Презентация на тему по физической культуре на тему Физические качества

противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Абсолютная
(суммарная сила всех мышечных групп
Относительная
(величина

абсолютной силы, проходящаяся на 1 кг веса человека)

рук в упоре (стоя, лежа);
— приседания на одной, двух

ногах;
— подтягивание;
— наклоны назад с поворотом туловища вправо и влево сидя, ноги за­креплены, руки за голову (или вдоль туловища). То же с гантелями;
— лежа на спине, поднимание прямых ног перпендикулярно туловищу;
— упор сидя, поднимание и опускание одной ^или двух прямых ног, по­переменные движения ногами вверх—вниз («ножницы»).
— сгибание и разгибание рук с гантелями, круги руками внутрь и наружу, подскоки (на месте и с продвижением), приседания на одной и двух ногах. Упражнение выполняется с гантелями;
— из различных исходных положений растягивание эспандера или ре­зинового амортизатора;
— плавание (20—50 м);
— бег на коньках;
— спортивные и подвижные игры.

с максимальной скоростью.

с максимальной скоростью (20—30 с);
— семенящий бег (8—12 м);
—

имитация движений рук как при беге с максимальной скоростью (20—30 с);
— бег с ускорением 10—15 м (3—6 раз);
— бег на коньках на скорость, 15—20 м (4—6 раз);
— повторное проплывание отрезке® 10—20 м;
— повторное прохождение на лыжах отрезков 100—200 м;
— спортивные, подвижные игры.

с большей амплитудой
Активная- способность выполнять движения с большей амплитудой

за счет активности групп мышц

Пассивная-способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил (вес собственного тела, снаряда и др.

наклоны вперед, ноги не сгибать. То же с отя­гощением

;
— в различных положениях выпада (вперед, назад, в сторону) растяги­вание в коленных и тазобедренных суставах. То же с отягощением;
— из положения лёжа сделать «мост»;
— стоя спиной к стене (в шаге от нее), прогибаясь назад, опираясь руками о стену, прийти в положение «мост».
— маховые движения ногами (вперед, назад, в стороны) с максимальной амплитудой;
— сидя на пятках, прогнуться назад, стараясь коснуться головой пола.
Ловкостью называется умение человека быстро совер­шать точные движения и двигательные действия. Упражнения для развития ловкости подбираются такие, в которых быстрота сочетается с точностью движений.

время, не снижая эффективности.
Общая
Специальная

длительные ходьба и бег в медленном темпе;
— кроссовый бег

в переменном темпе (300—1000 м);
— передвижение на лыжах в медленном, среднем и переменном темпе (в зависимости от возраста);
— занятия греблей, катание на коньках, велосипеде;
— спортивные игры.

и творчески решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие

задачи.
Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст

в ходьбе хлопки руками спереди и сзади под каждый

шаг.
2. И. п. основная стойка. В ходьбе на каждый шаг выполняйте симметричные движения руками: вперёд, в стороны, вверх, вниз, назад.
3. И. п. основная стойка. Выполняйте с правой руки на 16 счётов поочерёдное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бёдра.
4. И. п. упор присев. Выполняйте прыжок-падение вперёд на руки с отведением правой (левой) ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Затем вернитесь в и. п.
5. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди. Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками.
6. И. п. лёжа на животе, мяч в одной руке. Перебрасывайте мяч верхом из руки в руку. 7. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди. Подбрасывайте мяч вверх с последующим хлопком ладонями о пол.
8. И. п. стоя в основной стойке, мяч в одной руке. Подбрасывайте мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и ловите его другой.
9.И. п. то же. Подбрасывайте мяч из-за спины одной рукой, а впереди ловите другой.
10. И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в одной руке. С максимальной скоростью перебрасывайте мяч из руки в руку перед собой.