- Главная
- Разное
- Бизнес и предпринимательство
- Образование
- Развлечения
- Государство
- Спорт
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Религиоведение
- Черчение
- Физкультура
- ИЗО
- Психология
- Социология
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Что такое findslide.org?
FindSlide.org - это сайт презентаций, докладов, шаблонов в формате PowerPoint.
Обратная связь
Email: Нажмите что бы посмотреть
Презентация на тему Розвивайся з нами. Ти – те, що ти їси. Здорове харчування
Содержание
- 2. «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНОВ»
- 3. Здоровое питание (здоровая диета, англ. healthy diet) — это
- 4. БелкиФункции:КаталитическаяСтруктурнаяЗащитнаяРегуляторнаяСигнальнаяТранспортнаяРецепторнаяМоторная (двигательная) функция ЯЙЦАТВОРОГСЫРПТИЦАГОВЯДИНАПЕЧЕНЬРЫБАСОЯБРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТАКРУПЫ
- 5. Жиры ФункцииСтруктурнаяЭнергетическаяЗапасающаяЗащитнаяГормональная ТранспортнаяГемостатическаяСАЛОМАСЛОМАЙОНЕЗОРЕХИМЯСОСЫР
- 6. УглеводыФункцииЭнергетическаяПластическая функцияЗапасающая функцияОсмотическая функция Рецепторная функция
- 7. *Подробно - таблица калорийности продуктов.
- 8. Как правильно кушать? (четыре основных правила) 1. Ешьте столько, сколько нужно!
- 9. Индекс массы телаИМТ=Вес (кг) / Рост (м)2Интерпретация
- 10. Как узнать необходимое количество калорий?
- 11. 2. Потребляйте необходимые организму питательные вещества в
- 12. 3. Умеренно можно есть все, что вкусно 4. Питание должно быть разнообразным
- 13. Три основных приема пищи и два перекуса
- 14. Нюансы в приеме пищи:Пить пол стакана воды
- 15. ДИЕТА – СТАБИЛЬНОСТЬ!
- 16. Структурная формула лактозы D-глицеральдегидДиоксиацетон
- 17. Как кушает спортсмен?А чего ты хочешь достигнуть?-
- 18. Если хотим набрать вес!СпортПреобладание силовых,
- 19. ПропорцииСодержание углеводов - 50-60%(старайтесь потреблять только медленные углеводы)Содержание белков - 30-35%Содержание жира - 10-20%
- 20. Главный принцип набора мышечной массы Объем поступающей
- 21. СУШКА!СпортТренировки на рельеф - большее количество упражнений и повторений
- 22. Сократите общее количество калорий (пропорции: 40-50% углеводы,
- 23. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ВИТАМИНАХ!
- 25. Скачать презентацию
- 26. Похожие презентации
«ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНОВ»
Слайд 4
Белки
Функции:
Каталитическая
Структурная
Защитная
Регуляторная
Сигнальная
Транспортная
Рецепторная
Моторная (двигательная) функция
ЯЙЦА
ТВОРОГ
СЫР
ПТИЦА
ГОВЯДИНА
ПЕЧЕНЬ
РЫБА
СОЯ
БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА
КРУПЫ
Слайд 5
Жиры
Функции
Структурная
Энергетическая
Запасающая
Защитная
Гормональная
Транспортная
Гемостатическая
САЛО
МАСЛО
МАЙОНЕЗ
ОРЕХИ
МЯСО
СЫР
Слайд 6
Углеводы
Функции
Энергетическая
Пластическая функция
Запасающая функция
Осмотическая функция
Рецепторная функция
Слайд 9
Индекс массы тела
ИМТ=Вес (кг) / Рост (м)2
Интерпретация показателей
ИМТ:
16 и менее – выраженный дефицит массы,
16 – 17,9
– недостаточная масса тела,18 – 24,9 – нормальный вес,
25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
40 и более – ожирение 3 степени.
Слайд 11 2. Потребляйте необходимые организму питательные вещества в правильной
пропорции
10–15% белки, 25–30% жиры
и 55– 60% углеводыСлайд 13 Три основных приема пищи и два перекуса (через
равномерные промежутки времени)
Не испытывать чувства голода
Не принимать горизонтального положения
после приема пищиМаксимальное количество соли – 5г в сутки.
Слайд 14
Нюансы в приеме пищи:
Пить пол стакана воды за
30-45 минут до приема пищи
Не запивать еду жидкостью
Не читать
во время приема пищи
Слайд 18
Если хотим набрать вес!
Спорт
Преобладание силовых, динамических
нагрузок.
Питание
Кушать за 2 часа до тренировки!
Кушать быстрый углевод перед
интенсивной тренировкой за 20 минут!Кушать через 20 минут после тренировки!
Пить воду во время тренировки можно и нужно!
Слайд 19
Пропорции
Содержание углеводов - 50-60%
(старайтесь потреблять только медленные углеводы)
Содержание белков
- 30-35%
Содержание жира - 10-20%
Слайд 20
Главный принцип набора мышечной массы
Объем поступающей энергии в
виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии. (%)
Постепенно увеличивайте
калорийность рациона, до тех пор, пока прибавка в весе не начнет составлять 600-800 г в неделю. Если прибавка меньше - значит нужно есть больше, и наоборот.
Слайд 21
СУШКА!
Спорт
Тренировки на рельеф - большее количество упражнений и повторений («пампинг»,
супер-сеты).
Аэробные нагрузки - бег, быстрая ходьба, велотренажер.
Питание и диета
Основные правила похудения и сушки:1. Постоянный ежедневный дефицит калорий.
2. Поддержание высокой скорости обмена веществ.
СУШИТЬСЯ НУЖНО ПОСТЕПЕННО!
Слайд 22
Сократите общее количество калорий (пропорции: 40-50% углеводы, 30-45%
протеин, 10-15% жиры).
Питайтесь часто (6 раз в день)
по четкому расписанию.Нет случайным перекусам! Нет булочкам и конфетам!
Кушать за 2 часа до тренировки!
Кушать через 1.5 часа после тренировки!
Сохрани сложные углеводы, но кушай их только утром и на обед (перед тренировкой).
Следите за своим АД и ПУЛЬСОМ!
