Презентация на тему Поурочные программы для занятий атлетизмом, комплекс 2 (9-11 классы, физкультура)

х 6-7. 2. Жим штанги лежа хватом на ширине плеч: 4

х 7-8. 3. Тяга гантели в наклоне с опорой: 4 х 6-7. 4. Жим гантелей сидя, от плеча с поворотом: 4 х 7-8. 5. Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне вперед: 4x8. 6. Сгибание рук с гантелями стоя, плечи и бедра прижаты к стене для изоляции нагрузки на мышцы рук: 3 х 8-9. 7. Отжимание на брусьях с отягощениями: 4x10. 8. Выпрыгивания из глубокого приседа с гантелями в руках: 4 х 6-7. 9. Упражнения для пресса. Тренироваться следует три раза в неделю. Не торопитесь: в силовой подготовке нет коротких путей, и чем плавнее будете вы прогрессировать, тем более устойчивыми окажутся приросты в силе и в объеме мускулатуры. Продолжительность занятий 6-8 недель.