения ОДА и плоскостопия методическая разработка

уплощением ее сводов

назад с отведением рук вверх — назад;
ходьба на носках с прогибанием спины;
прогибание спины, сидя

на стуле или скамейке с потягиванием;
прогибание спины, стоя на четвереньках и коленях;
наклоны назад с отведением рук в стороны;
наклоны вперед с доставанием носков;
упражнение «велосипед» в положении лежа на спине;
наклоны туловища вправо и влево;
сгибание ног и отведение в сторону, стоя спиной к вертикальной плоскости;
сгибание ног в положении лежа;
доставание носков ног в положении сидя на скамейке;
подтягивание бедер к груди из положения лежа на спине.

положение (далее – и. п.) – стоя: принять правильную

осанку, касаясь стены или гимнастической стенки, при этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пяток должны касаться стены.
И. п. – стоя. Отойти от стенки на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
И. п. – стоя. Сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
И. п. – стоя. Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.
И. п. – стоя. Приподняться на носочки, удерживаясь в этом положении 3-4 сек. Вернуться в и. п.
Повторить упражнение 5, но без гимнастической стенки.
И. п. – стоя. Присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать и принять и. п.
И. п. – сидя: сесть на гимнастическую скамейку у стены, принять правильную осанку, прижав затылок, лопатки и ягодицы к стене.
И. п. – сидя. Расслабить мышцы шеи, уронить голову, расслабить плечи, мышцы спины, вернуться в и. п. сидя.
И. п. – лежа: лечь на коврик на спину, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу.
И. п. – лежа. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела, вернуться в и. п.
И. п. – лежа. Прижать поясничную область тела к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, которое было принято в положении лежа.
И. п. – стоя. Ходьба по залу с остановками, сохранением правильной осанки.
Упражнения для создания и укрепления «мышечного корсета»

пол, на живот, подбородок опустить на тыльную поверхность кистей,

положенных друг на друга.
И. п. – лежа на животе. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удержать положение несколько секунд, вернуться в и. п.
И. п.- лежа на животе. Перевести кисти рук к плечам или за голову, приподнять голову и плечи. Удерживать положение несколько секунд, вернуться в и. п.
И. п. – лежа на животе. Приподнять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам. Вернуться в и. п.
И. п. – лежа на животе. Поднять голову и плечи, руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук. Вернуться в и. п.
И. п. – лежа на животе. Поднять голову и плечи, руки в стороны. Прямыми руками совершать круговые движения. Вернуться в и. п.
И. п. – лежа на животе. Поочередно поднимать выпрямленные ноги, не отрывая таз от пола. Темп упражнения медленный. Вернуться в и. п.
И. п. – лежа на животе. Приподнять обе ноги, не отрывая таз. Удерживаться в этом положении 3-5 сек. Вернуться в и. п.
И. п. – лежа на животе. Поднять правую ногу, присоединить левую, удерживаться в таком положении 3-5 сек, опустить правую, затем левую ногу.
И. п. – лежа на животе. Приподнять выпрямленные ноги, развести их в стороны, соединить и опустить в и. п.
И. п. – лежа на животе, попарно друг против друга. Приподнять голову и плечи, удерживая согнутыми в локтях руками мяч перед грудью, бросить его партнеру, руки вверху, голова и грудь приподняты, поймать мяч обратно.
Аналогично упражнению 10, но мяч перекатывать, сохраняя приподнятое положение головы и плеч.
Как правило, одно занятие состоит из 10-12 простых упражнений, темп их выполнения может различаться – от медленного до интенсивного, в программу занятия включаются дыхательные упражнения. Комплекс упражнений следует периодически менять.

рук
по модулям (попеременным и приставным шагом)
по следам
по шнуру (попеременным

и приставным шагом)
по ребристой доске
с мешочками на голове (сред.гр)(голову вниз не опускать, подбородок слегка приподнят, смотреть прямо, спина прямая)
на внешней и внутренней стороне стопы
на носках, на пятках, с перекатом пятки на носок (спина прямая, голову вниз не опускать, положение рук – вверх или в стороны)
по шнуру, приставляя пятку к носку
по неровной поверхности
по ребристой доске с захватыванием реек пальцами ног
«елочкой»
на пятках с зажатыми пальцами (с зажатыми предметами)

и ногах, опираясь на пол полной поверхностью ладоней и

ступней
Массаж ног руками
подтягиваем к себе стопу левой ноги, разминаем пальцы. Подушечками пальцев сильно нажимаем на пятку, растираем стопу, похлопываем по пяткам ребром ладони, стопой делаем круговые движения, вытягиваем вперед пальцы, затем пятку.
ног и спины с помощью массажеров

