Презентация на тему Классный час Боремся со стрессом перед экзаменом

готовиться к экзаменам:
- условия поддержания работоспособности;
- об эффективном запоминании;
-

режим дня.
Поведение во время экзаменов:
- как надо выглядеть, чтобы всем понравиться;
- как себя успокоить, или об аутотренинге;
- как вспомнить даже то, что никогда не знал;
- как расположить к себе экзаменатора во время ответа.
Способы снятия нервно-психического напряжения после экзамена.

обстоятельства.
Признаки: ощущение абсолютной пустоты в голове, панический страх, бессонница,

дрожь в коленках, отсутствие аппетита, нервные спазмы, стойкая ненависть к школе и всему, что с нею связано.
Мудрый совет: Если делать то, что вы ненавидите, можно серьезно заболеть. Вам нужно любить то, что вы делаете. Любите экзамены!

интегралов и стихотворений нужно чередовать с полезной хозяйственной деятельностью:

стиркой парадного галстука, выгуливанием собачки или хотя бы хомячка. В конце концов разгребите в своём письменном столе, вдруг найдёте что-нибудь полезное.
1 правило. Чередуйте умственный труд с небольшой физической нагрузкой.

проверь, правильно ли ты запомнил даты, основные факты и

т.п.
Помни: распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
Не забывай про «бомбы» - это хороший способ подготовки к экзамену (но не сдачи его).
2 правило: составляй краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьком листочке. В последний день просмотри все листочки с записями.

готовься к экзаменам 8 часов в день;
- занимайся спортом,

гуляй на свежем воздухе.Пусть тебя не мучает совесть -это нужно твоей голове.
- и не забудь про сон - спи не менее 8 часов, во сне человек не запоминает, но и не забывает.
И еще: на время экзаменов телевизор - твой враг! Сведи до минимума общение с ним.
3 правило: планируй свое время - в последний день все не выучишь!

в порядок попробуй сделать следующее:
1. Помассируй хорошенько кончик своего

носа - это активизирует клетки головного мозга.
2. Хорошенько разотри мочки ушей, пока они не станут горячими.
3. Сладко - сладко зевни. Не халтурь. Это упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга и повышает в его клетках содержание кислорода.
4. Ляг на пол, подними ноги вверх, закинь их за голову. Оставайся в таком положении несколько минут.
Все. Вставай и ни пуха тебе, ни пера.

вытащил билет или получил свой тест: сядь удобно, выпрями

спину, подумай о том, что у тебя все получиться. Сосредоточься на словах: « Я спокоен. Я совершенно спокоен.»
Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
- расслабься,
- глубокий вдох через нос (4 - 6 секунд),
задержка дыхания (2 - 3 секунды)

Соберись с мыслями и работай.

- это важно.
Прочти и пойми задание, прежде чем начать

его выполнять.
Начинай выполнять задания с тех вопросов, в ответах на которые ты уверен. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм.
Когда ты приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

Действуй методом исключения. Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
Если ты сомневаешься в правильности ответа и тебе сложно сделать выбор, то доверься своей интуиции!
Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

безвыходных ситуаций не бывает. В любом случае, это не

вопрос жизни и смерти.


Не забывай: «Любая неудача временна, из любого тупика есть выход!»

выжимайте сухое полотенце. Дополните это соответствующими зрительными образами.
Производите любые

спонтанные звуки, как -то:
- пожарная сирена («И-и-и»);
- крик одинокого слона (У-у-у»);
- громко пропойте любимую песню.

Если вы - человек активный лучше всего отправляйтесь на

дискотеку. Физическая нагрузка уничтожит разрушительные токсины.
Если вы по природе созерцатель, полежите на диване, побудьте в тишине, послушайте любимую музыку или погуляйте в парке.

диалог.

Принятие критики. 

Позитивные фильтры. 

Дневники

Положительные аффирмации (установки).

Позитивный анализ.
Как настроится на позитивные

мысли