Презентация на тему по физкультуре на темуПравила отжимания от пола

Облегченные отжимания
4. Утяжеленные отжимания

спортивных упражнений . Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте

шесть лeт и старше. Стоит ли говорить о значении этих упражнений для взрослых, которые зачастую менее подвижны, a мышцы которых требуют гораздо большей нагрузки? B пользе отжиманий oт пола сомневаться не приходится — oни дают результат, даже если ограничиться только ими. 

Отжимание от пола -это

и руки, а именно:
бицепсы;
трицепсы;
грудную мышцу;
передние зубчатые мышцы;
дельтовидную мышцу;
мышцы спины

пола выглядит следующим образом :необходимо принять упор лёжа на

ровной поверхности ,руки расположить на ширине плеч ,ладони направить вверх, стопы на ширине таза , пальцами ног упираться в пол . На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз

Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективным. На выдохе принимается исходное положение. Многочисленные  виды отжиманий от пола позволяют попробовать разные вариации и подобрать наиболее оптимальные . Всего насчитывается более полусотни разновидностей, но можно ограничиться и несколькими наиболее популярными.

на расстоянии 0,5 м от стены, принять упор руками

,поднять пятки .На вдохе согнуть руки, приблизиться к стене ,на выдохе –вернуться в начальное положение.
Скамья либо ступеньки –если сделать упор руками на скамейку либо на ступень .отжиматься будет проще.
Отжимания с упором на колени, а не на пальцы ног, даются значительно легче

Отжимания на одной руке
Отжимания на скамье или ступеньки
Отжимания с

утяжелителями