Презентация на тему по физкультуре на темуОСНОВЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ (9 класс)

занятиям физическими упражнениями, обязательно учитывайте состояние своего здоровья и,

если есть какие-либо нарушения посоветуйтесь с врачом, вашим учителем физической культуры или тренером, какие выбрать упражнения и как дозировать нагрузку.

высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к

перегрузке организма и переутомление.

вашим возможностям, поэтому нагрузки и их сложность повышайте постепенно,

контролируя реакцию организма на них. Не забывайте, что ваш организм еще не организм взрослого человека.

развития всех физических качеств. Это поможет достичь более высоких

результатов в избранном вами виде спорта.

регулярности, так как большие перерывы(3-4 дня и более) между

занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при большой загруженности, например во время подготовки к экзаменам, все равно найдите 20-30 мин для выполнения комплекса упражнений.

активность и желание заниматься, меняйте места проведения тренировок, чаще

занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих товарищей, членов семьи. Возьмите шефство над младшими братьями и сестрами.

сопровождение. Это повышает интерес к тренировки и способствует хорошему

настроению.

1- постепенно увеличение трудности упражнений;
2- объем

и интенсивность нагрузок;
3- правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузок.
4- более трудные упражнения потребуют и большей продолжительности пауз между ними и меньшего числа повторений.
5- в зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки можете волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия в течение недели или более длительного периода.
6- во время тренировок не стремитесь выполнить максимальную нагрузку. Даже при развитии силы выдающийся штангист Ю. В. Власов рекомендует пользоваться непредельными отягощениями.

завершении используйте
восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна…..)

в состоянии здоровья, переутомление, посоветуйтесь с учителем, тренером, врачом.

высоким если вы в совокупности будете использовать физические упражнения

закаливающие процедуры, соблюдать гигиенические условия, режим дня и правильное питание.