вверх так, чтобы носочки прогибались
поднять носки вверх на себя
сгибать

и разгибать пальчики
пальчики царапают
«барахтанье» ногами (сгибание и разгибание)
поднимание тела на носки

шарик, шишка и т. д.)
Собери пальчиками ног платочки» (усложнение -

шишки)
«Кто там?»
 «Старички – ребята - солдаты»
«Художник» (рисование ногой)
«Пылесос» (собирать пальцами ног мелкие предметы, усложнение - фломастеры)

картона с изображением мячиков.
Выполнение: пальцами ног необходимо захватить и удерживать

крышку, перемещая её на лист картона с изображением мячиков (поочерёдно левой и правой ногой). Закрыть крышкой мячик.
«Сложи фигуру».
Оборудование: крышки от пластиковых бутылок, лист картона с изображением геометрических фигур разного размера и цвета.
Выполнение: сидя или стоя пальцами ног правой и левой ноги необходимо выкладывать на карточку крышки составляя геометрические фигуры.
«Новогодняя ёлочка».
Оборудование: контейнеры и мелкие игрушки из «киндер-сюрпризов», лист картона с изображение ёлки.
Выполнение: сомкнутыми ногами необходимо захватить контейнер от киндер-сюрпризов и выложить ёлку, затем пальцами ног украсить ёлочку мелкими игрушками.
«Башенка».
Оборудование: кубики.
Выполнение: сомкнутыми ногами необходимо удерживать кубик и выстроить башенку.
«Рисуем подарок другу».
Оборудование: листы бумаги, фломастеры.
Выполнение: пальцами ног нарисовать рисунок другу.

пуговиц солнышко.
«Соберём урожай».
Оборудование: грецкие, лесные орехи, грибочки.
Выполнение: пальцами ног собрать «урожай»

в ведёрке.
«Уберём игрушки»
Оборудование: мелкие игрушки из «киндер-сюрпризов»
Выполнение: пальцами ног собрать игрушки в определённое место.
«Сварим суп из макарон».
Оборудование: обруч, поролоновые палочки.
Выполнение: дети по команде педагога перекладывают пальцами ног поролоновые палочки (макароны) из обруча в заданное место.
«Снежки».
Оборудование: по несколько бумажных салфеток на каждого ребёнка, обруч.
Выполнение: по сигналу педагога дети сминают салфетку пальцами ног (делают снежки) и бегут, держа салфетку пальцами ног стараясь не уронить его до обруча. Кто больше сделает снежков.
«Эстафета с палочкой».
Оборудование: палочки дл. 20 см
Выполнение: дети делятся на 2 команды, встают в одну линию близко друг к другу. Первые дети берут палочку пальцами ног и передают её следующему участнику, стараясь не опускать её на пол. Побеждает та команда, которая быстрее передаст палочку, не уронив её на пол.
 

до упора ноги, руки, затем расслабить
мышцы; повторить эту

процедуру в положении на правом и левом боках
лечь ровно и поочередно поднимать – опускать левую – правую ноги, стараясь вытянуть носок. При этом желательно опускать ноги медленно, не сгибая в коленях.
массаж ступней
«Кошечка» ребенок на боку, колени прижаты к животу, руки – к груди (в позе спящей кошечки), мурлычет;
«котенок» встает на колени, выпрямленными руками упирается, выгибает спину со звуком «ш-ш-ш»;
«Кошечка проползает под забором» Ребенок медленно опускается на локти, ягодицами садится на ноги и медленно, опустив голову, имитирует движение под забором, ложится на живот и поднимается на вытянутых руках, прогибаясь в спине, смотрит прямо.
 «Змея» Ребенок плотно прижимается животом, упор на вытянутых руках Голова гордо поворачивается влево – вправо (шипит).
«Качалочка» лежа на спине, подтянуть за колени ноги к животу. Раскачиваться вдоль позвоночника, затем с бока на бок (происходит улучшение работы позвоночных дисков). ( сред. возраст)

детей.
Имитация плавательных движений, лежа в постели.
Я дельфинчик, я плыву.
Волны

рассекаю…
Спинкой плавно я верчу –
Рыбок обгоняю.
(Воспитатель оказывает индивидуальную помощь тем детям, которые испытывают трудности при выполнении движений).
Хождение по массажным дорожкам.
Три дорожки есть у нас.
Все дорожки — просто класс.
Эта дорожка для смелых,
Эта дорожка для важных,
А это дорожка — для самых отважных.
(Используется мешок с каштанами, дорожка со следами ног, шипованная дорожка).

