первое: нужно соблюдать разнообразие в питании.
В пище должно
быть достаточное количество
белков (мясо, рыба, творог, яйца, грибы, фасоль, горох),
жиров (сливочное и растительное масло, сало и т.д.),
углеводов (мука, сахар, крупы, крахмал), витаминов.
Каждый должен знать какие витамины содержаться в том или ином продукте питания:
- витамин "С" - в апельсинах, белокочанной и цветной капусте, сладком перце, хрене, укропе, петрушке, зелёном салате, шиповнике, грецких орехах, чёрной смородине, лимоне, яблоках;
- витамин "А" - в рыбьем жире, печёнке, сливочном масле, яичных желтках, молоке, рыбе, моркови, помидорах, тыкве, шпинате, салате, петрушке, вишне, малине, сливе;
- витамин "В" - в дрожжах, муке крупного помола, молодом горохе, фасоли и т. д.
Конечно, нельзя накопить в организме витамины на целый год вперёд. Человеку они необходимы каждый день.
Правило второе: помните об умеренности.
Не переедайте.
Это не только перегрузка для желудка, но и прямой путь к ожирению. «
Кто жаден до еды, дойдёт до беды" - гласит вьетнамская пословица.
В умеренных количествах следует употреблять животные жиры, сладости, мучные изделия, острые и солёные блюда, жареную пищу.
Правило третье: правильное распределение пищи в течение дня.
Утром - сытный завтрак,
после полудня - обед,
вечером, часа за два до сна, - скромный ужин.
Медики советуют не менее чем четырёхразовое питание, а для полных людей - и шестиразовое, естественно, понемногу и в определённое время.
Избегайте спешки, недостаточного пережёвывания, еды всухомятку и т.д. Отучайте себя жевать при чтении или у телевизора (конфеты, печенье, орехи).
7 апреля «Всемирный День здоровья» 2016 год – Ты то, что ты ешь.
Всемирный день здоровья 2016 пройдет под знаком вкусной и самое главное – полезной пищи.
Волонтерский отряд «Будь здоров»6а класс