лежа на спине, руки вверх. Оттянуть носки ног и

сильнее вытянуть руки.
Потянулись — потянулись,
А теперь мы повернулись.
Вот подняли ножки,
Побежали по дорожке (2-3 раза).
2. И. п. — лежа на животе, согнуть ноги в коленях. Поочередные движения ногами вверх-вниз.
Тут конец дорожки,
Опустили ножки.
Руки вверх подняли,
Ими поиграли (4-6 раз).
Повернуться на спину. По желанию детей выполнить движения рук в различных направлениях.
При пробуждении выполняются потягивания:
Потягушки, потягушки!
Где любимые игрушки?
(Игрушки располагаем в направлении взгляда)
В и.п. на спине и животе дети выполняют потягивания, используя спинку кроватей.
По желанию дети выполняют упражнения в спортивном уголке, используя различные снаряды: шведскую лестницу, турник, кольца и т.д.Упражнение «Удав»
1. И. п. — лежа в кровати на спине, руками взявшись за спинку.
2. Прямые ноги поднимаем вверх и касаемся спинки кровати.
Удаву интересно
С хвостом своим играть,
Ах, это так приятно
Животик укреплять.
(Выполнять упражнения рекомендуется на жестких кроватях).
Упражнение «Велосипед»
И. п. — то же. Ноги поднять на высоту 20-25 см и вращать воображаемые педали. Выпрямляя ноги в коленных суставах.
Еду, еду к бабушке
На тёплые оладушки.
(Упражнение выполняем в течение 5-6 секунд 2-3 раза с перерывами на 3-4 секунды).
Упражнение «Лодочка».
И. п. — лежа на кровати на животе, вытянутые руки — на спинке кровати. Поднять ноги на высоту 10-15 см  Выполнять раскачивающиеся движения вперед-назад на животе. Голова приподнята вверх.
Я, как лодочку, лежу,
Спинку ровненько держу.
(Следить за положением головы. Дозировка та же).
 

Выпрямиться, проверить осанку;
Мы свели лопатки - Свести лопатки.
Мы походим

на носках - Повернуться вокруг себя вправо на носках; (мл. дети – идут по кругу на носочках).
И пойдем на пятках. - Повернуться вокруг себя влево на пятках (мл. дети – идут в другую сторону по кругу на пятках).
Пойдем мягко, как лисята - Пройти «вкрадчиво», перекатом с пятки на носок (мл дети – ходьба  с носка).
Ну, а если надоест, То пойдем все косолапо,
Как медведи ходят в лес.
Пройти «по-медвежьи», на внешней стороне стопы (мл. дети – на четвереньках, руки и ноги выпрямлены).

лопатки (все движения выполняют с прямой спиной)

Я позвоночник берегу

,
И сам себе я помогу.
Все выполню я по порядку:
Сначала сделаю зарядку - дети ставят руки на пояс;
Нагнусь, прогнусь, и выпрямлюсь - движения по тексту;
И вправо – влево наклонюсь;
С друзьями поиграю в мяч – бег на месте;
Он весело помчится вскачь - прыжки
И за столом я посижу - дети приседают, руки складывают перед грудью, спина прямая;
И телевизор погляжу.
Но буду помнить я всегда –
Должна прямою быть спина - дети сцепляют руки за спиной 2раза, меняя положение рук.

по-порядку
Встанем дружно на зарядку.
Руки в стороны, согнули,
Вверх подняли, помахали,
Спрятали

за спину их,
Оглянулись:
Через правое плечо,
Через левое еще.
Дружно присели,
Пяточки задели,
На носочки поднялись,
Опустили руки вниз.

и пуговицы,
куски линолеума и крышки,
киндеры и тряпочки,

мочалки и бельевые веревки,
губки для мытья посуды,
деревянные палочки и бабины,
Пароллоновые жгуты и крупа,
цветные камешки и самоклеющаяся пленка и т.д

«Гусеница»

Коврики

Палочки-скалочки

«Классики»

деятельности

ногах на месте, а добавлять ходьбу на месте.
Правильному положению

и отчетливому ощущению прямой спины способствуют также упражнения с обручами, палками, положенными на лопатки.
Все выше изложенные упражнения могут быть использованы в играх «Ровным кругом…», «Если нравится тебе, то делай так…»